Хипокалоричната диета, както споменах по-рано, е тази, която намалява теглото ви, премахвайки приема на храни с калории.

amino

В случай, че не знаете кои храни са това, ще ви дам няколко примера:

"•зехтин "

"•плодове и зеленчуци "

И сега ще ми кажете

-И така, какво мога да ям, което не съдържа калории?

Съжалявам, че ви казвам, че всичко има калории, но някои съдържат повече от други, хипокалоричната диета съдържа храни с по-малко калории, като тези:

(Мързел съм да кажа всичко 😂)

Лошото, което води до това е, че ако се откажете от този тип диета, лесно напълнявате, това е голям проблем, защото аз лично съм човек, който изоставя някои цели много бързо (ако те не са много важни, имах мечта от 4 години и все още я изпълнявам 😎✔)

Какви са разрешените храни при тази диета?

Ето примери за нискокалорични или хипокалорични храни.

Кресон - 4 калории на 1 чаша

Рукола - 5 калории на чаша

Целина - 6 калории на стрък

Репички - 17 калории на чаша

Тиквички - 31 калории на средни тиквички

Краставица - 22 калории на 1/2 краставица

Слива - 30 калории на слива

Грейпфрут - 37 калории за половината грейпфрут

Ягоди - 49 калории на чаша

Пъпеш - 61 калории на чаша

Къпини - 62 калории на чаша

Булгур - 76 калории на 1/2 чаша (варено)

Юфка Soba - 113 калории на чаша (сготвена)

Пшенични трици - 31 калории на 1/4 чаша

Пуканки, ефирни - 31 калории на чаша

Оризови торти, без аромат - 35 калории на торта

Юфка Ширатаки - 0 калории на 3 унции.

Пуешки гърди - 72 калории на 3 унции.

Треска - 70 калории на 3 унции.

Миди - 73 калории на 3 унции.

Пилешки гърди - 92 калории на 3 унции.

Свинско филе - 92 калории на 3 унции.

Говежди антрекот - 100 калории на 3 унции.

Копринен тофу - 31 калории на 3 унции.

Охладен боб - 91 калории на 1/2 чаша

Консервиран боб - 108 калории на 1/2 чаша

Леща - 115 калории на 1/2 чаша

Течен яйчен белтък - 25 калории на 3 супени лъжици

Моцарела, частично обезмаслено - 71 калории на 1 унция.

Обезмаслено мляко - 83 калории на чаша

Обезмаслено обикновено кисело мляко - 37 калории на чаша

Бадемово мляко, неподсладено - 30 калории на чаша

Фъстъчено масло на прах - 45 калории на супена лъжица

Пример за седмично меню с 1000 калории

Напитките през целия ден могат да включват вода, черен чай и/или кафе без захар и незначителни калорични газирани напитки, като диетична кока-кола.

Това меню осигурява 1000 калории, 60 g протеин, 145 g въглехидрати, 21 g мазнини.

Бананов сандвич, направен с 2 малки филийки пълнозърнест хляб и малък банан.

200 мл портокалов сок

100 г плодово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

1 пълнозърнеста пшеница (45 г), пълна със 70 г риба тон (консервирана във вода) и 10 г нискокалорична майонеза.

Смесена салата от 50 г маруля, 50 г червени или жълти чушки, 10 г лук.

28g торба чипс с ниско съдържание на мазнини

70 г печени пилешки гърди (без кожа)

80 г картофи, намачкани с 30 мл полуобезмаслено мляко

60 г броколи на пара или варени

50 г варени моркови

100 мл сос (направен от гранули)

1 порция нискокалорична гореща шоколадова напитка, приготвена с прах и вода

С 1000 калории на ден, жените могат да отслабнат между 1 и 2 килограма на седмица, мъжете между 2 и 4 килограма на седмица, в зависимост от изходното тегло и нивото на активност. Не се препоръчва калориите да бъдат толкова ограничени за повече от седмица - за повечето хора това ниво на калории е твърде ниско, за да получи достатъчно хранителни вещества за тялото и може да доведе до забавяне на метаболизма

Пример за 1500 калории седмично меню

Филийка пълнозърнест тост със супена лъжица бадемово масло

Чаша кафе или чай

Две филийки 100% пълнозърнест хляб, 2 унции нарязано печено говеждо месо, парче швейцарско сирене и супена лъжица горчица.

Половин чаша нарязани моркови

Чаша обезмаслено мляко като напитка

Едно филе от пилешки гърди от 3 унции с две супени лъжици сос

Чаша броколи, приготвени с лимонов сок

Половин чаша варен черен боб

Пълнозърнест кифла с чаена лъжичка масло

Чаша бяло вино

Три четвърти чаша обикновено кисело мляко със супена лъжица мед

Половин чаша боровинки

Чаша подсладен сок от грейпфрут

Общо калории: 1 498

Общо мазнини: 20,5% (35 g)

Общ протеин: 23% (89 g)

Общо въглехидрати: 51,7% (201 g)

Холестерол: 295 mg

Наситени мазнини: 6 g

Опасни ли са много нискокалоричните диети?

Много нискокалоричните диети не са подходящи за всяка публика. Консултирайте се първо с Вашия лекар, за да видите дали този тип диета е подходяща за Вас.

Ако вашият ИТМ (индекс на телесна маса) е по-голям от 30, тогава диетите с много ниско съдържание на калории обикновено са безопасни, когато се правят под подходящ медицински контрол.

Те не се препоръчват за бременни или кърмещи жени и не са подходящи за деца или юноши (поради което все още не правя това), освен в специализирани програми за лечение. Те също могат да бъдат неподходящи за хора над 50-годишна възраст, в зависимост от потенциалната нужда от лекарства за вече съществуващи състояния, както и потенциала за странични ефекти, изброени по-горе.