ОБУЧЕНИЕ В КРУГА И ЗАГУБА НА МАЗНИНИ.

кръгови

Ако искате да изгорите мазнините и да се отървете от няколко излишни килограма за кратко време, за да имате добра фигура на почивка, заменете рутината си и използвайте верижния метод и ще видите прекрасните му резултати, това е малко уморителна работа което изисква воля за вашата постоянство, но много ефективно за стимулиране на аеробния метаболизъм и използването на мазнини като енергиен субстрат, след като се изчерпят резервите на мускулния гликоген, друго от благотворните му ефекти е върху кардиореспираторната система, подходящата комбинация от упражнения за изграждане на мускули и съпротива, Кардио, във вашата тренировка е просто грандиозно за изгаряне на мазнини. l Циркулярното обучение се състои от поредица от упражнения, които се изпълняват във верига, едно след друго без пауза, паузата се прави само при смяна от едно упражнение на друго, мускулните групи трябва да се редуват от едно упражнение на друго към това те се възстановяват между едното и другото.

Как работи програмата?

- По принцип тренировките в кръгове/интервали се комбинират

- Работата с тежести и сърдечно-съдовите упражнения се редуват в сесията, може да са повече от една, зависи от това колко килограма трябва да свалите.

- Периодът на почивка ще зависи от вашия капацитет и количеството упражнения във веригата, както и общото време и повторения и ще се контролира от пулсациите, които не трябва да се издигат над 120-130, за да останат в обхвата на аеробната работа когато е по-близо до аеробно-анаеробния праг. Най-дългото време за почивка, което трябва да е напълно активно, се прилага между завършването на едната верига и началото на другата.

- Работата е непрекъсната, само с необходимите паузи, на практика все едно състезанието продължава на пистата, следователно интензивността трябва да е умерена, ако поставите много тежест или прекалено много повторения, няма да можете да извършите оптимално работно време.

-Когато правите една и съща схема от известно време, трябва да планирате други варианти, които имат същия ефект на изгаряне на мазнини и кардио работа, за да избегнете монотонност.


Тази комбинация е много ефективна поради няколко причини:

- Принуждава тялото ви непрекъснато да изгаря калории по време на тренировка.

- Комбинирайте тренировките за кардио резистентност с тренировки с тежести за сила, за да получите предимствата и на двете в една тренировка.

- Като принуждавате тялото си да работи по този начин, вие увеличавате метаболизма си, което води до изгаряне на мазнини повече от всяко бодибилдинг или кардио тренировка самостоятелно.


- Спестете време и спечелете по-голяма печалба.

- Могат да бъдат включени упражнения с по-голямо тегло, за да запазите мускулите си, дори да растат, когато свалите излишните килограми.


Как да го направя:

За възможно най-ефективно обучение, първо планирайте рутините, схемите, имайте готовност и достъп до всички инструменти и устройства, които искате да включите. Не бива да губите много време за организиране на следващото упражнение, смяна на тежести и т.н., трябва да останете активни през цялото време и можете да използвате всякакъв вид кардио, която е удобна и приятна машина, стъпаловидна стълба или дори въже за скок. Ако тренирате в претъпкана фитнес зала, опитайте се да си осигурите място за себе си. Ако нямате достъп до машини, използвайте упражнения със собственото си телесно тегло - ходене, катерене на пейка, скачане на въже (уверете се, че не сте близо до никого, ако изберете това). Тези подходи работят също толкова добре, колкото кардио уредите и ще ви позволят да провеждате този тип тренировки в по-натоварена среда. Ако използвайте метода на стълбата, ходенето, контролирайте интензивността на усилията, които не са твърде интензивни или твърде слаби.

Направете първо няколко минути кардио с ниска интензивност, докато не се отделите от лека пот, след това упражнения за мускулни групи и разтягане.


Стъпка 3 - Започнете с 30 до 40 секунди упражнения.


Стъпка 4 - Организирайте упражненията с тежести.

След кардио започнете с упражненията с тежести в предварително установения ред. Правете упражненията с нормален ритъм на изпълнение, ние не търсим упражнения с ниско тегло и бърза честота на повторение, тъй като не е за начинаещи, трябва да се поддържат средни тежести. Отидете на първото упражнение след кардио без почивка. Не трябва да достигате мускулна умора, трябва да завършите сесията натоварено, но с чувство на благополучие.


Стъпка 5 - Обратно към кардиото.

Върнете се към кардио с още 40 секунди умерена работа. Изяснява се, че това са начални часове, които служат като ориентир при повишаване нивото на подготовка, разбира се, може да се увеличи и времето за кардио. Ако имате повече излишни килограми, тогава малко повече кардио, стига да държите маршрута, няма да ви навреди.


Стъпка 6 - Повторете цикъла по време на сесията.

Ако сърдечно-съдовите упражнения, разпръснати с работата на тежестите, вървят добре и можете да се съобразите с планирания обем работа и особено със средни тежести, което е това, което искате, тежести с добра интензивност, ще изгаряте мазнини, дихателната ви способност ще се развие и ще поддържа мускулната сила. Повторете цикъла, това е тежка тренировка, но много ефективна!


Класове:

- Тъй като сърдечно-съдовата ви форма се подобрява, можете да изберете да увеличите интензивността на кардио тренировките между сетовете. Може да искате да започнете на по-ниско ниво и постепенно да натрупате съпротива по време на тренировката си или да започнете на по-високо ниво и да останете там. Напълно приемливо е да го поддържате на стабилно, умерено ниво. Това зависи и от килограмите, които искате да свалите, и от времето, което имате за тях, седмици.

- Тази техника на загуба на мазнини може да се използва с почти всяка форма на сърдечно-съдови упражнения, стига да позволява и да не пречи на работата по културизъм. Истинският ключ тук е да останете активни през цялата си тренировка.

- Дръжте тренировките си не повече от 45 минути, времето може да повлияе на мускулната маса, не забравяйте какво искате да губите мазнини и да поддържате мускулна маса, дори да растете. В кръговото обучение се включват всички енергийни системи на тялото, всички субстрати се мобилизират.