Въпреки факта, че треньорите уверяват, че бягането е едно от най-добрите упражнения за изпълнение, ограничението не позволява изпълнение на рутина от този тип.

които

Съществуват обаче редица тренировки, които можете да правите у дома, които обещават да ви помогнат да изгорите същото количество калории по време на бягане.

Болка в гърба? Тези съвети и упражнения ще намалят дискомфорта ви

Поради голямото натоварване на тренировките й, професионалистът увери, че „По този начин ускорявате метаболизма си, изгаряте калории, телесни мазнини и извайвате мускулите си“.

Ето защо Ян даде три вида обучение на гореспоменатата среда, за да можете да нарушите рутината си и да опитате тази, която най-добре ви подхожда.

Бързи факти: Как да направите Burpee или Lunge?

Бърпи

Напад

Общо шест упражнения, които трябва да направите в три кръга:

60 секунди репети
10 секунди почивка
45 секунди нападания със скокове, редуващи се крака
10 секунди почивка
30 секунди на алпинистите
10 секунди почивка

„Всеки интервал трае малко повече от осем минути и изгаря между 100 и 140 калории за всеки“, държи треньора.

‘Тренировката на Chisel Club’

Част 1: изпълнете следните упражнения, като изпълнявате всяко от тях за 45 секунди

Желязо
Скачайте клекове
Сумо кляка
Лицеви опори
2 рунда по 10 секунди спринт или скачане на място
Починете 60 секунди и повторете последователността общо три пъти

Част 2: изпълнете следните упражнения, като изпълнявате всяко от тях за 45 секунди

Алпинист с кръстосани колене
Странични удари
Седнете с изправени крака, опитвайки се да докоснете топките на краката си с ръце.
Магарешки ритници
Починете 60 секунди и повторете последователността общо три пъти

Интервално обучение

Следващата тренировка има кардио рутина, така че идеалното би било да го правите на бягаща пътека, велоергометър и ако нямате у дома, можете да го смените за танцова сесия.

С това упражнение можете да изгорите 350 калории