Физическите упражнения се доказаха като ефективна добавка за профилактика и лечение депресия. Наред с други ефекти физически упражнения стимулира производството на протеини, които възстановяване на неврони и увеличава разпространението им, регулира нивата на серотонин и други невротрансмитери, увеличава мозъчния кръвоток и стимулира отделянето на ендорфини.
Депресия, много често зло
Смята се, че всяка шеста жена и всеки десети мъж страдат или ще страдат от депресия през целия си живот. В момента 350 милиона души страдат от него, като цифрите вероятно са подценени, като се има предвид това депресията днес се счита за табу в много общества.
Всички сме запознати депресия поради високото си разпространение. Диагнозата му обаче винаги трябва да се прави от специалист, за да се избегне объркване с други промени, като например безпокойство, мъка, тъга или просто апатия. Реалността е, че депресираният човек е тъжен, не е в състояние да се наслаждава, има ниско самочувствие, чувство за вина, показва умора и липса на концентрация. С нарастването на тежестта на депресията може да предизвика нарушения на съня или апетита и в най-лошите случаи самоубийство.
Лечение на депресия
Лечение на депресивни разстройства той е ефективен и се основава главно на два подхода: диалог с терапевт или психологична терапия (когнитивно-поведенческа или психотерапия) в леки и умерени случаи; Y. антидепресанти (инхибитори на обратното поемане на серотонин и други невротрансмитери и трициклични антидепресанти) за депресия умерена и тежка. Въпреки че зависи от всеки човек, лечението с лекарства не е без неблагоприятни ефекти, включително гадене, главоболие, сухота в устата, безсъние, сексуална дисфункция и седация.
Колкото повече физически упражнения се практикуват (повече от пет часа седмично), толкова по-малка е вероятността да страдате от депресия
Въпреки ефикасността на тези интервенции се изчислява, че повече от половината от засегнатите в световен мащаб не се лекуват. Освен това, като се вземе предвид широкото му разпространение и неблагоприятните ефекти на някои антидепресанти, е жизненоважно да се използват допълнителни инструменти за психологическо и фармакологично лечение, които помагат да се предотврати и лекува това болест и неговите ужасни последици за тези, които страдат от него.
Но. Каква друга намеса освен антидепресанти и психотерапия, предотвратява и помага лекувайте депресия?
Физически упражнения. Многобройни научни изследвания, ориентирани към превенция, показват това физическите упражнения намаляват риска от депресия. Освен това изследванията предполагат доза-отговор; С други думи, колкото повече се практикуват физически упражнения (повече от пет часа на седмица), толкова по-малка е вероятността да страдате от това разстройство. Ако обаче вече страдате депресия, все още имате време да се възползвате от терапевтични ефекти от физическите упражнения. Упражнението има ефект, подобен на този на психологичната терапия и някои антидепресанти, намалявайки симптомите на депресия. Освен това доказателствата подчертават, че аеробни упражнения (бягане, плуване, колоездене и др.) предизвиква по-големи ползи от упражненията, базирани на сила.
Дори да знаете тези предимства, не е лесно да ги получите депресиран човек започнете рутинна програма за физически упражнения. При консултации по психиатрия обикновено намираме слабо мотивирани пациенти. Чрез укрепване на връзката и доверието в професионалиста може да се постигне високоефективно участие и придържане към обучението.
Как физическите упражнения могат да предотвратят и подобрят симптомите на депресия?
Повтарящите се мускулни контракции, получени по време на физически упражнения Те произвеждат сигнали, които засягат всички органи и системи, включително мозъка. Промените, произведени в мозъка по време на физически упражнения, противодействат на невроналните промени, които причиняват депресия.
Докато изпълняваме физически упражнения, мускулите ни освобождават множество химикали в кръвта, които влияят на нашите неврони, което ги прави способни възстановява се, размножава се, подобрява своята функционалност и увеличава връзките си (невропластичност). Те са така наречените невротрофични фактори. Точно някои антидепресанти медиират тяхното действие чрез увеличаване на мозъчните нива на тези фактори, ефект, произведен естествено при физически упражнения.
Пролиферацията на неврони (неврогенеза) се случва в хипокампуса, регион, особено засегнат при разстройства като депресия и болестта на Алцхаймер. Освен това се освобождават ендогенни опиоиди (известните ендорфини) и ендоканабиноиди, които модулират мозъка, за да произвеждат анксиолитик, аналгетик и чувство на щастие.
The депресирани хора те са променили невротрансмитери като норадреналин, допамин и серотонин, фактори, които медиират нашето настроение (следователно едно от най-широко използваните лекарства са инхибиторите на обратното поемане на серотонин). На кръвно и мозъчно ниво упражненията повишават нивата на серотонин, като по този начин обръщат неговите промени при пациенти с депресия.
Физически активните хора имат по-добро напояване на мозъка, което им помага да оксидират невроните си
Когато човек е обучен, няма нужда да го прави физически упражнения за да може мозъкът ви да се възползва. Физически активните хора имат по-добро церебрално напояване което им помага да оксидират невроните си и да елиминират отпадъците, които произвеждат по естествен път. Освен това те показват по-малко възпаление, по-голям антиоксидантен капацитет и по-добър метаболизъм, като всички те са насочени към антидепресантно лечение.
Накратко, докато го правим физически упражнения безкрайността на сигналите са модулирани, които противодействат на метаболитните и невроналните промени, които се случват в депресия, предотвратяване появата му или съдействие за лечението му. По този начин, като се има предвид, че класическите лечения имат определени ограничения, можем да разгледаме физически упражнения като мощен допълващ инструмент, който в краткосрочен и дългосрочен план ще ни осигури психично здраве.
Двойка Хелиос, изследовател и професор в Европейския университет и болница 12 de Octubre Research Institute; Y. Сара майеро, професор в Европейския университет и психиатър в Университетската болница Монклоа (ASISA).