Инсулиновата резистентност може да ви напълнее

резистентност

Вземането под внимание на инсулиновата резистентност е важно за отслабване, защото ако това се случи с вас, вероятно ще наддавате лесно. Освен това имате по-висок риск от диабет тип 2, ако не контролирате приема на определени храни. Обясняваме защо възниква тази съпротива, как влияе върху телесното ви тегло и какво можете да направите, за да я предотвратите или да се борите с нея.

Засега, преди да говорим за тази резистентност, ще опишем ролята на въглехидратите, от съществено значение за разбирането на функцията на инсулина и съхранението на мазнините в тялото.

Въглехидратите

Въглехидратите са макронутриенти, които съдържат захари (глюкоза). Тази глюкоза се използва за хранене на всички клетки на тялото и за да имаме енергия. Това е като бензина в тялото ни.

Има няколко вида въглехидрати: прости и сложни.

  • Захароза (обикновена захар)
  • Лактоза (млечни продукти)
  • Фруктоза (плодове)
  • Малтоза (бира)

Първите четири са прости и усвоителни, тоест асимилацията им е бърза. Това означава, че ние ги ядем, те ни дават бърза енергия, но скоро ще сме гладни.

Нишестетата са сложни въглехидрати. Усвояването му е по-бавно, енергията се отделя малко по малко и глюкозата по-бавно навлиза в кръвта. Ще отнеме повече време глад.

За да усвоим тази енергия и да съхраним останалото за моменти, когато нямаме храна, хормон влиза в игра: инсулин. От него зависи, че нямаме излишък от захар, която идва от въглехидрати, в кръвта ни.

Ролята на инсулина

Инсулинът е хормон, който се отделя през панкреаса. Той е отговорен за елиминирането на захарта от кръвния поток, защото е токсична за нашето тяло.

Част от тази захар отива в клетките като енергия, другата част ще бъде изгорена чрез физически упражнения, а излишъкът се съхранява в черния дроб и мускулите като гликоген (това са енергийните запаси).

Тялото на здрав индивид ще произвежда толкова инсулин, колкото захари, за да бъде елиминиран от кръвта. От друга страна, диабетикът няма да получи същото количество инсулин, за да ги елиминира, така че захарите остават в кръвта. За да избегнете това, ще трябва да инжектирате инсулин, да ядете специална диета и да тренирате повече.

Също така може да се случи, че ядем твърде много захари и количеството инсулин, което панкреасът е отделил, не може да се справи. Ако не лекуваме, в крайна сметка ще сме диабетици.

Устойчив ли съм на инсулин?

Ако ви е трудно да отслабнете, въпреки че сте на диета, може да ви е трудно да накарате панкреаса си да произвежда достатъчно инсулин, за да елиминира кръвната захар. Излишъкът от захар се превръща в мазнини и триглицеридите се увеличават. Тази мазнина обикновено се натрупва в корема и причинява много сериозен проблем, наречен метаболитен синдром което е свързано със сърдечни проблеми.

За да разберете дали сте устойчиви на инсулин, трябва да отидете на Вашия лекар. Можете да разберете с кръвен тест. Например, ако имате високо ниво на глюкоза и триглицериди и освен това страдате от хипертония, специалистът може да подозира, че сте.

Но има и други симптоми, които могат да дадат алармен сигнал. Например, ако след ядене на въглехидрати много скоро отново почувствате глад; ако се чувствате уморени и слаби; ако се замайвате лесно или ако сте много жадни. Всички тези симптоми също могат да издадат диабет.

Защото съм?

Много аспекти влияят. Например, ако във вашето семейство има случаи на диабет; ако не спортувате редовно; ако ти диетата е небалансирана и богата на преработени храни, индустриални сладкиши, захари и бързо хранене.

Има повече случаи, които могат да доведат до инсулинова резистентност:

Ами ако постим

Ако продължим дълго, без да ядем, тоест правим грешката да пропускаме храненията, нивото на глюкозата и енергията спада и ще се чувстваме уморени и отслабени. Когато отидем да хапнем, ще го направим ненаситно и ще изпием.

По този начин панкреасът трябва да ни даде a изстрел с инсулин. Това означава, че всичко ще се усвои по-бързо и скоро ще искаме да ядем отново.

Следователно се препоръчва да се консумират поне пет хранения на ден. По този начин няма да има толкова много скокове на инсулин, ние можем да контролираме глада, да поддържаме добро телесно тегло и да предотвратим диабета.

Избягвайте инсулиновата резистентност

Питате се: мога ли да избегна инсулиноустойчивост? Да, стига да възприемете нови навици в начина на живот, започнете да се храните по-добре и да правите физически упражнения.

Диетата, например, трябва да бъде разнообразна, балансирана и здравословна:

  • Оставете рафинирани брашна, макаронени изделия и ориз и изберете пълнозърнести храни и бобови растения (сложни въглехидрати).
  • Увеличете плодовете и зеленчуците.
  • Яжте повече риба и постно месо. Избягвайте червеното месо.
  • Пийте два литра течност на ден (80% вода и 20% храна).

Освен това има още един трик, който може да ни помогне: комбинирайте правилно храните.

Комбинация от храни

Комбинацията от храни също влияе върху извличането на захари. Например, ако захарите са отделени от други храни се усвояват повече, тоест повече инсулин, повече асимилация, повече глад за кратко време. От друга страна, ако ги комбинираме с други хранителни вещества, които освен захари съдържат фибри, мазнини, киселини (лимон, оцет, хляб със закваска), асимилацията ще бъде по-бавна.

Например, бял хляб се усвоява бързо. От друга страна, ако има фибри, т.е. е пълнозърнест, със зърнени храни или черен хляб, ще се усвоява по-бавно. А ако е придружено от протеин като сирене или шунка още по-бавно. С това, което ще бъдете гладни по-късно и ще ядете по-малко.

Завършеност

Сега знаете какво е инсулинова резистентност, защо е важно да го знаете, ако искате да отслабнете и какво трябва да направите, за да го промените. В допълнение, той съчетава аеробни упражнения (ходене например с бързо темпо) с интензивни упражнения като тежести (те увеличават мускулите и това трябва да се храни, за да се справи с това, което също помага за изгарянето на мазнините).

Ако все още не можете да отслабнете, може да имате друг проблем. Погледнете тази статия, където обяснявам защо някои жени се напълняват.