Въпреки че физическите упражнения са ключови за нашето здраве и ни помагат да държим килограмите на разстояние, има някои модалности като спининг, които ни позволяват губят мазнини по-бързо. Това е случаят с плуване което с подходящото обучение ще ни позволи да го завършим по прост и плавен начин.
И това е, че тази дисциплина намалява въздействието на активността върху нашите стави, предотвратява наранявания, включва сърдечно-съдовата система и включва множество мускули в тялото ни. Hy събираме малко планове и упражнения за намаляване на тази крива на щастие и отслабнете.
Първоначални съображения
Преди да влезете в по-големи перипетии и най-вече ако започвате да плувате или е минало време от последния път, когато сте го направили, имайте предвид, че това ще бъде от жизненоважно значение загрейте преди да влезете в басейна; нещо ключово за избягване на наранявания. Обърнете внимание и на движенията и вашата техника, струва си да отделите малко повече време и да се концентрирате върху упражненията. Адаптирайте дисциплината към вашето ниво и бъдете търпеливи.
Друг аспект, който трябва да знаете за изгарянето на мазнини, е този плуването на празен стомах ще я облагодетелства, Е, тялото ви ще използва тези липиди, за да получи необходимата енергия, за да продължи. Можете също да го направите два или три часа след последното хранене, когато нивата на гликоген са по-ниски, въпреки че първият вариант е по-ефективен.
Индекс на съдържанието
Интервално обучение (HIIT)
Една от големите грешки, които допускаме, когато искаме да отслабнем, е да тренираме през цялото време с еднаква интензивност. Нито е добре винаги да тренирате с максимална интензивност, тъй като това ще увеличи риска от нараняване.
По този начин една от възможностите е да се редуват интензитетите в това, което е известно като интервално обучение. Как се прилага? Е, в басейн това означава редуване на дължини с нормална скорост, с много бързи дължини и други по-бавни.
> Тренировките за плуване Hiit се състоят от редуване на дължини възможно най-бързо с други шорти. Също така редувайте стилове
Започнете, например, като правите две дължини с умерена скорост, в стил като обхождане, който е удобен за вас. Продължете с четири бързея, бруст или пеперуда (те са тези, които изгарят най-много калории) и „отпуснете“ мускулите, завършващи с няколко гърба. Опитайте се да отделите няколко минути на всеки два басейна за да си поема дъх.
Можете също така да замените бруст или пеперуда за упражнения само за крака, напрегнат но много ефективен. В този момент специфични аксесоари, дъски, дърпащи шамандури и други подобни са много полезни, за да се съсредоточите върху определени мускулни групи, да увеличите съпротивлението или просто да имате малка помощ, която ви позволява да компенсирате движенията.
Накратко, това е перфектен тип тренировки за тези, които обичат разнообразието, но също така и които трябва да стимулират тялото си, като му дадат допълнително търсене, което го поставя при върхова производителност. Подходящ е както за току-що започналите, така и за по-напредналите плувци, въпреки че тези първи ще трябва да вземат определени предпазни мерки.
Тренировка с постоянна интензивност
Тренировките със средна или ниска интензивност също ще бъдат много полезни, ако знаете как да ги практикувате. Тук идеята е тялото ни да влезе в фаза на изгаряне на мазнини и че остава в това състояние възможно най-дълго. Това ще изисква сърдечната ни честота да се повиши до 60% или 70% от максималната ни сърдечна честота. Ще постигнем това, като упражняваме непрекъснато и поне 35 минути.
> Опитайте се да плувате с максималния си пулс поне 35 минути
Изчислете максималния пулс
За да изчислим тази максимална сърдечна честота и въпреки че има широк спектър от фактори, които могат да повлияят - като възраст, пол, телесно тегло, физическа форма и други, можем да приложим следната математическа формула: Максимална HR = 220 - възраст. Тоест теоретично, ако сте на 40 години, вашият HRM ще бъде 180 удара в минута. За да изгаряте мазнини (65%), пулсът ви ще трябва да остане на 117 в минута, вашият идеален диапазон. Получите воден пулсомер за да го изчислим.
Практически пример за този тип обучение би било стартирането на интензивност меко, плуващо на гръб или пълзи, спокойно. Бихме продължили с една или две дължини до бруст и почивка за няколко минути, докато пулсациите намалят. Ще продължим с обхождането на още два басейна и след това ще го редуваме с два гърба и почивка. И така нататък. Най-важното, повтаряме отново, ще бъде да запазим пулсациите в споменатия диапазон.
Агуеда
Завършил журналистика през 2008 г. Работил съм в различни медии и комуникационни отдели. Много обичам спорта и света на храненето