Абонирайте се за Vitónica
The разклаща Те са спорна тема, мнозина биха казали, че имат излишък от калории, но други казват, че това зависи от начина, по който се прави шейкът. С правилните съставки шейкът може да бъде много здравословен, както в този случай, къде банан, бисквити и ядки елате заедно, за да направите много здравословна закуска.
Съставки.
1 чаша полуобезмаслено мляко, 6 бисквити тип Мария, 1 банан, 2 супени лъжици захар, 1 супена лъжица кола-као, 25 грама ядки (шепа) и 1 натурално кисело мляко.
Подготовка.
Поставете всичко в чаша на блендера и разбийте 1-2 минути, докато стане хомогенно.
Да пия.
Това е добро закуска за тези, които стават от леглото и трябва да бързат да работят, тъй като се приготвя и яде бързо. За след обучение Също така е добра батерия за зареждане на батерии, тъй като можем да загубим около 500 kcal, с това възстановяваме изразходваната енергия и даваме повече за възстановяване.
Не е препоръчително преди състезание. Като течност с определена калорийна плътност, може да отнеме време за смилане и ако положим интензивни усилия, шейкът може да започне да се повтаря.
Ако 750 kcal изглежда прекалено много за един прием, можете да вземете половината шейк на закуска, а другата половина в средата на сутринта или в закуска. Въпреки че изглежда, че има излишни мазнини, почти всичко се дължи на мазнините в ядките, където повече от половината от мастните киселини са полиненаситени, а други са ненаситени (добри мазнини).
Споделете смути с банан, бисквитки и ядки. Здравословна рецепта