хорхе

Получавайте предложения за свързани научни статии от WhatsApp на място.
Искам предложения

Проблемът не е дали трябва да бъде избран, а как го прилагаме и кога. (Август 2018 г.)

Аеробни упражнения се предлагат в продължение на десетилетия за лечение на затлъстяване (OB), като сред различните форми на тях, специално предпочитание се дава на предписването на непрекъснати упражнения, доминирани от ниска интензивност и продължителност.

През последните години обаче предложението от науката се промени до степен да се считат за най-добрия избор тези, които се определят като висока интензивност и кратка продължителност, изпълнявани на интервална основа. Погледнато по този начин, предложението е почти опозиция на формите на традиционните изисквания, но също така доминиращият метаболизъм е непременно митохондриалният.

Въпреки че това ново предложение относно практиката е дори актуално предложение на СЗО (Глобални препоръки за физическа активност за здраве. Насоки на СЗО, одобрени от Комитета за преглед на насоките. Женева 2010), за субекти с ОВ не е нещо просто да могат да изпълняват тъй като хората с тази патология обикновено имат ограничения, както физически, така и физиологични (Lidegaard LP, Schwennesen N, Willaing I, Faerch K. Бариери и мотиватори за физическа активност сред хората с диабет тип 2: перспективи на пациентите. Diabet. Med 2016).

Определянето на HIIT предполага записването му в модел от интервален тип, т.е.не непрекъснат, тъй като би било практически невъзможно да се изпълни с толкова висока интензивност за дълго време, без да влезе в очаквана умора, която да принуди спирането. В този случай използваният метаболитен ресурс, мускулен гликоген, ще бъде отговорен за очакваната умора поради скоростта на разграждане на глюкозата със силно натрупване на пируват, протони и форматирани йони.

HIT се извършва с интензивност, по-голяма от 80% от VO2max, като се изпълнява по време на работа, което обикновено се удължава около 1 минута и което е придружено от дълги паузи за възстановяване, между 3 и 5 минути според някои автори, като Gibala и McGee (Gibala MJ, McGee SL. Метаболитни адаптации към краткосрочни интервални тренировки с висока интензивност: малко болка за много печалба? Exerc. Sport Sci. Rev. 2008).

Има няколко декларирани ползи, които HIIT причинява на практикуващите, някои свързани с производителността, като подобряване на аеробната годност, но те са наблюдавани и при повишаване на чувствителността към инсулин, както се съобщава от Nybo и колеги (Nybo L, et al . Тренировки с висока интензивност спрямо традиционни интервенции за укрепване на здравето. Med. Sci. Sports Exerc. 2010).

За съжаление, няма изследователско терминологично съгласие, което е причинило огромно объркване, тъй като те са призовали HIIT към произведения, които по същество не са интервални, а периодични. Например и за случая има автори, които твърдят дословно, че „няколко проучвания показват сходни или по-добри резултати по отношение на намаляването на теглото след интервенция на HIIT в сравнение с непрекъснато обучение с голям обем“. Когато обаче се върнем към цитираните произведения, се появява например следното: „Прекъсващо упражнение с висока интензивност и загуба на мазнини“, от Стивън Х. Бучър, Дж. Обес. 2011). От четенето му, въпреки че заглавието вече го предупреждава, изглежда, че в действителност и по своята същност това не е HIIT, а HIIE, тоест периодично упражнение с висока интензивност. И това не е само името, защото авторите предлагат вида работа, която включва повтарящи се кратки спринтове, последвани от почивка или упражнения с ниска интензивност. Тук времето за спринт, както и времето за възстановяване, варират от 6 секунди до 4 минути и с интензивност, по-голяма от 90% от VO2max.

Както може да се види, HIIT и HIIE се означават като едно и също нещо, но в действителност те не са, тъй като метаболитното въздействие от 6 секунди натоварване обикновено включва кратки многократни бягания, последвани от упражнения с ниска интензивност или почивка. Продължителността както на спринта, така и на периодите за възстановяване варира от 6s до 4min и при интензитет, по-голям от 90% от максималната консумация на кислород (V˙O2max). Очевидно е, че интензивността на 6s не съответства на тази на 60 секунди, въпреки че скоростта и интензитетът са еднакви. Тъй като метаболитното време има своята водеща роля и неговите последици са очевидно различни. Това са нещата, които науката все още изглежда абсолютно липсва в знанията, когато обединява термини и модели на упражнения.

Boutcher също така твърди, че HIIT може да намали теглото на мазнините, тъй като насърчава окисляването на мазнините за по-кратък период от време, но също така го увеличава след тренировка, генерирайки и намаляване на апетита след това.

Объркването, което много изследвания посяват сред читателите, е, че мнозинството, които са показали загуба на мастна тъкан от HIIT, не са извършени при популация от пациенти с OB. В допълнение, и това не са незначителни данни, има големи различия в протоколите от упражненията, използвани в тези проучвания, така че тяхното повторение, без да се уточнява точността на упражнението, може да доведе до подобни заключения, но с много различни изследвания.

Това, което може да се заключи към днешна дата, е, че тренировките с висока интензивност превъзхождат тренировките с ниска интензивност в стремежа за подобряване на аеробната форма, с VO2max квалификация. В допълнение, HIIT показа директен ефект от тренировките с висока интензивност върху окисляването на мазнини, нещо, което вече е потвърдено от други работи като тази на Trapp и колеги ((Trapp EG, Chisholm DJ, Freund J, Boutcher SH. Ефектите от прекъсвания с висока интензивност) тренировка за загуба на мазнини и нива на инсулин на гладно при млади жени. Int. J. Obes. (Lond) 2008). Тези изследователи показаха значително по-голямо намаляване на подкожната мастна тъкан при здрави млади жени, които извършват HIIT със скорост 3 пъти седмица в продължение на 15 седмици, в сравнение с непрекъснато обучение.

Може да се заключи, че HIIT е модел на упражнения, който се е доказал като напълно надежден за постигане на целите за подобряване на мастния профил, но също така и за справяне с метаболитни патологии като диабет тип 2. Включете го в избора Какво не трябва да се дава представляват съмнение, но кога да го направите, е целта да откриете. Важното е да сте наясно, че първо трябва да натрупате мускулна маса, след което да влезете в методологичен процес, който позволява бавно и постепенно да включи човека в HIIT, който е показал дори по-добро придържане от непрекъснатите форми.

И нещо не по-малко важно, този вид упражнения могат да се правят не само като носите собственото си телесно тегло. Велосипедът, гребецът и други велоергометри са много полезни за същата цел.

Хареса ли ви тази публикация в блога? Имаме много повече за вас, получавайте предложения за научни статии от WhatsApp на място. Искам предложения