коронавирус криза

Covid-19 вече е отнел живота на повече от 22 000 души в Испания и също така оставя физически и психологически последици сред населението, че не е заразил

Covid-19 вече е отнел живота на повече от 22 000 души в Испания и също така оставя физически и психологически последици на много други, без дори да ги заразява. Спешните мерки, одобрени от правителството, да се предприемат изправени пред глобалната пандемия Те накараха по-голямата част от населението на страната да остане заключена в домовете си от миналия 14 март, оставяйки само да пазарува, а само в някои случаи и да работи; и това, някои взема своето.

болки

Като се започне от безсънието, което или тревогата, които опустошиха някои през първите дни на тревожно състояние, до заболявания като болки в гърба, главоболие, запек или дерматит, Да бъдеш затворен вкъщи, без да излизаш или да работиш, има физически и емоционални последици, произтичащи от ежедневния стрес, на който е подложено обществото през тези дни, както и от голямото емоционално бреме, което хората продължават да губят пред вратата на къщата ни всеки ден. дневен живот в болниците в цялата страна.

Въпреки това, въпреки че това, което се случва в чужбина, има трудно решение на индивидуално ниво, освен да следва указанията за защита и превенция, определени от Министерството на здравеопазването и Световната здравна организация, всеки от нас може да работи в предотвратяват появата на симптоми, произтичащи от стрес вълни лоша стойка при работа на разстояние така че, доколкото е възможно, задържането е малко по-поносимо.

Главоболие

Според д-р Сара Силва, специалист по обща медицина и член на медицинския екип на Елма, честа причина за консултация в "ежедневието" на затварянето е главоболието от напрежение, което се характеризира с представянето като потискаща двустранна болка на умереност между лека и умерена и която пациентите често описват като a усещане за "натиск" или "тежест" в главата. „Причините за главоболие или напрежение са многобройни, но като цяло има някои аспекти, които са свързани с появата му: липса на адекватна хидратация, няколко часа сън, стрес, напрежение в очите и малко физическа активност, наред с други ", казва лекарят.

За да ги предотврати, Silva посочва, че най-доброто нещо е да се избягват горните ситуации, обикновено се пие между седем и осем чаши вода на ден, поддържа се балансирана диета, има редовен график на хранене и не се пропуска никакъв, имат редовен график за часовете за сън. Освен това, според експерти от клиниката Майо, препоръчително е също така да се намали консумацията на кофеин и да се спортува, а за Bayer Salud също е важно да се намери място, където да се прекарва възможно най-много време далеч от силните шумове, защото „силните и непрекъснатият шум е важен генератор на главоболие ".

Триковете на лекар за борба с безсънието по време на карантина

„Управлението на стреса и безпокойството е от съществено значение, важно е да планираме дните си така, че да намерим пространство за физическа активност в дома си, като по този начин поддържаме добро здравословно състояние и ще имаме безопасен източник на освобождаване на ендорфин, Това може да ни помогне да се справим с настоящата ситуация по по-приятен начин ", обяснява д-р Силва. Освен това, както тя добавя," можем да започнем ежедневни упражнения за диафрагмално дишане и прогресивни упражнения за релаксация, поне два пъти на ден, има много материали в интернет, които да ни водят в това посвещение и да се справяме по-добре с безпокойството и стреса ".

Съвети за телеработници: Ако пътувате на работа и използвате компютъра си в продължение на няколко часа на ден, е важно да правите почивки или спирки от поне 10 минути, в които очите ви да бъдат отклонени от екрана. В тези случаи трябва също да мигате често и да правите фини масажи на очите и, доколкото е възможно, да намалите времето, прекарано в гледане на други екрани като мобилния по неработни причини.

Болка в гърба

Друга от патологиите, които най-силно засягат испанците по време на задържането, е болката в гърба. Според д-р Силва, болките в долната част на гърба "болки в кръста" могат да бъдат свързани с дискомфорт в долните крайници, както и болките в горната част на гърба "цервикалгия" могат да причинят дискомфорт към задната част на главата ни, често причинявайки главоболие.

Сред свързаните причини могат да бъдат открити липса на физическа активност, слаби мускули на гърба, лоша стойка по време на ежедневна работа или по време на сън и дори липса на разтягане, преди да започнете да правите упражнения у дома, за това какво да избягвате е важно да направите физически упражнения и разтягане за поне 30 до 45 минути на ден между три и пет пъти седмично, като винаги започва с упражнения, предназначени да укрепване на мускулите на гърба. „Важно е да го правим на подходящо място, да се съобразяваме с фазата на затопляне и разтягане на мускулите както в началото, така и в края на физическата активност, да избягваме да лежим директно на земята, като използваме мрежеста или противоплъзгаща постелка за избягвайте наранявания на гърба ни “, добавя лекарят.

Съвети за телеработници: За да се избегнат болки в гърба по време на работа от разстояние, експертите на Quirón Salud препоръчват да се прегледа ситуацията на стола и работната маса, така че те да са достатъчни, за да позволят на екрана на компютъра да бъде на нивото на очите (те могат да използват книги, за да го повдигнат) и да направят уверете се, че краката докосват земята, когато седите. Други мерки за превенция, препоръчани от клиниката на Университета в Навара, са да се избягват частични завои, тоест да се осъзнае тялото при седене, да се обърне едновременно цялото тяло и да се стават на всеки 45 минути, за да се ходи малко. Освен това е ключово да запомните, че има няколко прости упражнения като котката-камила, суперменът и други, които помагат за тонизиране и реактивиране на мускулите на гърба и предотвратяване на наранявания.

Запек

Заседналият начин на живот, промените в диетата и липсата на хидратация могат да причинят промени в червата, които водят до запек. „За да се борим с него, е важно да вземем предвид основните мерки като: адекватен дневен прием на течности, поне пиене на два литра вода на ден, ежедневна физическа активност, старайте се винаги да ходите до тоалетната по едно и също време и винаги отделете времето, необходимо за отиване до тоалетната (около 15 минути) “, казва д-р Силва, която добавя, че добър трик може да бъде да отидете до тоалетната след хранене, тъй като по това време„ импулсът “на гастроколичния рефлекс е използвани.

„Трябва да се храним бавно и без да бързаме, за да усвоим по-добре храната, да спазваме диета, богата на фибри, плодови сокове, зеленчукови бульони, някои храни с високо съдържание на фибри са пшенични трици, бадеми, кокосов или пълнозърнест хляб, трябва да избягвате или намалявате приема на сладкиши, торти и сладкиши като цяло, както и масло и кисели краставички “, обяснява Силва.

Естествени лаксативи: За борба със запека, в допълнение към спазването на диетата и рутинните указания, определени от лекаря, можете да отидете и на консумацията на така наречените естествени лаксативи: семена от чиа, бял или пинто боб, ядки и сушени плодове, алое вера и сурови плодове и зеленчуци

Дерматит

Както е обяснено от Елма, по време на карантината е имало значителен подем в обострянията или появата на кожни лезии като атопичен дерматит, себореен дерматит, акне и розацея, всички те заболявания, които са склонни да се влошават в моменти или ситуации, когато стрес и мъка се увеличава, поради което е от съществено значение през тези дни на задържане „да намерим начини да се справим с ежедневния стрес, който изпитваме“. В допълнение, д-р Силва добавя, че поради новата рутина на измиване на ръцете или лицето се наблюдава и увеличаване на случаите на дразнещ дерматит.

По отношение на този вид заболяване, експертът препоръчва нанасянето на слънцезащитен крем с поне защитен фактор 50, когато излизате да се слънчеви бани на балкона, терасата или дори да пазарувате. "Умереното излагане на слънце има тенденция да подобрява кожните лезии при атопичен дерматит (въпреки че те толерират лошо топлината), но влошават други дерматологични състояния като розацея или акне", пояснява Силва. Той също така добавя, че сухотата на околната среда увеличава лющенето на кожата и сърбежа при атопичен дерматит и че отоплението с горещ въздух може да бъде основен утежняващ фактор.

За да предотвратите влошаването на тези патологии, опитайте се да поддържате околната среда чиста и без прах (избягване на килими и килими), особено ако в къщата има хора, които страдат от алергични заболявания. „Ако ще почистваме повърхности с разтвори за избелване, е важно да използваме винаги ръкавици за защита на ръцете ни, След това, когато ги измивате, не е необходимо да нанасяте повече от сапун за ръце и е изключително важно по-късно да сложим овлажняващ крем ", добавя лекарят. Препоръчително е да се къпете с хладка вода, да използвате гел или сапун с неутрално pH и Когато изсъхвате, правете го внимателно, за да не търкате и да не оставяте мокри зони. Когато приключите, най-добре е да нанесете овлажнители без парфюми или парабени.

Съвети за работещите на разстояние (и хората вкъщи): Въпреки че този съвет е валиден за всички, оставането вкъщи може да благоприятства приложението му, тъй като става въпрос само за използването на памучно облекло. Сега, когато не е нужно да се гледате в огледалото твърде много, преди да работите, е подходящ момент да го приложите, тъй като това е една от основните насоки, дадени от клиниката на Университета в Навара, за да се предотврати увеличаването на сърбежа на дерматита и следователно заболяването става по-лошо и по-притеснително.