Също така ви казваме как да съставите списъка си с хранителни стоки и 7 съвета, за да запазите хранителния си план у дома

Ако сте били в затвор в продължение на почти 2 месеца - или 80% - между тревожност, безделие (в някои случаи), повече свободно време и по-малко упражнения, вие със сигурност сте наддали и сте принудени да предприемете действия, за да възобновите диетата си и отслабнете! или поне не продължавайте да дебелите! Споделяме ръководството стъпка по стъпка с променливи и всичко, за да можете лесно да го постигнете

увеличавате

Правете супермаркета или покупките си със стратегия. Съставете вашия седмичен списък за пазаруване, преди да поръчате или излезете за него. Предлагам ви да го изградите така:

-Протеини и съставки за основни ястия: пиле, риба, месо, консерви, яйце
-Различни зеленчуци
-Сосове или сосове

Природната медицина, включва на седмица поне: 3 вида зеленчуци (винаги трябва да има поне един зелен) и 3 вида плодове

Въглехидрати за угояване, изберете един или два на седмица:
-Решете какъв хляб ще ядете (ако имате нужда): традиционна кутия, пълнозърнест, занаятчийски, кифлички, многозърнести. И поръчайте 1 голяма опаковка на всеки 2 души, мислейки, че ще ядете максимум 3 филийки на ден.

Царевични тортили
Ориз или паста, по-добре паста!
Винаги сладък картоф, богата на витамин А и С

Фасул, може да се консервира, предпочитам черен.
Вашето виновно удоволствие! ИДЕАЛНОТО Е ДА ИЗБЯГАТЕ ДА ГО ИЗЯДЕТЕ, когато желанието Ви е 100 от 100.

Има такива, които са сладки или солени, но купувайте само това, което е необходимо, за да си почерпите в онези моменти на стрес и безпокойство, проверете тези предложения като „радост“ на ден:

  1. Кутия салма, за ядене на 1 или 2 сашета на ден.
  2. Бадемите, орехите, шам-фъстъците са богати на протеини, витамин Е (антиоксидант) и Омега 3 мастни киселини. Порцията е 1 или максимум 2 супени лъжици на ден.
  • Шоколад с ниско съдържание на захар 70% какао (1 малко парче) или парче шоколад на ден, малък квадрат от тези миниатюрни.
  • Амарант или chocoamarato барове
  • Протеинова лента
  • Задайте време за хранене както е! Задайте графици, така че да не пристигате по време на хранене с натрупан глад. По-добре планирайте да ядете на всеки 5-6 часа (ако ядете 3 пъти) или на всеки 3-4 часа, ако ядете силни ястия и леки закуски.
  • The протеин на прах е вашето спасяване. Ако не ви се яде или сте били алчни! Закуската, обядът или вечерята с нулев или ниско съдържание на въглехидратни протеини на прах е идеален!

Лопатката за вечеря е един от най-леките и здравословни варианти. Това може да бъде суроватка, соя, казеин, месо, яйчен албумин, веган или вегетарианец. Важното е, че е с ниско съдържание на въглехидрати и че вкусът ви харесва. Препоръчвам го студено!

Предполагате ли нещо солидно?

  1. малка чаша варени овесени ядки
  2. ябълка
  3. чаша ягоди
  4. малък амарантов бар

  • Не работете в кухнята! Избягвайте, че работното ви място е кухнята, ще имате изкушения наблизо ... Хубавото е, че тъй като сте направили супер с интелигентност, ще имате само това, което ще ядете (вие също се грижите за храната си без тези пътувания до магазина").
  • Ако се чувствате много притеснени и стресирани и вече сте изяли своето „виновно удоволствие“, Обърнете се към плод! Той има фруктоза, която ще ви накара да се чувствате добре и витамини, които ще ви подхранят. През този сезон освен ябълката; Препоръчвам манго (много сладко); грозде, дори ягоди или плодове. Чувствате ли, че нещо липсва?
    1. Можете да сложите малко кисело мляко, което, както говорихме миналата седмица, съдържа протеини, витамин А и пробиотици!
    2. Или супена лъжица смесени орехи и бадеми
  • Пийте много вода! Много пъти си мислим, че сме гладни, но е жадно. Преди да „нарушите диетата“ изпийте литър вода!
  • Искаш ли да яжте, докато сте на компютъра? 2 опции:
    1. Направете си чай или запарка
    2. Пригответе в хладилника една чаша с краставици, целина, ивичест морков, джикама, които да се кълцат. Можете да ги подправите на вкус (препоръчвам хумус или жокок) или самостоятелно.
    3. Направете естествени пуканки и яжте максимум 2 чаши.

Приложете тези съвети на практика! И не само сега, но и във вашето ежедневие. Имате ли съмнения? Изпратете ми съобщение в Instagram @keifitmx