Това е упражнение или инструмент, който можете да използвате по всяко време. Състои се от скала от 7 точки, които измерват различните етапи на ситост. Треньорите по хранене го използват много, за да ви помогнат да се свържете с тялото си и да слушате, когато наистина трябва да ядете.

Храненето често е автоматична дейност: чувствате се малко гладни и ядете, без да спирате да мислите „наистина ли съм гладен? Трябва ли да ям? Или просто съм жаден? „Или може би на масата продължавате да ядете, без да слушате тялото си и с него ядете повече, отколкото ви е необходимо.

Хубавото на тази стълба е това ви предлага някои насоки за разбиране на сигналите, които тялото ви изпраща. Повече от всичко ви помага да избегнете пиковете на глад или да се чувствате прекалено сити. Това ще ви накара да се храните по-внимателно и разумно.

Погледнете това изображение и помислете как се чувствате преди хранене и след хранене през деня си:

гладната

Ако започнете да ядете, когато сте гладни или много гладни, със сигурност ще получите много бързо и повече от необходимото ядене.

От друга страна, ако след ядене се чувствате сити, подути или замаяни, това означава, че сте прекарали три града.

Как да използваме скалата на глада

  1. ПРЕДИ ХРАНЕНЕ или когато почувствате нужда да ядете, първо се запитайте на какво ниво сте на стълбата на глада. Идеалното е да се храните, когато сте между 3 и 4 на кантара, точно когато започнете да се чувствате малко неудобно или леко гладни.
    Може би, когато ставате сутрин, не се чувствате на ниво 3 или 4, но е важно да закусите, дори ако не чувствате глад, това е изключението.
    Това, което не искате, е да паднете под ниво 3, тъй като това означава, че сте чакали твърде дълго и със сигурност ще ядете повече от необходимото. Когато седнете да ядете прекалено гладни, рискувате да изядете всичко, което ви попадне. Вече не контролирате сумите, защото се чувствате слаби и уморени от толкова часове гладуване.
  2. ПО ВРЕМЕ НА ХРАНИТЕ: яжте бавно, дъвчете и се наслаждавайте на всяка хапка. дспрете да ядете, когато сте на ниво 4 или почти пълни но не запълва. Това е точката, в която можете да ядете малко повече, но като не го правите, гарантирате, че ядете по-малко, отколкото харчите.
    Не забравяйте, че в никакъв случай не искате да попаднете в ниво 6 или 7 на дискомфорт.
  3. СЛЕД ХРАНЕНЕ: отделете малко време за релакс, разходете се и се върнете към ежедневните си дейности. Когато трябва да ядете отново, попитайте се отново на какво ниво на стълбата сте и къде вашето глад: физически или емоционален.

След като използвате везната за известно време, ще бъде лесно и естествено да слушате сигналите, които тялото ви изпраща.