упражнения

Здравословният начин на живот при диабетици, включващ храна и спорт, е от съществено значение за предотвратяване на усложнения в краткосрочен и дългосрочен план. Нещата обаче са сложни в настоящата пандемична ситуация поради COVID-19. Тъй като по-заседналият начин на живот в тази популация води до по-голям риск те да развият по-сериозна инфекция. Ето защо е важно те да следват адекватен гликемичен контрол чрез диета и упражнения, което също подобрява имунната им система.

Съвети за диабетици

Много е важно да имате предвид диетичните съвети за диабетици трябва да бъдат персонализирани и винаги под наблюдението на вашия семеен лекар. Те трябва да бъдат планирани и да следват поредица от указания, изброени по-долу:

А какво ще кажете за физическите упражнения? Ние вървим с някои основи в зависимост от вида на диабета. За пореден път подчертаваме, че това са много общи насоки и че всеки човек трябва да съобрази тренировъчните натоварвания с нивото на физическото си състояние, гликемичната си регулация и диетата си. Няма общи рецепти и че всеки човек трябва да направи тренировка или да вземе вид диета като сватбени костюми ... всичко трябва да бъде съобразено.

Диабет тип 1 (DM1)

Физическите упражнения са от съществено значение за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и поддържане на мускулната маса и нивата на сила, които ще ни помогнат да регулираме кръвната захар. Нивата на кръвната захар и, за да има по-добра физическа функция.

Ако връзката между упражненията и гликемията не е добре известна (означава гликемия за измерване на концентрацията на свободна глюкоза в кръвта, серума или кръвната плазма), най-добре е да направите силова тренировка или HIIT тип. Тези тези упражнения, поради техния анаеробен характер, предотвратяват спада в кръвната глюкоза (хипогликемия), един от основните рискове, които тези хора имат при физически упражнения, което обикновено се случва при дълги упражнения с умерена интензивност.

Диабет тип 2 (DM2)

Физическата активност също има големи ползи за тази група диабетици. Те страдат по-малко от риска, ако изпълняват аеробни упражнения с умерена интензивност, тъй като упражнението води до поемане на глюкозата от част от мускулите независимо от инсулина. Упражненията от типа HIIT и силовите тренировки също са силно препоръчителна опция при тази популация.

Даваме ви общ пример и за двете

Примери за силови тренировки са онези упражнения, които включват големи мускули като клякам, изпадане или изпадане, лицеви опори и дъски, наред с други. Няма брой повторения или идеална интензивност, само тази, която се приспособява към характеристиките и нуждите на всеки човек.

Пример за обучение на HIIT би било разпръскването на кратки периоди с висока интензивност с кратки периоди на почивка. Можем да използваме упражнения като скачане на крикове, репети, прескачане, катерене, въже за скачане, ...

Броят на интервалите, видът на почивка или интензивността отново зависят от характеристиките на всеки човек. Много е важно обаче да се надвиши 75-80% от максималния пулс. Тоест те усилено използват анаеробния метаболизъм през тези интервали и избягват епизоди на хипогликемия, особено при DM1.

Ако имате нужда от повече информация по тази тема, вече познавате вашия лекар специалист, въпреки че ви оставяме няколко връзки, в които темата за обучението и диабета е много добре обяснена.