Най-добрите храни за укрепване на мускулите на гърба
Най-добрите храни за укрепване на мускулите на гърба
The мускулите на гърба Те служат за поддържане на тялото и позволяват неговото движение, помагат да се поддържа центърът на тежестта стабилен, както в покой, така и в движение, и за защита на гръбначния мозък в костна обвивка. За да поддържа тежестта на тялото, гърбът трябва да е здрав, тъй като е изграден от много устойчиви кости и мощни мускули. Ето защо, за да позволи движение, гръбначният стълб трябва да бъде гъвкав. Ето защо тя не е съставена от голяма кост, а от 33 отделни прешлена.
За да поддържа центъра на тежестта стабилен, мускулна контракция Гърбът действа като противотежест, която компенсира движенията на останалата част от тялото. Укрепване мускулите на гърба Често се свързва с пиенето на яйца и яденето на прекомерни количества месо. Въпреки това, протеинът е най-мощният фактор за увеличаване на силата, но в комбинация със сложни въглехидрати, плодове и зеленчуци прави чудеса.
Кои са основните мускули на гърба
- Serratus Major и Minors: Те варират от гръбначния стълб до ребрата, функцията им е дихателна, някои са вдъхновяващи, а други изтощителни.
- Ромбоиди: функцията му е вдъхновяваща, освен това спуска рамото и завърта лопатката.
- Трапец: преминава от тила и прешлените към рамото, неговата функция е да приближи лопатката до гръбначния стълб и да наклони и завърти главата на противоположната страна.
- Latissimus dorsi: преминава от лумбалната област към раменната кост; неговата функция е да приведе и завърти ръката навътре, ако фиксираната точка е в раменната кост, това са ребрата на леватора.
- Интерпресари: местоположението му е между прешлените, но функцията му е да накланя гръбнака на страни.
- Основен кръг: неговата функция е отвличане и вътрешна ротация.
Храни, които укрепват мускула на гърба
1. Бобови растения, яйца, пилешки гърди
Това са храни от чист протеин, което означава, че имат възможно най-малко количество мазнини. Протеинът е важен за поддържането на здрави кости и мускули, както и за снабдяването на тялото с витамини от B-комплекс, желязо и витамин К. Най-добрите постни протеини за укрепване на мускулите на гърба са бобови растения, богати на протеини и нискокалорични, яйца и пилешки гърди.
2. Червени чушки, моркови, банани и броколи
Без плодове и зеленчуци рутинните упражнения могат да бъдат повлияни от липса на енергия, дори от заболяване, причинено от нарушена имунна система. Четири от най-добрите плодове и зеленчуци те комбинират плътност на фибрите, което помага за укрепване на мускулите на гърба. В рамките на тази група можем да споменем: моркови, червени чушки, банани и броколи.
3. Кафяв ориз, овесени ядки и пълнозърнест хляб
Тези храни са сложни въглехидрати, следователно те осигуряват трайна енергия и фибри, които насърчават сърдечно-съдовото и стомашно-чревното здраве. Трите най-добри въглехидрати за изграждане на мускули са: кафяв ориз, овесени ядки и пълнозърнест хляб. С тези вкусни храни не само помагате за укрепване на мускулите на гърба, но и за поддържане на здравословен начин на живот.