задържането

Уморихте ли се да търсите решения за задържането на течности? Плюс това,искате да свалите излишни килограми?

Истината е, че поради много вярвания бананът е плод, който повечето хора избягват, когато искат да се подложат на диета, за да отслабнат.

Изследвано е обаче, че бананът може да бъде чудесна подкрепа за нашата диета.

Освен че допринася основни хранителни вещества и високото съдържание на калий е ключов минерал за борба със задържането на течности.

Бананите имат високо съдържание на захар, така че не се препоръчват като част от диетата за хора с диабет. Имайте това предвид!

Защо бананите ни помагат в борбата със задържането на течности и/или отслабването?

Задържането на течности е проблем, който често се представя от хормонални фактори, било в юношеството, бременността, менопаузата или при жените, които използват противозачатъчни хапчета.

Както добре Това може да бъде причинено от лоша диета, излишък на натрий в организма, хипотиреоидизъм или сърдечни и чернодробни нарушения, наред с други.

Тези проблеми могат да причинят подуване на тялото ни, чувство на тежест и също така да попречат на много от нашите органи да работят правилно.

Калият е ключов минерал за процеса на елиминиране на излишните течности в тялото ни.

Точно поради тази причина, препоръчително е консумацията на банан в диетата, тъй като може да съдържа до 450 mg от този елемент, в зависимост от неговия размер.

В допълнение към тази полза са установени и банани те могат да ни помогнат да ускорим метаболизма, когато се комбинират с храни за изгаряне на мазнини като спанак, ленено семе, боровинки или джинджифил.

Този плод също е източник на енергия поради съдържанието на глюкоза, фруктоза и захароза.

Съдържа витамин А, В, С, Е, калций, магнезий, калий, силиций, фосфор, сяра и желязо.

Неговите хранителни вещества ни осигуряват важни ползи за здравето, както и допринасят за здравословното отслабване, също така помага да се запази еластичността на тъканите и мускулите, предотвратява хипертонията и ни помага да поддържаме по-добро храносмилане.

Бананови смутита за изгаряне на мазнини

В комбинация с други съставки можете да получите енергийни напитки и мазнини, които можете да включите в диетата си, за да отслабнете.

Смути от бананово ленено семе

  • 1 банан
  • 1 чаша портокалов сок (200 ml)
  • 2 супени лъжици ленени семена (30 г)
  • 2 супени лъжици мътеница (20 g)

Как да го приготвите?

Поставете всички съставки в блендера и ги разбийте, докато се интегрират напълно.

Консумирайте смутито много готино, за предпочитане в часовете за закуска.

Бананово смути с горски плодове

  • 1 банан
  • Чаша боровинки или малини (250 г)
  • 1 супена лъжица настърган джинджифил (15 г)
  • Супена лъжица мед (25 g)
  • ½ чаша топла вода (120 ml)

Как да го приготвите?

Поставете всички съставки в блендер, разбийте ги за няколко минути и консумирайте това смути като заместител на закуската.

Бананово смути със спанак

  • Банан
  • 200 г пресен спанак
  • ½ чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (120 г)
  • 1/3 чаша настъргана зърнена култура (15 g)
  • Супена лъжица мед (25 g)

Как да го приготвите?

Занесете всички съставки в блендера и ги разбъркайте, докато получите смути. Идеалното е да го консумирате като заместител на закуската.

Смути от банан и ягоди

  • 1 банан
  • 5 ягоди
  • ½ чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (120 г)
  • 2 чаши обезмаслено мляко (480 ml)
  • Ледени кубчета

Как да го приготвите?

Поставете всички съставки в блендера, разбийте няколко минути и консумирайте шейка си много готино.

Този вкусен шейк може да се приготви в горещ ден за вашата закуска или лека закуска.

Смути от банан, овесени ядки и чиа

  • 1 зрял банан
  • ¼ чаша суров овес (22 g)
  • ½ чаша бадемово мляко (125 г)
  • 1 ½ супена лъжица семена от чиа (22 г)
  • 5 капки ванилов екстракт (0,25 ml)
  • 1 щипка смляна канела
  • 1 чаша лед

Как да го приготвите?

Поставете всички съставки в блендера и разбийте няколко минути, докато смутито ви има кремообразна консистенция.

Този вкусен шейк е идеален за консумация на закуска, тъй като в допълнение към борбата със задържането на течности, той също активира метаболизма и ни помага да бъдем по-сити през останалата част от деня.

Както можете да видите, тези прости рецепти могат да ви помогнат да се борите със задържането на течности.

Какво чакате, за да ги приложите на практика?

  • Габриела Бласко Лопес, Франсиско Хавиер Гомес Монтаньо [Интернет]. 2014. Функционални свойства на банана. [Консултирано на 15.12.2018 г.]. Достъпно на: https://www.uv.mx/rm/num_anteriores/revmedica_vol14_num2/articulos/propiedades.pdf

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.

Топлинният удар е често срещан през лятото поради високите температури. За да ги предотвратите, се препоръчва да останете добре ...

Смутито от малини и овесени ядки е идеална напитка, на която можете да се насладите на закуска или като лека закуска. Дори е ...

Безалкохолните плодови коктейли станаха популярни през последните години. Те са не само идеални за наслада в ...

Протеиновият шейк със зелени зеленчуци и коноп е една от рецептите, които могат да допълнят диетата, когато ...

Смутитата или плодовите шейкове се превърнаха в една от най-добрите алтернативи за наслада от здравословни закуски. В следствие…

Домашните плодови и зърнени комбинирани шейкове предотвратяват консумацията на ултрапреработени продукти с високо съдържание на захар. За…

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.