Фолатът е витамин от група В, който се среща естествено в храни, като зелени листни зеленчуци, цитрусови плодове и боб.

medlineplus

Характеристика

Фолатът има няколко функции в тялото:

Дефицитът на фолиева киселина може да причини:

Тъй като е трудно да се получи достатъчно фолиева киселина от храната, жените, които мислят да забременеят, трябва да приемат добавки с фолиева киселина. Приемането на точното количество фолиева киселина преди и по време на бременност помага да се предотвратят някои аномалии на нервната тръба, включително спина бифида. Приемът на по-високи дози фолиева киселина преди да забременеете и през първия триместър може да намали шансовете ви за спонтанен аборт.

Хранителни източници

Фолатът се намира естествено в следните храни:

  • Тъмнозелени листни зеленчуци
  • Сушен грах и боб (бобови растения)
  • Цитрусови плодове и сокове

Подсилено или обогатено означава, че към храната са добавени витамини. Сега много храни са обогатени с фолиева киселина. Някои от тези храни са:

  • Обогатени хлябове
  • Зърнени храни
  • Брашна
  • Царевично брашно
  • Тестени изделия
  • Ориз
  • Други зърнени продукти.

Допустимото горно ниво на прием на фолиева киселина е 1000 микрограма (mcg) на ден. Това ограничение се основава на фолиева киселина, която идва от добавки и обогатени храни. Той не се отнася до фолат, който се намира естествено в храната.

Странични ефекти

Не трябва да приемате повече от 1000 мкг на ден фолиева киселина. Консумирането на по-високи нива на фолиева киселина може да прикрие дефицита на витамин В12.

препоръки

  • 0 до 6 месеца: 65 мкг/ден *
  • 7 до 12 месеца: 80 мкг/ден *

  • 1 до 3 години: 150 мкг/ден
  • 4 до 8 години: 200 мкг/ден
  • 9 до 13 години: 300 мкг/ден

Юноши и възрастни

  • Мъже на 14 и повече години: 400 mcg/ден
  • Жени на 14 и повече години: 400 мкг/ден
  • Бременни жени от всички възрасти: 600 мкг/ден
  • Кърмещи жени от всички възрасти: 500 мкг/ден