Отслабнете в басейна с 4 x 1

Съставяне на Спорт ЖИВОТ

10 март 2018 г. (00:00 ч. CET)

отслабване

Формулата за отслабване чрез плуване

Често срещано погрешно схващане е, че практически всеки спорт отслабва повече от плуването. Далеч от това е така. Басейнът предлага отлична възможност да постигнете идеалното си тегло със значително намален риск от нараняване при повечето спортни дейности.

В сравнение с бягането, ако активността във водата се извършва със същия интензитет, можете да отслабнете повече в басейна. Проблемът е как да се изчисли нивото на интензивност, ако не сте много често срещан човек в тренировките по плуване и повече в света на бягането. Един трик е да се използва съотношението 4 х 1. Това означава, че трябва да отнеме четири пъти повече време за плуване, отколкото за бягане на една и съща дистанция. Тоест, ако можете да пробягате 1500 метра за 6 минути плуване, трябва да го направите за 24 минути. Следвайки това правило, въз основа на вашия опит като бегач, вие ще можете да знаете интензивността, с която трябва да плувате, за да спечелите битката на скалата и във водната среда.

Запомнете, че плуването с интензивно темпо означава, че губите 11 калории в минута (9 в минута, ако вървите по-бавно).