Тридесет минути танци всеки ден ще ви помогнат да отслабнете, но може да не е достатъчно, ако имате много килограми за сваляне. За да постигнете резултати за отслабване, може да са ви необходими 45 до 60 минути физическа активност поне три до пет дни в седмицата, според Американския колеж по спортна медицина. Комбинирането на 30 минути танц с други дейности през целия ден и спазването на нискокалорична диета ще увеличи резултатите от загуба на тегло.
Отслабване
За да настъпи загуба на тегло, е необходим калориен дефицит. Танцуването в продължение на 30 минути може да изгори около 200 калории, в зависимост от теглото ви, според уебсайта HealthStatus. Намаляването на 200 калории от диетата, в допълнение към танците в продължение на 30 минути, ще доведе до малко количество загуба на тегло на седмица. Трябва да създадете 3500 калориен дефицит, за да загубите поне 1 килограм тегло на седмица. Трябва да намалите повече калории от диетата си или да повишите нивото на физическа активност, за да се осъществи загуба на тегло.
Ниво на интензивност
Танците с по-високо ниво на интензивност ще изгарят повече калории в минута. Например, бързите бални танци могат да изгорят повече от 200 калории за 30 минути, докато бавните танци изгарят около 100 калории, в зависимост от теглото ви, според HealthStatus.
Видове
Суинг, кран, латино, хип-хоп и брейк танц са най-енергичните стилове на танца, в сравнение с бавните бални танци или балет. Фитнес залите и фитнес центровете често предлагат уроци по аеробни танци. Повечето аеробни класове обаче продължават повече от 30 минути. Няма значение какъв танц правите, стига да го правите в продължение на 30 минути. Включването на радиото и танците из стаята са достатъчни за постигане на резултати при отслабване.
Предложения
Добавете съпротива към танца си поне два до три дни в седмицата. Носете претеглена жилетка или танцувайте във водата. Обучението за съпротива помага за укрепване на мускулите. Мускулите изгарят повече калории от мазнините всеки ден, дори в покой. Танцуването във водата добавя съпротива и намалява силата на натиск върху коленете, бедрата и кръста. Танците в плитки води на височина на гърдите могат да намалят въздействието на телесното ви тегло с 50 процента, според „Здравословен начин на живот: Теория и практика“ на Американската асоциация за аеробика и физическа активност.
Още статии
Количеството изгорени калории на час с йога →