любимите

Хипократ добре каза „Нека вашата храна бъде вашето лекарство, а вашето лекарство - вашата храна“, със сигурност той не се позовава на физическата храна, а на всичко, което ни подхранва, но ако се замислите, понякога се опитваме да работим, за да се чувстваме добре и бъдете доволни, като ядете храни с ниско съдържание на хранителни вещества и много неща, от които не се нуждаем. Ето защо, ако преминавате през тревожност, е важно, ако промените диетата си и започнете да добавяте тези храни, ще видите, че започвате да се чувствате по-добре от първия ден и ще видите по-значителни промени след две седмици.

Когато ядете тези храни, ще изпращате необходимите хранителни вещества на тялото си, за да секретира, улавя и разпределя по идеален начин много невротрансмитери, които ще ви помогнат да се почувствате по-спокойни и по-добри.

Омега 3

От това, че знам повече за храната, сега подкрепям добрите мазнини, като мастните киселини, които ни дават омега-3, които са наистина необходими за нашия мозък, в допълнение към защитата на сърцето ни.

Това проучване на университета в Охайо показа, че при студентите по медицина съществува връзка между по-високите нива на тревожност и дефицит на Омегас 3.

Открихме Omegas 3 в:

  • риба като дива сьомга (безплатна морска риба, неотглеждана)
  • ленени семена (предварително накиснати и смлени)
  • ленено масло
  • семена от чиа (същото, трябва да ги накиснете и смилате)
  • цели орехи

Магнезий

Именно това е, което много антидепресанти са отговорни за увеличаването, тъй като подобрява синаптичните връзки в мозъка ни и поддържа адекватни нива на серотонин.

Освен това ще ви помогне да намалите главоболието, мускулните крампи и раздразнителността.

Магнезият се намира в:

  • Швейцарска манголд и спанак
  • къдрав цвят
  • боб, нахут
  • Ядки и семена
  • авокадо В
  • смокини, банани
  • броколи и аспержи
  • краставица
  • Неразделна ориз
  • малини

Триптофан

Това е незаменима аминокиселина (т.е. тялото не произвежда от себе си и се нуждае от нея, за да произвежда серотонин), която, както знаете, трябва да спим добре и да регулираме настроението си. В

В едно проучване беше показано, че тези, които ядат бар, богат на триптофан, имат по-малко усещания от тези, които не са. Откриваме го в храни, богати на протеини, което от своя страна е важно за генериране на допамин.

Това са някои храни, богати на триптофан: В

Витамин В

От чекмеджето храните с витамин В са от съществено значение за нашия мозък и нервната система като цяло. Адекватният му прием подобрява мозъчната функция.

Има и няколко проучвания, които показват, че с диета, богата на витамин В, тревожността намалява.

Храните, богати на различни витамини от група В са: В

  • чисто месо
  • авокадо
  • бадеми
  • бирена мая
  • фъстъци
  • ядки
  • нахут
  • леща за готвене

Антиоксиданти

Те също така противодействат на стареенето.

Храните, които имат антиоксиданти, са тези, които имат бета-каротин, витамин С, витамин Е, фитостероли и полифеноли

Примери за антиоксидантни храни: В

  • Киви
  • боровинка
  • Оранжево
  • малина
  • граната
  • грозде
  • кейл
  • Чесън
  • зехтин
  • канела
  • леща и други бобови растения
  • черен шоколад или какао
  • броколи
  • цвекло или цвекло
  • краставица

Пробиотици

За да поддържаме тялото си щастливо, трябва да поддържаме третия си мозък в червата щастлив, а пробиотиците са от съществено значение, за да поддържаме вашата бактериална флора щастлива и това ви прави щастливи.

Бактериалната флора участва в генерирането на серотонин, допамин и GABA, така че е по-важно, отколкото си представяме. Всъщност има проучване, което прави връзка между лошото настроение и лошата чревна флора. Тук тази статия ви показва.

Така че добавяте пробиотици към вашата диета, те се намират във ферментирали храни като:

Течности, които наистина хидратират

Да, време е да включите течности като храна, тъй като те ви хранят и са от съществено значение за тялото ви.

За да се хидратирате добре, предлагам ви да избягвате бутилирани и силно преработени води, има проучвания, които изследват количеството минерали, които се губят в тези процеси на пречистване, и в идеалния случай ще намерите начин да пиете вода възможно най-естествено, или ако не успеете, пригответе литър серум на ден.

ВКокосова вода
В · Домашен серум
· Прясна вода с лавандула
· Лимонена вода със семена от чиа
· Други сладки води с ниско съдържание на захар

А от друга страна можете да приемате билкови чайове, развалените са тези от лайка, липа, лавандула и мелиса. В

Колко от всяка храна имате нужда на ден?

Спомням си, че когато започнах по този път на подобряване на диетата си, бях много стресиран да мисля, че трябва да променя радикално начина си на хранене и че не се храня достатъчно, винаги търся най-добрите витамини и други. Тогава разбрах, че наистина не ми трябва много, има моменти, когато с разнообразни менюта получавате всички нужни хранителни вещества.

В идеалния случай бихте могли да се консултирате с диетолог, който да ви посъветва правилно в този процес, тъй като зависи много от вашите лични качества, за да достигнете тези цифри от това колко ви трябва на ден.

Ако имате нужда от подкрепа и искате да получите хранителен съвет, кликнете върху тази връзка, за да знаете как можем да ви помогнем.

Кои са 10-те ми любими храни за намаляване на безпокойството и подхранване на мозъка ми?

Както ви казвах, по лични причини имаше време, когато беше необходимо да променим диетата си у дома, а основните храни (споделям повече от 10), които добавих и които са част от основната килера са:
‍

Имате нужда от повече помощ за тази тема?

В заключение