Сред основните ограничаващи фактори за представянето в алпинизма са изчерпването на мускулните гликогенни отлагания и повишеният протеинов катаболизъм, водния и електролитен дисбаланс и острата планинска болест (AMS), което може да бъде трансцендентален аспект, тъй като това кара алпиниста да губи апетит и да има безсъние, което ще затрудни спортиста да се възстанови, генерирайки състояние на непрекъснат катаболизъм, особено на височина 5000м. За да се предотврати AMS, са необходими около 4-11 дни престой на височина, за да се постигне адекватна аклиматизация. Понастоящем обаче различни методи за обучение при интермитентна хипоксия се проектират като хипоксична предварителна подготовка и по този начин могат да се изкачат по-бързо до върховете.

Ключови думи: Алпинизъм. Обучение. Остра планинска болест. Интермитентна хипоксия.

3. Последната седмица преди излизането в експедицията

В тази фаза трябва да направим настройка за възстановяване от натрупаните тренировки в предишните фази и затова общото натоварващо обучение на тренировките, които трябва да намалим до 40-50%, а не интензивността, която ще бъде това, което ще ни поддържа във физическо състояние.

В тази фаза периодичните тренировки за хипоксия са от решаващо значение. Може да се каже, че последната седмица най-важно е да се постигне добра аклиматизация на височина.

В този случай всички тренировки ще се провеждат в периодична хипоксия (надморската височина ще зависи от предишния отговор, който сме имали при хипоксични ситуации, но ще се движи между 4000-6000 м).

В същото време, ако инфраструктурата позволява, най-препоръчително е да се спи всеки ден между 10-12 часа на височина между 2500-4500м, като се изкачва 500 метра всеки ден. Това може да се направи само ако преди това сме тренирали в периодична хипоксия.

подготовка

Фигура 2. Спете на 5000 метра нормална хипоксия, симулирана от членовете

на предизвикателството Еверест 211 (Изследователски център, CID на Елче, 2011)

В тази фаза бихме изпълнили и силови упражнения за съпротива, за да поддържаме дадена мускулна маса, тъй като докато стоим на височина, ще загубим много мускулна маса, поради терморегулация (силен студ), загуба на апетит на височина (MAM), интензивна физическа активност и намалени мускулни запаси от гликоген.

Таблица 2. Планиране на тренировъчни сесии за алпинистка експедиция (собствена разработка)

* Ще бъде много важно да се извършват периодични хипоксични стимули (пасивни и активни) почти до последния ден, за да отидете на експедиция, тъй като суперкомпенсаторните механизми на хипоксичното обучение ще започнат да се губят след 3-5 дни, от последна сесия на интермитентна хипоксия.

За да се предотврати АММ от гледна точка на физическата подготовка, отнема около 4-11 дни, за да се постигне аклиматизация и добро представяне на органичните системи в тази хипоксична ситуация. В този случай има две алтернативи: 1) останете на височина (това значително намалява материалните ресурси) или 2) изпълнявайте периодични тренировки за хипоксия (EHI) на морско равнище.

Muza (2007) в интересно проучване прегледа 25 проучвания за HI обучение, анализирайки: симулирана надморска височина, продължителност на сесиите, брой и вид сесии. При тези групи би имало голяма вероятност от развитие на аклиматизация към височината. Положителните ефекти от HI обучение на височини над 4000 м и минимум с 1 час/ден на експозиция са добре документирани. въпреки това, Не е ясно, че симулациите между 2500-3500 м, с престой по-дълъг от 4 часа, могат да бъдат ефективни (Muza, 2007). Целта на този тип стимули би била да подобри вентилационната аклиматизация и хемоконцентрацията, която се нормализира след 14 дни.

Фигура 3. Субмаксимален стрес тест за контрол на обучението в

палатка за хипоксия, Everest Challenge 2011 (Изследователски център, CID на Елче, 2011).

Методът на живот отгоре и обучение отдолу също е обсъден. Той може да бъде спорен и силно оспорван по редица причини. Вярно е, че от хематологична гледна точка се постигат по-големи печалби в червената поредица в кръвта, но в същото време тези подобрения в хематологичните параметри не са се доказали като оправдание за подобряването на ефективността. От друга страна, проучванията, проведени в тази област, са оценили подобренията в тестовете за стрес на аеробния капацитет, но не са наблюдавани подобрения на ниво VO 2 max или е противоречало между различните проучвания. От 11-те открити проучвания, които казват, че VO 2 max е подобрен, те имат методологични грешки и дори наполовина няма контролна група, така че е трудно да се заключи, че високият сън и тренировките с ниско ниво подобряват VO 2 max (Rodríguez et al, 2002).

В следващата таблица можем да обобщим ефектите, постигнати с двата метода на обучение:

Таблица 3. Методи за обучение на хипоксия и техните ефекти (Rodriguez et al, 2002)

Наблюдавахме, че тренировките на височина постигат подобни физиологични ефекти (с изключение на увеличаването на масата на еритроцитите, което изисква продължителни експозиции с продължителна продължителност), но забелязахме, че тренировките на височина имат допълнителен фактор за увеличаване на представянето при висок интензитет, за да се състезавате в спорта които изискват големи максимални консумации на кислород (VO 2 max) или млечен капацитет.

Това предполага, че тренировките на височина осигуряват още един стимул, както на мускулно ниво, така и на метаболитно ниво, и освен това изглежда, че тренировките с висока интензивност при хипоксия могат да бъдат най-ефективният метод, който ние ще подкрепим оправдайте проекта.изследване, проведено за Everest Challenge 2011.

Beidleman BA, Muza SR, Fulco CS, Cymerman A, Sawka MN, Lewis SF и Skrinar GS. Седем периодични излагания на височина подобряват изпълнението на упражненията на 4300 m. Med. Sci. Sports Exerc 2008; 40: 141–8.

Бутилка Maglia J. Артериално насищане на артерията с голяма надморска височина. В: Real R, Бутилка Maglia J (редактори). Гашербрум II. Експедиция Чинк Сеглес от университета във Валенсия. Университет във Валенсия 2001: 121-31.

Butterfield GE. Изисквания към хранителните вещества на височина надморска височина. Клиники в клиники по спортна медицина 1999; 18 (3): 607-21.

Derby R от Weber K. Спортистът и голяма надморска височина. Curr Sports Med Rep. 2010, (2): 79-85.

Durmont L., Mardirosoff C. и Tramer M.R. Ефикасност и вреда от фармакологичната профилактика на остра планинска болест: количествен систематичен преглед. BMJ 2000, 321: 267-272.

Ermolao A, Bergamin M, Rossi AC, Dalle Carbonare L, Zaccaria M. Кардиопулмонален отговор и промени в телесния състав след продължително излагане на голяма надморска височина при жени. High Alt Med Biol 2011.12 (4): 357-69.

Hackett PH, Roach RC. Височинна болест. New Engl J Med 2001; 345: 107-14.

Hochachka PW. Механизъм и еволюция на толерантността към хипоксия при хората. J Exp Biol 1998; 201: 1243-54.

Imray C, Wright A, Subudhi A, Roach R. Остра планинска болест: патофизиология, профилактика и лечение. Напредък в сърдечно-съдовите заболявания 2010; 52 (6): 234-9.

Lawless NP, Dillard TA, Torrington KG, et al (1999). Подобряване на хипоксемия на 4600 метра симулирана надморска височина с поглъщане на въглехидрати. Aviat Space Environment Med; 70: 874-878.

Millet G, Roels B, Schmitt L, Woorons X, Richalet JP. Комбиниране на хипоксични методи за пикова ефективност. Спортна медицина 2010; 40: 1-25.

Muza SR. Военни приложения на хипоксично обучение за операции на висока надморска височина. Медицина Наука Спорт Упражнение 2007; 39 (9): 1625-31.

Nerнn MA, Palop J, Montaсo JA, Morandeira JR, Vбzquez M. Остра планинска болест: влияние на приема на течности. Wilderness Environment Med 2006, 17 (4): 215-20.

Pesce C, Leal C, Pinto H, Gonzalez G, Maggiorini M, Schneider M, Bartsch P. Детерминанти на остра планинска болест и успех на връх Аконкагуа (6962 m). High Alt Med Biol 2005; (6): 158-66.

Rodrnguez FA, Murio J, Casas H, Viscor G, Ventura JL. Intermittenthypobarichypoxia подобрява производителността при плуване и максималната аеробна сила при тренираните плувци. IX Световен симпозиум Биомеханика и медицина в плуването. Сент Етиен 2002.

Schneider M, Bernasch D, Weymann J, Holle R, Bartsch P. Остра планинска болест: влияние на податливостта, предварителната експозиция и скоростта на изкачване ". Med Sci Sports Exerc 2002; (34): 1886-91.

Serrano-Dueсas M. Остра планинска болест: клинични характеристики на кохорта от 615 пациенти. Med Clin 2000; (115): 441-5.

Shoonman G, Sandor P, Nirkko A, Lange T, Jaerman T, Dydak U et al. Индуцираната от хипоксия остра планинска болест е свързана с вътреклетъчен мозъчен оток: 3 T изследване с магнитен резонанс. Вестник за церебрален кръвен поток и метаболизъм 2008; (28): 198–206.

Стивън R, Muza B, Beidleman A, Fulco FS. Препоръки за излагане на надморска височина за предизвикване на аклиматизация. Височина над медицината над биологията 2010; 11 (2): 87-92.

Swenson ER, MacDonald A, Vatheuer M, et al. Острата планинска болест не се променя от високо въглехидратната диета, нито се свързва с повишени циркулиращи цитокини. Aviat Space Environment Med. 1997; 68: 499-503.

Urdampilleta A, Vicente-Salazar N, Martínez-Sanz JM. Нужди от протеини при спортисти и диетично-хранителни насоки за натрупване на мускулна маса. Rev Esp Nutr Hum Diet. 2012; 16 (1): 25-35.

Wagner DR, Fargo J D, Parker D, Tatsugawa K, Young T A. Променливи, допринасящи за остра планинска болест на върха на връх Уитни. Wilderness Environment Med 2006; (17): 221-8.

Westerterp KR, Kayser B. Регулиране на телесната маса на височина. Eur J Gastroenterol Hepatol 2006, 18 (1): 1-3.