телесни

Балансът между броя на калориите в храната, която ядем, и броя на калориите, които тялото ни консумира, определя дали ще отслабнем или ще наддадем. Излишните калории обикновено се съхраняват като телесни мазнини. За да поддържаме постоянно тегло, броят на калориите в нашата диета трябва да бъде равен на броя на калориите, които използваме чрез упражнения, които се отделят като отпадъци, мазнини, менструален поток, еякулация или се използват за обновяване на кожата, косата, нокти и други органи. За да отслабнем, трябва да консумираме по-малко калории, отколкото тялото ни се нуждае. По този начин телесните мазнини осигуряват част от калориите, от които се нуждаем. Консултирайте се с лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е диета, особено ако приемате лекарства.

Тялото се нуждае от протеини, за да поддържа мускулите и да произвежда хормони. Незаменимите мастни киселини са необходими за репликацията на клетките и за поддържане на структурата на нервната система. Следователно всяко намаляване на калориите трябва да става чрез намаляване на наситените мазнини и въглехидратите. Диетата винаги трябва да осигурява адекватно количество протеини и незаменими мастни киселини (EFA). Тялото се нуждае от най-малко 15 грама EFA на ден, които могат да бъдат получени чрез ядене на риба и ядки. Трябва да се избягват много нискокалорични диети (по-малко от 1300 калории на ден), тъй като те обикновено не осигуряват всички хранителни вещества, необходими за добро здраве.

Формата по-долу изчислява дневната нужда от протеини, индекса на телесна маса (BMI), съотношението талия/височина и процента телесни мазнини, като се използва обиколката на различни части на тялото. Тези цифри могат да ви помогнат да оцените напредъка на тялото си за подобрение. Изчисляването на процента телесни мазнини изисква измерванията да бъдат точни с точност до 1/4-инча. Когато измервате, уверете се, че лентата е малко стегната, но не притиска кожата.