Изграждането на мускули и определено тяло не само изисква часове отдаденост в академиите и интензивни тренировки, а напротив. Има няколко души, които не откриват защо не могат да изваят тялото си по очаквания начин, но тайната често е в протеиновите източници.

маса

Това хранително вещество е от съществено значение за храненето и изграждането на мускулите, затова изборът на правилните храни може да бъде един от ключовете за предприемането на още една стъпка в надпреварата за натрупване на мускулна маса. Не е изненадващо, че любимият източник за много, които искат да отслабнат или да натрупат мускулна маса, е яйчен протеин, тъй като има много плюсове, които благоприятстват този избор, който можем да се научим да следваме.

Съдържание на страницата

Яйцето

Той е една от най-пълноценните и универсални храни, които можете да си представите. Той може да поеме изключително важна роля в допълването на здравословна диета, не само за културистите, но и за всички нас. Той може да допринесе значително за укрепване на мускулите, главно като осъзнае, че без протеин растежът на мускулите е нежизнеспособен. Диетата на културистите и културистите има по-високи порции протеини в сравнение с диетите на заседналите хора.

Яйцата имат около 6 грама висококачествен протеин, толкова висок, че могат да бъдат използвани като ориентир за качеството на протеините на други храни. Те също така допринасят като източник на витамини, като La a, D и Y K, освен че имат рибофлавин, зеаксантин, каротеноиди, лутеин, фолиева киселина и витамини от B-комплекс, като B12, който е важен за производството на енергия. Яйцата имат всичките осем незаменими аминокиселини за ефективно възстановяване на мускулите.

Мазнините

Преди да помислите какво се случва с мазнините в яйцата, е важно да разберете функционалността на храната. Яйчният белтък не съдържа мазнини. От друга страна, жълтъкът съдържа около 5 грама мазнини, но това е само малка част от наситените мазнини. По този начин яйчните белтъци могат лесно да бъдат разпознати като ефективен източник на протеин.

Спортистите и културистите се стремят да консумират по-ясно, за да увеличат мускулната маса. Яйцата имат холестерол, но като цяло холестероловите части на балансираната диета не повишават холестерола в кръвта. Яйцата се усвояват и усвояват лесно, което ги прави много полезни за повечето последователи на диетата. От съществено значение е да разпознаете адаптациите и най-добрите алтернативи, за да поддържате тялото си здраво, за да можете да използвате яйцето в своя полза и да се насладите на ползите от него, като го комбинирате по здравословен начин в храната си.

Допълнение

Яйцето е един от любимите източници за изграждане на мускулна маса за спортисти. Знаейки, че практикуващите физически упражнения приемат редовни добавки, за да осигурят по-добри резултати и резултати, производителите на добавки идентифицират фаворизирането на храната и в момента вече предлагат добавка от яйчен протеин, който е известен като албумин. Съдържа протеини, извлечени от бялото на яйцето, като това е начин да се помогне на тези, които използват липсата на време като извинение за поддържане на редовното хранене на тялото.

Ползите от яйчния протеин във вашата диета

Яйчният протеин за чиста мускулна маса и загуба на тегло все още може да поддържа здравето по редица начини. Тя е евтина и също така ще допринесе за поддържането на здравословно тегло, осигурявайки 12% от дневните нужди на човек от протеини. Жълтъкът на яйцето може да бъде добър източник на холин и все още допринася за доброто развитие на мозъка, както и помага за предотвратяване на вродени дефекти. Консумацията му обаче трябва да се контролира, така че да не влияе върху контрола на холестерола.

Яйчният белтък може да бъде пълноценен източник на протеин. Включвайки храна в диетата си, можете да разчитате, че мускулите ви ще бъдат по-силни, а тъканите и имунната система ще имат форсина за добро здраве. Яйчният протеин също така позволява на клетките да помагат в производството на ензими, което е важно за метаболизма, тъй като благоприятства транспорта на кислород до тъканите.

Ако консумирате 6 белтъка и 2 жълтъка сутрин, ще осигурите следните порции на тялото си:

  • 26,5 грама протеин.
  • 0 от въглехидрати;
  • 7,23 грама мазнини, докато 5,1 грама от тях са ненаситени мазнини (добри мазнини);
  • 171 калории.

Многото начини за приготвяне на яйца

Грешен е човекът, който твърди, че основаването на диетата им, особено на яйцата, може да бъде демотивиращо и неефективно, тъй като не може да се добавя към много рецепти и планът за хранене може да стане твърде скучен. Яйцата могат да се консумират по много начини, просто трябва да правите иновации, да създавате нови форми и комбинации, за да се насладите на нови вкусове, предлагани от храната. Той все още може да допринася като добавка към някои хранения.

Вижте някои от начините за консумация на яйчен протеин за мускулна маса.

  • Разбъркано;
  • Пържени;
  • Варени;
  • Лек омлет.

Яйцето помага и на хората, които нямат на разположение време за приготвяне на здравословни ястия, съвместими с балансирана диета, тъй като то може да се приготви и с помощта на микровълнова фурна. От съществено значение е да следваме формата на подготовка, която най-добре допринася за усвояването на хранителните вещества от организма.

Хората, които не се справят добре с вкуса на яйцата, могат да използват различни трикове, за да направят вкуса по-приятен. Можете да добавите естествени билки и подправки, за да обогатите храната. Един от любимите, можем да откроим киселите млека, обезмасленото мляко, овесът, кокосовото масло, лененото семе, фъстъчената паста, протеиновите добавки и много други.

Можете да държите яйцата в хладилника, тъй като присъствието им може да ви помогне да устоите на изкушенията, което благоприятства постигането на резултатите.

Сравнение между яйчен белтък и жълтък

По-голямата част от хранителната стойност се намира в скъпоценния камък, но той съдържа и целия холестерол в храната. Изследователите анализират, че яйцето е включено в най-богатите източници на холестерол, консумирани в света.

Има възражения срещу яденето на скъпоценни камъни, съчетано с други храни, които също допринасят отрицателно за увеличаването на нивата на лошия холестерол. Последните проучвания обаче не са установили връзката между консумацията на яйца и повишения лош холестерол при хората.

Отслабнете, като ядете яйца

Яйчният протеин осигурява енергия на тялото ви, за да остане готово за ежедневни дейности. Храната не само допринася за изграждането на мускули, но и за отслабване, тъй като е с ниско съдържание на калории. Диетата, насочена към отслабване, трябва да бъде структурирана според ниската консумация на калории, следователно, въпреки факта, че яйцата са източник на протеини, консумацията не трябва да е прекомерна, контролът винаги е идеален за завладяване по добър начин.

Яйчният протеин също е важен за процеса на отслабване, тъй като изграждането на мускули оптимизира метаболитната функция. Яйчният белтък съдържа рибофлавин, който поддържа здравословен метаболизъм, тъй като това хранително вещество може да помогне за разграждането на хранителните молекули, като по този начин позволява на клетките да произвеждат енергия.

Рибофлавин все още активира ензимите, които предпазват от хидропероксид, който е част от клас химикали, които генерират токсични свободни радикали, които могат да увредят клетките. Получавайки достатъчно витамин В2, чернодробните клетки могат да подпомогнат процеса на детоксикация, което е силно желано от хората, които губят тегло.

Можете също така да отслабнете, като ядете яйца, тъй като закусването им може да намали глада ви, като по този начин ви помага да ядете по-малко калории при следващи хранения през целия ден. Един от факторите, допринасящи за затлъстяването, са неконтролираните нива на захар в кръвта и яйцата не повишават нивата на захар и инсулин.

Не мислете, че яйцата са важни за отслабване, само защото са с ниско съдържание на калории, добре, всичко за изграждането на мускулите, но също така се възползват от метаболитната функция. Резултати от тестове, проведени с последователи на диетите, показват, че ядещите яйца остават сити за по-дълъг период от време, допринасяйки за консумацията на малки порции калории.

Диетичният прием на яйчен протеин влияе пряко върху мускулната маса, сила и функция при хора от всички възрасти. Шестте грама висококачествен протеин в яйцата могат да помогнат на активните индивиди да изградят и запазят мускулите и да помогнат на възрастните да предотвратят загуба на мускулна маса. Яденето на богати на протеини храни като яйца след тренировка може да увеличи максимума на възстановяване на мускулите.

Внимание

Няма противопоказания за консумация на яйца, но тъй като твърдението, че храната може да навреди на контрола на холестерола, е необходимо хората, чувствителни към холестерола, да намалят или ограничат консумацията.

Съображения и рискове

Хората на строга диета с ниско съдържание на холестерол трябва да ограничат употребата на яйчни жълтъци. Ограничаването на наситените мазнини за повечето хора е по-ефективно за намаляване на холестерола в кръвта, поради което при приемането на диета медицинската оценка е от съществено значение, тъй като само специалистът може да разпознае хранителните нужди по индивидуален начин.

За да избегнете хранителни заболявания, от съществено значение е да използвате чисти яйца с непокътнати черупки.

Имате ли навика да консумирате често яйца в диетата си? Харесвате ли и яйчен протеин като добавка, така нареченият албумин? Коментар по-долу!

(двайсет гласове, 4.10