Фолиева киселина, основен витамин при бременност.

съюзник

Концепцията за витамин възниква в началото на този век, за да назове група от съществени за живота вещества. Фолиевата киселина е витамин от група В, по-точно витамин В9. Витамините са регулаторни хранителни вещества, необходими в много малки количества, за да изпълняват голям брой функции в тялото. Те се характеризират с това, че не се произвеждат от нашето тяло, което ни принуждава да ги поглъщаме с диетата.

Какво е фолиева киселина

Фолиевата киселина или витамин В9 е в групата на водоразтворимите витамини, като лесно се елиминира с урината. Той се абсорбира много добре с вода в тялото, те не са много устойчиви на топлина и трябва да се поглъщат ежедневно, защото тя почти не се съхранява в тялото.
Витамин В9 работи заедно с витамин В12 и витамин С, за да разгражда, използва и създава нови протеини.
Той има много важна роля за образуването на хем групата, протеинът, който съдържа желязо в хемоглобина, предотвратявайки анемията.
Помага в работата на клетките и растежа на тъканите. Поради тази причина това е добавка, която не трябва да се пропуска преди или по време на бременност. Точното количество фолиева киселина помага за предотвратяване на някои вродени дефекти, спина бифида и дори намалява риска от спонтанен аборт.
Препоръчителното дневно количество за здрави и безопасни хора е 0,2 mg, докато препоръчителното дневно количество за бременни жени е 0,4 до 0,8 mg.

Храни, богати на фолиева киселина

Фолиевата киселина се съдържа в различни хранителни групи като плодове, особено листни зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Ежедневната консумация на този вид храна е добър навик, но за да се удвоят препоръчителните дневни количества за майките е удобно:

  • Допълнете се с фармацевтичен продукт, предписан преди това от лекар.
  • Яденето на храни, които съдържат добавена фолиева киселина.
  • В сокове можете да го намерите в цитрусови сокове като портокалови или червени плодове.