Костна фрактура възниква, когато стрес или удар отделят костта. Това може да бъде пълна фрактура, при която костта се счупва по дължина, или непълна фрактура, при която костта се напуква, но не се отделя. Когато настъпи фрактура, тялото ви трябва да направи нови костни клетки, за да възстанови почивката. Диетичните опции могат да помогнат за подобряване на заздравяването на костни фрактури.

може помогне

Храни, богати на калций

Калцият е минерал, необходим за възстановяването и регенерацията на костните клетки. Този минерал се съхранява в костите и може да бъде получен от хранителни добавки или хранителни източници. Увеличаването на приема на калций може да помогне на тялото ви да излекува фрактурата по-бързо. Въпреки че калцият често се свързва с млечни продукти, можете да увеличите приема на този минерал, като консумирате храни като сьомга, броколи, спанак, аспержи, бадеми, тофу, люцерна и сусам.

Храни, богати на витамин К

Витамин К е най-известен със своята роля за предотвратяване на кървене. Този витамин обаче подобрява и способността на организма да абсорбира и използва калций от хранителни източници. Това може да помогне за ускоряване на зарастването на пълни и непълни костни фрактури. Също така може да помогне за укрепване на съществуващите костни клетки, което може да намали риска от бъдещи фрактури. Витамин К се съдържа в храни като зеле, спанак, броколи, авокадо, яйца, ръжен хляб, карфиол и брюкселско зеле.

Храни, богати на лизин

Лизинът е аминокиселина, необходима за правилния метаболизъм и използването на протеини, което е градивен елемент за възстановяване на клетките. Той може да помогне за възстановяване на костните клетки и може да укрепи мускулите и връзките, които заобикалят костите. Тази аминокиселина също увеличава усвояването на калций за подобрено възстановяване на костите. Млечните продукти, рибата, лещата, нахутът, говеждото, свинското, соевите продукти и бобът са богати източници на лизин.

Храни, богати на витамин С

Витамин С е широко известен със способността си да подобрява функцията на имунната система, като помага на тялото ви да се предпази от обикновена настинка, грип и други инфекциозни заболявания. Този витамин обаче е от съществено значение и за ефективното използване на калция и възстановяването на костите. Също така помага за укрепване на съединителните тъкани и мускулите, които държат костите на място по време на зарастване. Увеличете приема на витамин С, като ядете храни като брюкселско зеле, магданоз, зелен грах, манго, цитрусови плодове, плодове, спанак и зеленчуци от глухарче.

Още статии

Какво представлява колагеновият протеин и каква е неговата хранителна стойност? →