105-ти

6 упражнения, които изгарят повече калории от джогинга

Изследователи от Университета на Южен Мейн проучиха кои са най-посочените упражнения за намаляване на телесните мазнини и това бяха резултатите.

Винаги се казваше така най-добрата тренировка за отслабване тя се основава на аеробни упражнения дълготраен и нисък интензитет. Последните проучвания от Университета на Южен Мейн, САЩ, обаче установиха, че най-подходящи за отслабване е високата интензивност.

"Разходът на калории това зависи от интензивността, която поставяте, от вашата възраст, тегло, ръст и мускулна маса на човека, който го практикува. Но като цяло, повече калории се изгарят при силна тренировка с тежести, отколкото бягане", Потвърдено Харолд гибони, Директор на Националната асоциация за сила и кондиция в Ню Йорк.

Лаурита Фернандес избяга с Нико Кабре, спечели и си изяде устата (Снимка: Instagram/@holasoylaurita)

В тази рамка ви оставяме шест спортни предложения, които изгарят повече калории от бягането:

1. клекове

Изпълнението на това чудодейно упражнение в продължение на четири минути изгаря калории по време и след тренировка, според проучване от университета Обърн в Монтгомъри: „Клякането е основно движение, което винаги трябва да бъде в нашата рутинна тренировка“, казва физическият треньор. Салвадор Серано.

Джина Флорио правеше по сто клека на ден в продължение на месец и сменяше тялото си

Препоръчват се осем серии от 20 повторения, с 45 секунди почивка.

2. Скачане на въже

При умерена интензивност от 100/120 повторения в минута се изгарят около 13 калории, според Компендиума за физически дейности, световна справка за физическа активност, разработена от лекаря Бил Хаскел, от Станфордския университет.

Това упражнение използва повече мускулни групи от бягането и предизвиква баланса и координацията ви, особено когато се практикува с допълнителни умения за ръце и крака.

3. CrossFit

Тази все по-модерна тренировка изгаря средно 13 калории в минута, според учени от държавния университет в Кенесо.

Оскар, свещеникът, който го пречупва в интернет (Снимка: Instagarm/crossfit)

„Това е много цялостна дейност, в която вие сами определяте темпото си. Състои се от правене на поредица от упражнения подред за определено време. Препоръчвам да го правите 2-3 пъти седмично. Той няма странични ефекти, ако се извършва заедно с професионалист, който контролира изпълнението на всяко едно от движенията, за да не ни навреди ”, обяснява той. Салвадор Серано.

4. Планинско колело

„Можете да изгаряте до 1500 калории на час или около 25 калории в минута, когато въртите педали на всички видове терени, което не е особено лесно“, казва той. Майк Курияк, победител в теста Iditasport Impossible през 2000г.

Както беше отбелязано по-горе, изгарянето на калории зависи от физическото състояние, силата и нивата на умения.

5. Ски бягане

„Използвайки елементи, които причиняват триене или плъзгане, карането на ски може да бъде по-интензивно от бягането“, твърди той. Серано Серано. Той предлага по-добра тренировка в сравнение с бягане повече или по-малко със същото темпо, благодарение на факта, че изисква долната част на тялото да се бута и горната част на тялото да се дърпа. Добрата сесия за ски бягане може да изгори повече от 12 калории в минута, според сборника за физически дейности.

Ски - Cerro Castor Ushuaia

6. Гребане

200-килограмов човек може да изгори 377 калории по време на 30 минути енергично гребане, или около 12,5 калории в минута, според проучване на Харвардския университет. И тъй като трябва да използвате мускулите на ръцете, краката и гърба, това е чудесна тренировка за цялото тяло.

Фернандо Лобете коментира: „Рядко се среща дейност, която работи с толкова много мускулни групи чрез движение, широко като гребане. Това страхотно участие ви прави отлично изгаряне на калории, като същевременно развива гъвкавост и сила. Той е без въздействия и интензивността се контролира напълно от потребителя ”.

Трябва да се отбележи колко е важно да се консултирате с лекар, преди да започнете каквото и да е обучение, за да разберете дали сме в състояние да се изправим пред това физическо усилие или не.