Не сте сигурни колко време е препоръчително да се подлагате на кето диета? Тогава ще разберете.

прави

Препоръчваме ви да се подложите на кето диета за максималния период от време, в който можете да я поддържате. Много хора не могат да поддържат кето диетата като начин на живот и избират да преминат през нея.

След това ще обясним максималното и минималното време и някои съвети, които ще ви помогнат в процеса.

Колко дълго мога да отида на кето диета?

Колко дълго можете да поддържате кето диетата, зависи от вас, не всички хора са еднакви. Въпреки това, за да видите значителни резултати, препоръчвам да се опитате да спазвате кето диетата повече от месец.

Би било чудесно да можем да поддържаме кето диетата като начин на живот за всички ползи, които тя предоставя на тялото ни. За мнозина е трудно да контролират ситуации, в които има въглехидрати навсякъде, като социални събития, ваканции, празници и т.н. Ако можете да се придържате в тези ситуации, тогава няма да имате проблем да се придържате към кето диета в дългосрочен план.

В случай, че ви е трудно да оставите въглехидрати, има много хора, които правят кето диетата по цикличен начин. Например, отивате на кето диета за период от 45 дни и след това започвате да добавяте малко въглехидрати към вашата диета за няколко седмици постепенно. Винаги се опитвайте да добавяте нискогликемични въглехидрати и избягвайте понички, бисквитки и сладкиши (съжалявам). Това ще ви помогне временно да се откажете от кето диетата, без да наддавате. След онези седмици, в които сте консумирали повече въглехидрати, започвате нов цикъл на кето диетата. Не забравяйте, че можете да адаптирате продължителността на всеки цикъл към вашите способности и това, което работи най-добре за вас, колкото по-дълго сте в кетоза, толкова по-добри резултати ще получите.

Сега трябва да се чудите ...

Колко време е минималното време, на което трябва да отида на кето диета?

Въпреки че няма определено максимално време за Кето диетата, има минимално време. Не забравяйте, че кетогенната диета е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. За да се възползвате от всички предимства на диетата Кето, тялото ви трябва да влезе в кетоза.

Няма обаче точен период от време за навлизане в кетоза, това зависи от всеки човек. Някои ще влязат в кетоза след 3 дни, а други могат да отнемат седмица. И ако за първи път правите кетогенна диета, тялото ви може да отнеме малко повече време, за да се адаптира и да започне да използва мазнини като енергиен източник, вместо глюкоза и въглехидрати. Ето защо ви препоръчвам да се подлагате на кетогенна диета за минимум един месец, за да сте сигурни, че сте влезли в кетоза.

Как да разбера дали съм на кетоза?

Ако искате да разберете дали бързо сте в кетоза, най-добрите варианти са:

  • Тест ленти за урина
  • Дихателни кетонни анализатори
  • Измерватели на кръвен кетон

Но ако нямате тези инструменти, трябва да обърнете внимание на следните признаци:

  • Дъх: Ако дъхът ви мирише на препарат за отстраняване на лак, той се произвежда от кетонно тяло, наречено ацетон. Това би означавало, че сме на прав път и вие вече сте в кетоза.
  • Увеличаване на урината: Ако ще уринирате в банята по-често, това се причинява и от кетонни тела, наречени ацетоацетати. Това е още един знак, че бихте били в кетоза.
  • Повишена жажда и сухота в устата: Чрез увеличаване на урината, ако не хидратирате добре, ще почувствате сухота в устата и ще увеличите жаждата си. Решението е просто, просто трябва да хидратирате повече от нормалното.

С навлизането в кетоза тялото ви ще извлече много ползи. Най-важните са:

  • Отслабване: Намирайки се в кетоза, тялото ви използва мазнини като източник на енергия, което ускорява загубата на тегло.
  • Може да коригира диабет тип 2.
  • Подобрява енергията и умственото представяне.
  • Увеличете представянето при физически дейности.

Сега знаете как да разберете дали сте влезли в кетоза и ползите от това за тялото ви. Колкото по-дълго оставате в кетоза, толкова по-добри резултати ще получите на кетогенната диета. Ето защо препоръчваме да правите кето диета минимум един месец. Това ще гарантира, че сте влезли в кетоза.

Сега ще ви дам няколко съвета, за да можете по-бързо да влезете в кетоза.

Съвети за по-бързо навлизане в кетоза

Когато тялото ви изразходва всичките си запаси от гликоген и въглехидрати за енергия и започне да използва мазнини, вие ще навлезете в кетоза. С тези два съвета, които ще ви дадем по-долу, можете да ускорите този процес и да влезете в кетоза по-бързо.

Изпълнявайте HIIT тренировки

Интервалните упражнения с висока интензивност са един от най-добрите инструменти за бързо изгаряне на калории. С това ще изчерпите запасите от гликоген в тялото си, което значително ще ускори процеса на навлизане в кетоза. Когато е възможно, препоръчваме да правите HIIT упражнения между 3 и 5 пъти седмично последователно.

Можете да започнете със следните процедури:

Правете периодично гладуване

Периодичното гладуване, смесено с кетогенната диета, е една от най-добрите комбинации. Има много да се говори за периодично гладуване, но просто ще ви дадем един поглед тук. Има няколко начина да правите периодично гладуване, но най-често срещаното е 16/8 периодично гладуване, при което гладувате 16 часа и ядете храната си за период от 8 часа.

Например: Постите цяла сутрин и ядете храна между 14:00 и 22:00. В периода на гладуване можете да консумирате кафе (без мляко и без захар), чай и вода.

Според моя опит първите дни на гладуване са най-трудни, но след няколко дни ще стане по-лесно. В моя случай периодичното гладуване вече е навик на моя ден за ден.

Контролирайте приема на въглехидрати

За да ускорите навлизането в кетоза, трябва внимателно да контролирате броя на въглехидратите, които ядете всеки ден. Тук пишем статия, обясняваща колко въглехидрати могат да се консумират в кето диетата, която можете да прегледате в случай, че имате съмнения.

Тези три съвета ще ви помогнат един тон и ще ускорят доста процеса на навлизане в кетоза. И не забравяйте, че навлизането в кетоза е мястото, където ще получите всички предимства на кетогенната диета.

В заключение, няма максимално време за преминаване на кето диета. Трябва да го правите за период от време, през който можете да го поддържате и този период варира за всеки човек. Ние поне ви препоръчваме да го правите поне месец и не забравяйте да използвате съветите, които ви оставяме, за да влезете по-бързо в кетоза.