Животът на човека през 21 век се промени, поради общата глобализация на планетата, която направи революция в цялата ни среда: информация, мода, тенденции, технологии, пътувания, миграции. Животът се е ускорил и имаме усещането, че времето минава по-бързо и няма време за нищо. Нямаме време да ядем както преди, бавно и семейно, с чат над масата. За да чатите и да се наслаждавате с приятели тихо. И понеже нямаме, нямаме дори време за себе си. Всичко това и с течение на времето здравето ни се влошава. Ще видим десет точки за по-здравословен живот.

списъка

1.- ХРАНА
Храната е първата и най-важна точка за здравословен живот, тя е ключът към здравето, ние сме това, което ядем. Днес, от деца до възрастни хора, всички се храним зле, добре заради бързането, модите, които идват отвън, рекламата, която влияе на нашите предци, средиземноморската диета.

Храним се много и лошо. Много, тъй като с половината калории, които приемаме ежедневно, бихме имали повече от достатъчно, следствие от индекса на затлъстяването. Лошо, защото това, което ядем, не ядем добре, ядем много протеини от животински произход, много мазнини, много въглехидрати и трябва да променим, за да ядем по-малко от горните и повече зеленчуци и плодове.

И сменете обичаите, вземете лека закуска, по-силен обяд по обяд и много лека вечеря.

2.-УПРАЖНЕНИЕ
Упражнението е от съществено значение за здравето. Храната и упражненията са двата основни стълба на здравословния живот, двамата трябва да вървят заедно, тъй като се допълват. Чудодейните диети без подходящи хранителни навици и упражнения не работят, поради което хората, които спазват специални и чудодейни диети, се провалят в усилията си и прибягват до тях отново и отново, харчейки време и пари.

Трябва да тренирате 4 дни в седмицата и поне 40 минути аеробни упражнения с интензивност, съответстваща на физическото състояние на всеки човек.

С упражнения подобряваме сърдечно-белодробното си състояние. Предвид нуждите на мускулите от кислород, сърцето изпомпва повече кръв, като доставя кислород и хранителни вещества не само на мускулите, но и на цялото тяло, повишавайки нашето здраве, както физическо, така и психическо. С упражнения постигаме еластичност, подобряване на ставите, контрол на теглото, сърдечно-белодробно подобрение, устойчивост на заболявания, намаляваме тревожността и напрежението и безкрайните ползи, които заедно с адекватна диета ще поддържат и подобряват нашето здраве и благополучие.

3.- КОНТРОЛ НА СТРЕСА
Стресът е реакцията на тялото на всяко физическо, психическо или социално търсене. Стресът е положителен, когато реагираме адекватно на стимулите на живота и е необходимо да се справяме с ежедневните ситуации. Днес с нашия начин на живот в общества, които трябва да бъдат напреднали, ние сме подложени на безкрайни стимули и агресии, както физически, така и психически, които не сме в състояние да контролираме или че от толкова много да сме нащрек да имаме живот и нашите околната среда под контрол, те в крайна сметка изтощават нашите защитни сили и тогава възниква излишен стрес. Стресът е болестта на нашето време, тиха болест без видими симптоми, която малко по малко подкопава тялото и ума ни. Когато го осъзнаем, той се проявява с по-разнообразни симптоми и заболявания, тъй като може да причини всяка болест: инфаркти, язва на стомаха, рак, депресия. накратко, това потиска имунната ни система и ние можем да развием всяка болест.

Ето защо правилното управление на стреса е изключително важно. Ще постигнем това, като посветим повече време на себе си и на обстоятелствата си: упражнения, излизане на село, планини, плаж, прекарване на повече време със семейството и приятелите и посвещаване на повече време на себе си: дишане, релаксация, четене, накратко, нашите лични хобита.

4. - ФАКТОРИ НА РИСКА
Редица рискови за здравето фактори трябва да бъдат под контрол или да се избягват. Алкохол, приемайте го умерено или го избягвайте, защото в дългосрочен план това ще навреди на здравето ни. Тютюн, поради вредата, която причинява на белите ни дробове и на останалата част от тялото като цяло, тъй като не се окислява добре поради намаляването на белодробния капацитет, в допълнение към други по-сериозни заболявания, които може да ни причини.

Освен това, тъй като сега е забранено да се пуши на закрито и на много други места, най-добре е да се откажете.

Хипертонията е друг фактор, който трябва да се контролира и че ако не се направи в дългосрочен план, това ще доведе до сърдечни проблеми. Затлъстяването, трябва да контролираме теглото си, не само заради естетиката, но и заради здравето, тъй като излишното тегло в дългосрочен план ще ни донесе здравословни проблеми, диабет, проблеми с кръвообращението и дишането.

5.- ПЕРИОДИЧЕН МЕДИЦИНСКИ КОНТРОЛ
Трябва да правим периодични медицински прегледи, анализи и друга поредица от изследвания, за да видим как протича състоянието на нашето здраве. Изглежда невероятно колко малко се грижим за здравето си, правим периодични прегледи на автомобила, както и когато има нещо нередно, веднага го сменяме, поддържаме го чист и в добро състояние. Ако направихме същото като колата със здравето на тялото и ума си, щяхме да сме здрави и сияещи. Така че нека се отнасяме един към друг поне като нашата кола.

6.-ФАКТОРИ НА ОКОЛНАТА СРЕДА
Има редица фактори, които са важни за нашето здраве и тъй като те са в нашата среда, те често остават незабелязани и ние не им обръщаме дължимото внимание. Студът и жегата, контролирайте ги със средствата, които имаме днес, освен здраве, комфорт. Прашна среда, CO2 от автомобили, нагреватели. Слънчева радиация, защитете ни от тях поради слабостта на озоновия слой, който пропуска повече ултравиолетови лъчи, вредни за кожата. Акустично и светлинно замърсяване. Накратко, фактори, които освен че влияят на здравето ни, ако ги контролираме, ни дават комфорт за ежедневието ни.

7.-ПСИХИЧНА ДЕЙНОСТ
Умствената дейност е познавателен процес на познание за нещата. Тези процеси трябва да се поддържат и насърчават по всяко време от живота, в детството и младостта, за да се подобрят мозъка и знанията и в зряла възраст за предотвратяване на дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон. Четене, кино, телевизия, научаване на нови неща, следене на новите технологии. Поддържайте любопитство към живота и нашата среда.

Умствената дейност, заедно с адекватна физическа активност, mens-sana in corpore sana, тъй като тялото и умът вървят заедно и едното не работи без другото. Ако тялото не работи, умът се влошава и обратно.

8.- СЕМЕЕН И СОЦИАЛЕН ЖИВОТ.
Мъжът не живее изолирано, той живее в семейството и в обществото. Ето защо е важно за здравето на индивида, той да има адекватна семейна и социална среда. Когато социалните взаимоотношения се провалят или влошават, това води до заболявания, както физически, така и психически, депресии, неврози, психози, както и физически последици, язви, кожни заболявания, ревматични заболявания и др. Те са отражение на социални и семейни дисфункции.

Затова за поддържане на добро здраве и качество на живот е препоръчително да се поддържат добри семейни и социални отношения.

9.-СВОБОДНО И СВОБОДНО ВРЕМЕ
Изискват се все повече свободно време, повече ваканции, по-кратко работно време. Натискът на съвременния живот води съвременния човек до нива на стрес, които той не може да понася дълго, без да се разболее. За да се избегне заболяване и да се поддържа душевен баланс, се изисква свободно време, за да се посвети на определени дейности, които ни отпускат, разсейват и удовлетворяват физически и психически. Практикувайте спорт, четете, филми, пътувания, плаж, планини, накратко, всеки каквото му харесва. Или просто не правете нищо и отпуснете тялото и ума си. Тези паузи в активността представляват за личността, физическото и психическото здраве.

За да обобщим тези 9 точки, дефиницията на СЗО за здраве дори не е нарисувана: СЪСТОЯНИЕ НА ПЪЛНО ФИЗИЧЕСКО, ПСИХИЧНО И СОЦИАЛНО БЛАГОБОЛЕСТВО, А НЕ САМО ОТСЪСТВИЕТО НА БОЛЕСТ.

10.- АЛТЕРНАТИВНО ЗДРАВЕ
Да живеят по-дълго и с качествен живот. Алтернативното здраве обхваща поредица от здравословни практики, техники, терапии и дейности, които ни се предлагат като нова концепция за здраве и качество на живот.

Започвайки с храната, която е най-важното, затова я поставяме на първо място, с начин на хранене, който не е диета, близка до вегетарианската, с ограничаване на приема на протеини от животински произход и подчертавайки плодове и зеленчуци.

Упражнения, като йога, за поддържане на тялото активно и с много еластичност и спокоен ум.

Техники за релаксация и медитация, много подходящи за западния начин на живот, винаги стресирани и бързащи, без време за нас самите. Отпуснете мускулите, обикновено винаги напрегнати; и успокойте ума, винаги неспокоен, с медитация.

И на всичкото отгоре, БАГАЩО, да оставите храносмилателната система да си почива от време на време, нещо, което е правено в миналото и което дори животните правят, когато инстинктът им подсказва. А също и ОТЛОЖЕНИЕ, за детоксикация на натоварените с токсини органи.

Алтернативното здраве допълва официалната медицина и не е изключително за нея, те могат да се комбинират, за да подобрят нашето здраве и качество на живот.