От инструментите за успешен (и поддържаем) план за хранене до тайната за сваляне на 5 кг за месец.

разкрива

Но за тези от нас, които не са експерти в хранене, Как да разберем кои храни са подходящи за нас? Повечето хора не са наясно с въздействието, което някои храни оказват върху нашето тяло. Просто знаем, че въглехидратите се угояват и протеините помагат за изграждането на мускули, но това не е достатъчно, особено в ерата (на преработените), в която живеем. Знаете ли, че франзела е равна на 12 супени лъжици захар?

„Тялото ни е изградено да циркулира около 1 или 2 супени лъжици наведнъж ... но ако постоянно приемате захар и ядете въглехидрати, които се превръщат в захар когато влизате в тялото си, вие сте увреждане на нивата на глюкозата тревожно. Това е излишък от захар, който в крайна сметка ще се превърне в мазнини и ще доведе до напълняване ".

Хаймовиц обобщава в една предпоставка: фокусирайте се върху храни, които имат най-малко влияние върху нивата на кръвната Ви захар. Но не се паникьосвайте, това не означава, че вие диета ще намалее значително в храната, напротив, трябва да включите a интелигентно сервиране на всяка хранителна група. Включително захари и въглехидрати. Основното правило е да поддържате захарите под 5 грама на порция и въглехидрати в 15 гр.

За да стане по-ясно, това са 3 заповеди (фитнес) че да или да, което трябва да имате предвид при започване на план за хранене:

Помислете за достатъчна доза протеин във всяка порция храна (120-170 грама).

Винаги избирайте въглехидрати с високо съдържание на фибри.

Включете добра мазнина във всяко хранене (бадеми, авокадо, фъстъчено масло и др.).