Този план е насочен към онези, които са уморени да не изглеждат добре и искат да променят физическия си вид веднъж завинаги. Чудодейните диети, които включват големи усилия и които, въпреки че са ефективни в краткосрочен план, могат да бъдат безполезни. опасно и те не помагат пазя загубеното тегло.

съвети

Това не е план, в който ще открием нещо, това е общ план за това как трябва да се направи отслабнете по рационален начин, с търпение и промяна на начина на живот. Изискват умерени жертви и пълна последователност, но лесни за поддръжка. Най-важното: не изисква прекомерен глад и ние ще обясним защо.

Ако останем гладни, Тялото има механизъм, чрез който вместо да изгаря натрупаните мазнини, той разбира, че настъпва време на недостиг и е посветено на задържането колкото е възможно повече. Това се случва, защото разбира, че нямаме какво да ядем и тъй като природата е интелигентна и тялото ни е създадено така, че да оцеляваме независимо от обстоятелствата, на които го подлагаме, то харчи малко, за да не ни остави без резерви. Ето защо повечето диети с глад не работят.

Трябва да разберем, че ще страдаме от известен глад, защото трябва да модифицираме поведението си и да се опитаме да намалим размера на стомаха. Когато ядем много стомахът става по-голям, за да побере цялата храна, която ядем. Ако ядем малко стомахът ще бъде по-малък, с което с по-малко храна ще се напълним преди това, което ще има предимството в това ще се чувстваме по-малко гладни, ядейки по-малко.

Нека да видим как можем да започнем да правим това сами, като имаме серия от основни стълбове, които могат да бъдат обобщени в тези три:

  • Вода
  • Упражнение
  • Диета

The Вода Това е много важен елемент в нашата диета и тялото ни. Ние сме 70% течност и затова е важно, независимо дали е горещо или не, да пием много вода. Ако искаме да отслабнем, това е още по-важно, тъй като намалява апетита ни. Чрез различни научни изследвания е доказано, че пиенето на вода, когато сме гладни, предизвиква усещане за ситост в продължение на 20 минути. Доказано е също, че хората, които пият две чаши вода преди всяко хранене, губят тегло по-лесно от тези, които не го правят.

The физически упражнения Това е друг съществен елемент за отслабване. Денят ни се състои от калории, които губим с движение, и калории, които натрупваме чрез хранене. Ако калориите, които ядем, надвишават тези, които харчим, сметката е ясна: напълняваме. Ако консумираме по-малко, отколкото изразходваме, ще отслабнем. Упражнението е допълнението от съществено значение на диета за отслабване, защото тя осигурява здраве и психологически увеличава мотивацията ни да продължим диетата, тъй като резултатите пристигат много по-бързо. Не е необходимо да имаме спартанска рутина, за да постигнем това, което искаме, с умерени упражнения ще имаме повече от достатъчно, за да започнем. В Мускулен кът препоръчваме редовни аеробни упражнения като бягане или колоездене, за да помогнем на нашата диета.

Не на последно място, диета тя трябва да бъде балансирана и умерена. Безполезно е, ако се самоубиваме, ако тогава диетата унищожава цялата свършена работа. В мрежата можете да намерите много рецепти за балансирани ястия, просто трябва да намерите тези, които всеки от нас харесва, като изпълни някои съвети основен:

  • Яжте пет пъти на ден, в малки количества.
  • Сложете това, което ще ядем, в чиния и не добавяйте повече.
  • Изпийте две чаши вода преди ядене.
  • Обилна закуска, умерена храна и много малка вечеря.
  • Не яжте силно преработени храни.
  • Придружавайте всички плодови и зеленчукови ястия.
  • Планирайте хранене и останете на сценария, импровизацията е лош съветник, когато сте гладни.

Надяваме се, че след като прочетете тази статия ще бъдете насърчени да предприемете стъпката, за да направите диета, която е не само полезна за отслабване, но и за да се чувствате добре и да спечелите здраве.

И не забравяйте, че всичко струва в началото, но с времето и търпението резултатите идват ... И удовлетворението е огромно!