Започнах да спортувам и страшното хълцане пристигна. Горе-долу го контролирах, но исках да знам вашето мнение. Ставам около 80 захар.
Закусете нарязано кафе с обезмаслено мляко и 40 грама хляб. На закуска не приемам бърз инсулин, защото след закуска отивам на фитнес и правя елипсови препарати или тичам около 50 минути.
Максималната глюкоза, с която започнах да се занимавам със спорт, е 180. По време на тренировка изпивам бутилка вода с плик захар от кафенето.
В края на упражнението глюкозата ми е между 90 и 120. Опитвам се да отслабна и идеята да приемам пакетче захар всеки ден не ме прави много смешна.
Как го правиш? Виждате ли това, което правя е правилно?
По обяд сложих 15 единици лантус или дори по-малко (преди да тренирам сложих 20) и преди използвах апидра по една единица на въглехидратна дажба, но тъй като тренирам, има моменти, че ако ям две или три порции, ако сложа единична единица инсулин след два часа го имам между 80 и 100.
Толкова ниска е нуждата от инсулин?
Ами благодаря ви много!
Коментари
Е, тази тема е дълга и сложна, аз лично все още обикалям разследването на въпросната тема днес. Моите изводи за вас и за всички, които се нуждаят от тях, са следните:
- Инсулинът е анаболен хормон, поради което той насърчава растежа на мускулите и липогенезата, т.е. съхранението на мазнини в мастната тъкан. Никога не можете да загубите тази точка от поглед, тъй като тялото ни не е в състояние да „реже“ или ограничава секрецията на инсулин, както недиабетикът прави това автоматично.
- Тази първа точка ни води до следното наблюдение: Здравият човек е способен да изгаря повече мазнини от човек с диабет, защото тялото му позволява на катаболните хормони (кортизол, глюкагон, адреналин, цитокини) да действат по-лесно. Ефективно, тъй като инсулинът инхибира катаболизма и прави тялото по-трудно за изгаряне на мазнини.
- Така че като приспадане най-доброто нещо, което трябва да направите, е да намалите дозата си на инсулин (както лекарите винаги препоръчват), вместо да ядете повече. Но трябва също така да имаме предвид, че тялото се нуждае от "малко" инсулин, за да стимулира движението на гликоген в мускулните клетки по време на тренировка. Също така знаем, че при упражнения чувствителността към инсулин се увеличава значително, защото скелетните мускули изискват гликоген за спортни упражнения. Това явление продължава 24 до 48 часа след тренировка, период, в който тялото възстановява загубения мускулен гликоген, за да се попълни.
И зад тази заготовка ви казвам поне какво правя:
1 - Опитайте се да "почистите" инсулина преди тренировка, тоест, че в тялото ви има възможно най-малко количество бърз инсулин, тъй като ако започнете да тренирате след инжектиране, имате всички числа, които глюкозата намалява и много, така че не няма значение. Също така не само за това, но тъй като няма толкова много „инсулин“ в кръвта, катаболните хормони, които са основните, отговорни за изгарянето на мазнините, ще могат да действат по-ефективно. В моя случай винаги се опитвам да изчакам около 3 часа след хранене, за да тренирам.
2- Контролирайте нивата си преди, по време и след тренировка. В моя случай гледам половин час преди това и ако например виждам, че съм под 160 като нещо, което много контролирам, за да не имам твърде голям ръст по-късно. Пълнозърнести пръчки работят много добре за мен за тази цел. След това се поглеждам след загрявката, тъй като чрез повишаване на пулса и ускоряване на тялото можете да получите някаква изненада. Накрая се грижа да проверя дали нивата ми са правилни и нямам последващ спад. Също така, имайте предвид, че през следващите 48 часа тялото ви може да се нуждае от по-малко инсулин и не се страхувайте, ако след тренировка глюкозата ви е малко висока, това вероятно се дължи на действието на антагонистични хормони.
3- Наблюдавайте нощните спускания, тъй като през нощта тялото се поправя и има много часове на гладно, с което поне в моя случай е много вероятно да страдате от спускания, особено ако тренирате следобед/вечер. Може дори да се наложи да намалите базалния или бавния инсулин, но в моя случай никога не съм го правил, простото коригиране на дозата бързо ми помогна.
4 - Вземете непрекъснат метър. За протокола не спонсорирам и не получавам пари, за да кажа това, но като спортист през целия живот придобиването на свободен стил свободен стил ми донесе голяма полза в спорта. Знам, че е скъпо в носа, но преди всичко друго, препоръчвам да похарчите за това.
5 - Вземете добър план за тренировка и добра диета. Ако не виждате себе си в състояние да го направите, потърсете помощ от професионалист и преди всичко се придържайте към плановете за дълги разстояния, драстичните диети не само не работят правилно за здравите хора, но за нас те могат да бъдат особено вредни. Нуждаем се от по-голяма метаболитна стабилност. Вашата цел трябва да бъде да създадете умерен калориен дефицит, който ви позволява да продължите да спортувате дълго време, тъй като нашето възстановяване след тренировка е по-лошо от това на здравите хора.
И в отговор на конкретния си проблем, Намалете бързия инсулин или яжте повече сутрин, трябва да се съсредоточите в рамките на дневните си калорийни разходи, че по-голямата част от консумираните калории трябва да са преди и след тренировка, няма много смисъл да закусвате толкова малко, отидете на 50 минути бягане и след това например яжте през останалата част от деня по-обилно. Друго наблюдение би било да се консумират храни с по-бавно усвояване заедно с нещо бързо, така че нивата ви да се държат по-стабилни по време на тренировка и не е необходимо да приемате тази допълнителна захар. Опитайте храни, които съдържат фибри, което забавя усвояването от червата.
Надявам се да ви помогне, всичко това успях да разбера по тази сложна и непозната тема