Акронимът GABA звучи ли ви познато? Зад това странно име се крие невротрансмитер на спокойствие и релаксация, Ето защо, в случай, че сте нервни, раздразнителни или тъжни, не трябва да изключвате, че такова състояние се причинява от ниска плътност на това вещество.

2021

Какво е GABA и глутамат?

Съкращението GABA съответства на гама-аминомаслена киселина, аминокиселина и степен на невротрансмитери, която регулира възбудимостта на мозъка чрез инхибиране на прекомерното изстрелване на неврони, постигане на усещане за спокойствие.

Следователно неговото значение за благосъстоянието се фокусира върху това как да балансирате правилно нивото си на GABA може да намали стреса, като ви кара да се чувствате по-малко тревожни и значително намаляване на възможността да развиете различни здравословни проблеми.

Известен е още като аминокиселина и -аминомаслена киселина и е най-разпространеният инхибиторен химически пратеник в централната нервна система, до степен, че 30 или 40% от мозъчните неврони го използват като невротрансмитер.

Като се вземе предвид казаното дотук, логично е да се мисли, че дисбалансите във функцията на габерника могат да предизвикат развитието на различни неврологични и психиатрични разстройства, като тревожност, безсъние, депресия и дори наркомания.

Насърчава релаксацията в различни аспекти

Проведените клинични проучвания хвърлят светлина върху факта, че хранителните добавки GABA спомагат за насърчаване на релаксацията и успокояване на нервите, особено в ситуации на тревожност, стрес или вълнение.

Няма съмнение, че това е добра причина да ги вземем, но,И ако ви казахме, те също намаляват натрапчивите грижи и мисли? Е, така е, освен че ви помага да заспите, насърчавайки спокойна почивка.

Добрата новина е, че за разлика от това, което се случва с поглъщането на конвенционални болкоуспокояващи и психотропни лекарства, които се отпускат по рецепта, GABA не генерира риск от зависимост нито да страда от други неблагоприятни ефекти на гореспоменатите лекарства.

Как действа GABA рецепторът?

С напредването на възрастта, Нивата на GABA в мозъка са склонни да намаляват, така че неговата активност е по-малка.

Това може да бъде един от причините за появата на различни нарушения и заболявания, свързани със стареенето. По този начин не би било странно, че през годините се чувствате а повишена уязвимост да страдат от стрес, нарушения на съня, депресия и дори загуба на когнитивни способности, като памет и координация.

Сякаш това не беше достатъчно, GABA насърчава синтеза на растежен хормон (GH-растежен хормон), един от най-важните хормони в тялото, произведен и секретиран в хипофизата или хипофизната жлеза.

Помислете, че освен всичко друго, растежният хормон е от решаващо значение за увеличаване на мускулната маса и има важни анти-стареещи качества, прецизни за предотвратяване на различни заболявания.

Накратко, GABA е естествена хранителна добавка с успокояващо действие, която трябва да разгледате като алтернатива на различни лекарства от стила на успокоителни, анксиолитици и хапчета за сън.

Обърнете внимание на основните му предимства!

  • Намалете стреса и безпокойството
  • Успокойте нервите
  • Безсъние на лицето
  • Намалява раздразнителността
  • Подпомага функционирането на имунната система
  • Насърчава освобождаването на растежен хормон

Веднъж изброени, ще анализираме малко по-подробно всяко от тези полезни свойства за тялото и някои други.

Срещу стрес и безпокойство

Ползите за здравето от тази аминокиселина се получават в резултат на синергичен процес:

  • Блокира нервното предаване на двигателните неврони в стресови ситуации. Действа като инхибиторен рецептор и намалява тревожността. Това улеснява човека да се отпусне и да заспи по-добре.
  • Помага за поддържане на имунната система в оптимални условия. Той смята, че нервността и липсата на сън водят с почти пълна вероятност до отслабване на нервната система, което допринася за предизвикване на появата на всякакви заболявания и здравословни проблеми.

Обикновено, най-честите симптоми на стрес са:

За да се сбогуваме с депресията

Депресивните състояния често са придружени от ниски нива на GABA. Клиничните изследвания разкриват ползите от това вещество за подобряване на широк спектър от здравословни проблеми, включително депресия, гърчове и нарушения на двигателните неврони като синдром на Паркинсон и Турет.

Проучване, проведено през 2006 г., заключава, че жените с следродилна депресия имат ниски нива на GABA рецептори.

В друго проучване, подобно на предишното, беше установено, че хората, които страдат от хронична депресия, също имат ниски нива на този невротрансмитер. Все още обаче не са провеждани проучвания, които измерват истинската честота на добавките GABA върху ефектите на депресията.

За справяне с епилепсия

В момента има няколко текущи клинични проучвания, насочени към оценете свойствата на тези добавки при гърчове, след като е известно, че хората с епилепсия или гърчове имат ниски нива на тези рецептори.

Последните редове на изследване показаха това ниските нива на GABA са тясно свързани с нарушения на двигателния неврон, като синдрома на Турет и Паркинсон.

През 2014 г. беше публикувано проучване, което предполага, че увеличаването на нивата на това вещество подобрява контрола на движението, като същевременно намалява гърчовете при пациенти със синдром на Tourette.

За облекчаване на симптомите на ПМС

Има също така няколко проучвания, които демонстрират съществуването на намалени нива на GABA в плазмата и цереброспиналната течност при страдащите разстройства на настроението.

В този смисъл е установено, че жените, предразположени към предменструален синдром, имат по-ниски нива на GABA в сравнение с други жени, които не страдат от този симптом.

За стимулиране на хормона на растежа

Има няколко научни изследвания, които показват това приемът на GABA добавки увеличава освобождаването на GH, като по този начин благоприятства развитието на мускулна маса и ускорява процесите на възстановяване.

Вземете тази аминокиселина, заедно с оптимална физическа подготовка, насърчава растежа на мускулите, загубата на мазнини и подобреното възстановяване. Резултатите от приема на ГАМК могат да се наблюдават след добавяне в продължение на 8 седмици.

Практикуваш ли някакъв спорт? Тогава ще ви е интересно да знаете, че в този продукт можете да намерите съюзник, в смисъл, че той работи като инхибитор на болката.

Тази теза се подкрепя от факта, че състезателните спортисти, които са склонни да приемат продукти с GABA, възприемат намаляване на болката, свързано с тренировките. Следователно, тази аминокиселина увеличава прага на толерантност към болката.

ГАМК да спи

Въпреки че много проучвания за ползите от приема на хранителни добавки GABA в мозъка все още не са завършени, е доказано, че хората, които приемат тези добавки редовно, изпитват намаляване на състоянието на тревожност, като могат помирете земята по-лесно.

За кого е полезен този невротрансмитер?

GABA добавките са от особен интерес за хората, които те се чувстват слаби, сте в лошо настроение или изпитвате някой от тези симптоми:

  • Безпокойство
  • Депресия
  • Безсъние
  • Уплашен
  • Нервност
  • Раздразнителност

Естествени източници на глутамат

Дори ако храните не съдържат директно GABA, можете да отидете на тези, които са богат на глутамат, елемент, който тялото в крайна сметка се превръща в това вещество.

Уверете се, че тези храни не липсват във вашата кошница за пазаруване!

  • Месо с високо съдържание на протеини от животни, хранени с трева, домашни птици от свободно отглеждане и яйца
  • Ферментирали зеленчуци и кефир
  • Храни, богати на витамин В6, нахут и дива сьомга
  • Зелен чай

Естествена гама-аминомаслена киселина

В случай, че не можете да приемате ГАМК, винаги можете да прибегнете като алтернатива на приема на растителни екстракти и хранителни добавки, които увеличават тази аминокиселина в мозъка. Те включват:

  • Маточина и екстракт от валериана
  • L-теанин
  • Този минерал се свързва с рецепторите на гама-аминомаслена киселина, като ги активира
  • Изследване, публикувано през 2008 г., разкри, че повишава нивото на GABA
  • Пасифлора. По същия начин екстрактът от пасифлората действа успокояващо, като спомага за повишаване нивото на това вещество в мозъка

Казваме ви възможните причини за дефицита му

Да бъдеш „с ниско ниво на ГАМК“ е възможно и в повечето случаи дисфункцията ти може да бъде пряко свързана с начина на живот. А) Да, прекалено много стрес, лоша диета, излишен кофеин, липса на сън или непоносимост към gluten са сред причините за дефицит на GABA.

Също така трябва да започнете от основата, че чревните бактерии произвеждат този невротрансмитер. Поради тази причина, дисбиоза или дисбалансът между "добри и лоши" чревни бактерии може да причини липса на производство на същите.

Към това трябва да добавите, че излишъкът от L-глутамат се превръща в GABA със съдействието на витамин В6 и ензима глутаминова киселина декарбоксилаза (GAD).

В този ред, дефицит на витамин В6 или автоимунна реакция пречи на производството на GABA. Тази автоимунна реакция включва сред причинителите си автоимунни нарушения, непоносимост към глутен, диабет, цьолиакия и болест на Хашимото.

От друга страна, не забравяйте факта, че има множество вътрешни химически промени, способни да променят баланса на глутамат-GABA. Освен това, кофеинът инхибира GABA активността, в същото време, че алкохолът и транквилантите го увеличават.

Как да увеличите нивата си?

Много просто: чрез приемане на GABA добавки които съдържат синтетична форма на невротрансмитера, който анализираме.

Заедно с това има и други начини за поддържане на здравословно ниво на това вещество и един от тях е чрез хранене, както видяхме в раздела за храни, богати на глутамат.

Друг много ефективен начин да увеличите нивата си е правя упражнения. Всеки вид физическо упражнение повишава нивата на GABA, като йога е най-забележителната в това отношение, като е в състояние да ги увеличи с до 27% с една сесия.

Какви нежелани реакции има GABA?

С GABA се случва същото като с приема на повечето хранителни добавки, които са безопасни, стига да не надвишавате препоръчителната дневна доза.

Друго нещо би било да погълнете прекомерни суми, обстоятелство, което обикновено е придружено от умора, чувство на сънливост и умора. Ако това се случи с вас, намалете дозата и ще видите, че такива ефекти изчезват.

В случай, че въпреки че следвате нормален модел, изпитвате твърде много сънливост, когато приемате тази хранителна добавка, изберете да я погълнете преди лягане.

Към днешна дата не са наблюдавани сериозни неблагоприятни ефекти при приема на тази аминокиселина. Само някои единични случаи на хора, които са забелязали sсърбеж по кожата и затруднено дишане, придружено от леко увеличаване на сърцебиенето, дори без да е тревожно.

И взаимодействия?

Бременни ли сте или кърмите? Тогава не бива да поглъщате и това вещество, тъй като няма достатъчно информация, която да докаже безопасността му в толкова деликатен период.

Как да приемате GABA добавки?

Приемът на GABA ще зависи от целта, която преследвате с него:

  • За насърчаване на освобождаването на растежен хормон: Вземете го точно преди лягане, а не през деня. Причината? Растежният хормон се освобождава два часа след заспиване
  • За да постигнете седативен ефект: приемайте го по време на хранене. Имайте предвид, че този продукт може да помогне на деца със симптоми на хиперактивност и/или проблеми с концентрацията

Седативният ефект, произведен от GABA, предизвиква спокоен сън. Също така е важно да го приемате поне 45 минути след последното хранене.

Каква е препоръчителната дневна доза?

Дозата на GABA е адаптирана към специфичната ситуация на всеки индивид. Типичната доза би била 100-200mg три пъти на ден. Въпреки това, от 100 mg вече би било ефективно да се контролира стресът.

Преди сън доза от 400-800mg би било идеално.

Препоръчително е да започнете с по-малки количества и да тръгнете прогресивно ги увеличава докато проверявате дали го понасяте добре и дали постигате желаните резултати.

Къде да ги купя?

Вече запознахте ли се достатъчно с невротрансмитера GABA? Надяваме се, че това е така, така че ценят възможността да вземете. Оставаме на ваше разположение, за да разрешим всички въпроси, които могат да възникнат в това отношение.