Упражнявайте се за отслабване. Упражнението увеличава приема на калории и предотвратява загубата на костна маса, която се случва с отслабнете. Ето защо е много удобно да подсилим нашия режим или диета с упражнения.

Нямате време, не ви се иска, нямате екипировка и не искате да показвате фигурата си, защото не сте във форма. Предлагаме ви прости неща:

Преоблечете се. Вземете си удобни, широки дрехи ... И особено обувките ви, трябва да са много удобни. Винаги, когато можете, облечете маратонки.

Имайте предвид списъка с изгаряне на калории, който най-честите физически дейности носят със себе си.

Активност/Изгорени калории за половин час
Аеробика: 178
Баскетбол: 258
Бадминтон: 125
Боулинг: 108
Бързо пътуване: 150
Велосипед: 150
Танци: 130
Шофиране: 50
Риболов: 114
Градинарство: 150-200
Игра на голф: 108
Хокей: 249
Кон за езда: 255
Извършване на домакинска работа: 75-125
314
Джогинг: 300-450
Джудо: 363
Алпинизъм: 270
Гребане: 378
Ролкови кънки: 315
Бягане: 325
Седнете на работната маса: 50
Ски: 252
Слезте по стълбите: 210
Качете се по стълбите: 300-500
Плуване: 250
Тенис: 261
Волейбол 93
Гледайте телевизия: 50
Бавно ходене: (1,5-3 км/час) 60-75
Бавно ходене: (4.8 км/час) 150
Ходете по-бързо: (6 км/час) 180
Ходене много бързо: (7,5 км/час) 200-240

Отслабнете и ходете

Започнете с 20 минути първата седмица. Увеличете десет минути всяка седмица до един час всеки ден.

Започнете всяка сесия с разтягане за 5 минути и ходене много бавно за 5 минути. В края направете отново 5 минути мускулно разтягане.

Правете го всеки ден (почивайте един седмично). Последователността е от съществено значение за постигане на резултати. Създайте си навик. Трябва да ходите на разходка, да ходите всеки ден (поне три пъти седмично).

Ходете прави, изправени, без да извивате гърба си. Внимавайте и се научете да правите добър дъх.

  • Облечете се и носете удобно.

    • упражнения

    Прости упражнения за начин на живот

    Прости упражнения за отслабване, лесно, валидно за всички възрасти:

    - Изкачвайте се по стълбите, когато можете
    - Разхождайте се по 1 час на ден и правете без превозни средства.
    - Преместете се под душа, изсушете.
    - Преместете 10 минути на всеки 1 час, в който седите.
    - Вземете си коремна дъска и потърсете 15 минути, за да я практикувате, не е толкова трудно, ако имате сила на волята.
    - Правете 10 лицеви опори всеки ден.
    - Упражнения за поддържане на форма

    Упражнения по части от тялото

    Има хора, които искат да намалят мазнините и да оформят тялото си в различни области. Ето няколко съвета:
    - Обятия. Практика: вдигане на тежести, плуване, баскетбол, хандбал и волейбол.
    - Гръден кош. Плуване, някои устройства за укрепване на пекторалните части.
    - Корем: ежедневни упражнения за корем, докато получите плосък корем. Също така: плуване, колоездене ... Може да се интересувате от книгата перфектен корем.
    - Крака: ходене, бягане, колоездене, плуване.
    - Задни части: изкачване на стълби, ходене, джогинг ...

    Полезни ресурси, свързани с Упражнения за отслабване:
    - Aquagym (гимнастика във водата)
    - Пилатес (версия на йога за западняците)