От глад Шоколадови и карамелизирани до тази неконтролируема жажда за нещо солено, много жени изпитват глад интензивен и известен повишен апетит около една до две седмици преди менструация.

безпокойство

И докато нищо няма да се случи, ако около ден двама от вас месечен цикъл възнаградете се с мега Oreo шейк, става малко притеснително, ако прегледаме тези глад Половината от месеца!

The експерти те гарантират, че спадът в прогестерон и високи нива на естроген настоящите дни причиняват спада на нивата на захар в кръвта, което ни кара да искаме да ядем десерти, сякаш няма утре .

Сега видът захар, който ни предлагат десертите, сладоледът и сладките нива на глюкоза да се издигне много бързо, но и да падне за много кратко време. Това създава вътрешно чувство за влакче в увеселителен парк, което неизменно ни генерира раздразнителност, безпокойство и още неконтролируем глад.

Друга причина е ниско ниво на серотонин които представяме в предменструален период (ПМС) . Този невротрансмитер е химичното вещество в нервната система, което изпраща сигнали към уелнес Y. емоционален баланс към нашия мозък . При липсата му се стремим да ядем храна високо в въглехидрати, тъй като те са основният източник на тялото за създаването на този компонент.

След като се разбере защо за това глад, можем да вземем необходимите мерки, за да можем да се защитим следващия път тяло Нападам ви с неприлични предложения в кухнята.

Влезте в навика да ядете 6 пъти на ден на малки порции

Като си тяло забавлявайки с малки дози храна, вие отнемате безпокойството, което иначе бихте почувствали.

Отидете на протеини

The протеин забавя храносмилателния процес, причинявайки вашия тяло останете забавени и спрете да се чувствате глад постоянна. Помага и за умерено нива на кръвната захар.

Включва сложни въглехидрати

Храни, богати на фибри, пълнозърнест или зърнен хляб, зърнени храни, бобови растения и плодове и зеленчуци, освен че е много питателна, отнема повече време, за да бъде обработено от тялото ви, за пореден път запазване на вашето тяло много зает и далеч от мисълта за следващия храна.

Поддържайте нивото на магнезий високо

Фъстъчено масло, бадеми, орехи, кафяв ориз и боб са отлични източници на магнезий. Яжте ги в малки количества по време на шест мини хранения и ще видите, че безпокойство Ела долу.

Струва си да се спомене, че шоколад също съдържа големи количества магнезий но също така осигурява големи количества мазнини. Ако не можете да живеете без него, продължете тъмен шоколад или полу-горчив с добро качество, тъй като съдържат много по-малко калории и по-мазен от млечния шоколад.

Упражнение

Нормално е да искате да се хвърлите на дивана, да сложите любимите си сериали, траур и се сбогувайте със света четири поредни дни. Но не го прави. Ти тяло нужди кислород готино за почувствате по-добре и се разсейвайте от всичко, което се случва вътре.

Така че направете малко йога да се отпуснете или да скочите до разходи се кучето, но не просто седнете там.

Щастлив край: на метаболизъм от жена ускорява около седмица преди това менструация, така че е вероятно да изгаряме средно 100 калории повече на ден по време на това месечен цикъл. Така че, продължете, ако искате да се отдадете, просто не злоупотребявайте!