Хранителни навици за избягване на детското затлъстяване
Детското затлъстяване е един от най-сериозните здравословни проблеми, засягащи децата по целия свят. Какво е затлъстяването? Затлъстяването се характеризира с излишните телесни мазнини при децата.
Липсата на физическа активност или заседнал начин на живот, съгласуван с диета, богата на мазнини и изобщо не балансирана, са факторите, отговорни за увеличаването на затлъстяването при децата. Казва дра. Кармен Понт, специалист по хранене и лицензиран във фармацията, в това интервю с Guiainfantil.com.
Причини и последици от детското затлъстяване
За д-р Понт е важно децата да приемат разнообразна, балансирана и здравословна диета, ограничаване на храни, които осигуряват празни калории и избягване на „закуска“ между храненията. За да се избегнат лоши навици като хранене по всяко време, тя препоръчва на децата да ядат по 5 хранения на ден в рамките на здравословна и балансирана диета: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря.
Защо затлъстяването се увеличава сред децата и на какви възрасти?
Затлъстяването засяга особено децата между 6 и 10 годишна възраст. При липса на други патологии или генетични фактори, затлъстяването се увеличава, тъй като възниква енергиен дисбаланс поради факта, че погълнатата енергия е по-висока от изразходваната и този излишък от калории се съхранява под формата на мазнини.
Понастоящем децата между 6 и 10 години се радват на все по-заседнало свободно време, тъй като прекарват повече време все още пред телевизионния или компютърния екран, отколкото да извършват физически дейности, които включват по-големи енергийни разходи. Поради тази причина е важно да се посвещават деца от ранна възраст в редовно практикуване на даден спорт.
Кои са предразполагащите фактори за затлъстяването при деца?
Независимо от индивидуалните генетични характеристики, липса на физическа активност и вид небалансирана и монотонна диета, са факторите, отговорни за увеличаването на затлъстяването.
Затлъстяването и наднорменото тегло в детска възраст се определят като стойности на ИТМ, равни или по-големи от стойностите съответно на 97-ия и 85-ия персентил.
При рутинни прегледи педиатрите разглеждат развитието на теглото и ръста на детето и, като вземат предвид възрастта му, наблюдават в кой процентил се намира той.
Какви хранителни навици трябва да придобиват децата, за да се избегне затлъстяването?
Има много други храни, които трябва да бъдат ограничени преди хляба, като наситени мазнини и сладки храни или напитки. В случай на детско затлъстяване по принцип хлябът не трябва да се потиска. С други думи, ограничението трябва да бъде насочено към храни, които са много калорични и с малък хранителен интерес.
Наднорменото тегло в детска възраст има отражение върху здравето, психологическото развитие и социалната адаптация на детето и освен това прогнозира степента на затлъстяване при възрастни. Следователно превенцията е важна, насаждайки някои добри здравословни навициот ранна възраст, като хранене на разнообразна и балансирана диета, основана на зърнени храни (хляб, тестени изделия, ориз) и картофи; и плодове и зеленчуци.
Консумацията на мазнини и захарни продукти (колбаси, сладкиши, сладкиши, сладки напитки) трябва да бъде умерена; винаги закусвайте и го правете възможно най-пълно и практикувайте редовно някакъв спорт.
Как можем да въведем тези здравословни навици във вкуса на децата?