Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

ниско

Няколко научни изследвания, които анализират ефекта от физическите упражнения, съчетани с нисковъглехидратна диета.

Графиката показва резултата от двете групи по отношение на загуба на тегло. Централната част показва загубата на телесни мазнини (мастна маса): групата с нисковъглехидратна диета е загубила 5,6 кг телесни мазнини, докато групата с високо въглехидратна диета е загубила само 600 g.

Групата Lc + Ex не е променила обезмаслената си маса (чиста телесна маса), но е възможно да се мисли, че са увеличили мускулите си малко, тъй като при кетогенна диета трябва да е имало известна загуба на тегло под формата на вода и гликоген (вж.). Ex групата, диета с високо съдържание на въглехидрати, увеличи обезмаслената си маса с 1,6 кг, вероятно мускулна. Като цяло групата Ex, групата с високо съдържание на въглехидрати, практически не губи телесни мазнини и наддава.

Дали загубата на телесни мазнини в групата Lc + Ex се дължи на малкото намаляване на калориите или ограничаването на въглехидратите?

Каквито и да са механизмите, участниците в групата Lc + Ex намаляват телесните мазнини, като същевременно поддържат чиста телесна маса

Какъвто и да е механизмът, участниците в групата Lc + Ex намаляват телесните си мазнини, като същевременно поддържат обезмаслената си маса.

Истината е, че групата Lc + Ex естествено намалява калорийния си прием в сравнение с групата, която консумира повече въглехидрати. Това е едно от предимствата на ограничаването на въглехидратите, според самите автори на статията: намаляването на чувството за глад.

Намаленото чувство на глад обаче изглежда предимство при диетата с ниско съдържание на въглехидрати

По-малко глад обаче изглежда предимство на диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Същият резултат е получен, например в изследването „Кетогенната диета не влияе върху силовите показатели при елитни артистични гимнастички“. Диетата се прилагаше един месец и участниците бяха елитни гимнастички, които продължиха с обичайните си тренировки по време на проучването. С нисковъглехидратната диета се губят повече телесни мазнини (двете най-леви ленти показват телесни мазнини преди и след тази диета), без значителна промяна в обезмаслената маса, докато по-високата диета във въглехидратите не намалява телесните мазнини ( двете най-десни ленти в графиката показват телесните мазнини преди и след). Както и в предишното проучване, диетата с ниско съдържание на въглехидрати естествено намалява калорийния прием.

Въпреки че не е това, за което искам да говоря в тази публикация, намирам за интересно да отбележа, че в това последно проучване не се забелязва намаляване на представянето на гимнастичките, разбира се, след като те бяха адаптирани към нисковъглехидратната диета.

Друго проучване, озаглавено "Диетите с ниско съдържание на въглехидрати насърчават по-благоприятен състав на тялото от диетите с ниско съдържание на мазнини". В това проучване се сравняват четири интервенции: диети с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати, и в двата случая с една и съща калорична редукция (600 kcal/ден), с и без физически упражнения. Продължителност четири месеца.

Графиката показва резултата. Двете колони вляво показват, че без физически упражнения при диетата с ниско съдържание на мазнини са загубени 3,5 кг телесни мазнини в сравнение с 6,2 кг, загубени при диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Това е друга характеристика на диетите с ниско съдържание на въглехидрати: по-голяма загуба на телесни мазнини, равна на калории.

И двете колони вдясно показват, че добавяйки физически упражнения към диетата, диетата с ниско съдържание на въглехидрати ви кара да губите още повече телесни мазнини, 7,7 Kg. И не само това, вместо да загубите 3,2 Kg обезмаслена маса, от упражнявайки 1 кг обезмаслена маса. Като се има предвид, че малко вода и гликоген трябва да са били загубени, това нетно увеличение на един килограм обезмаслена маса изглежда очевидно увеличение на мускулната маса.

По думите на авторите на статията:

Комбинацията от нисковъглехидратна диета и тренировки за устойчивост изглежда адитивна в смисъл, че увеличава максимално загубата на мазнини, като същевременно запазва/увеличава чистата телесна маса.

Комбинацията от диета с ниско съдържание на въглехидрати и тренировки за устойчивост изглежда има адитивен ефект, тъй като увеличава загубата на телесни мазнини, като същевременно поддържа/увеличава чистата маса.

За мен тези резултати не са убедителни, защото това, което е наистина важно, е дали тази загуба на мазнини ще се запази в дългосрочен план или ако следвайки грешен метод тялото ни ще наложи възстановяване на теглото и мазнините. В краткосрочен план упражненията и намаляването на въглехидратите изглеждат като добра стратегия за загуба на телесни мазнини и поддържане на мускулите. Без дългосрочни проучвания нищо повече не може да се каже.