Хипокалоричната диета, както споменах по-рано, е тази, която намалява теглото ви, премахвайки приема на храни с калории.
В случай, че не знаете кои храни са това, ще ви дам няколко примера:
"•зехтин "
"•плодове и зеленчуци "
И сега ще ми кажете
-И така, какво мога да ям, което не съдържа калории?
Съжалявам, че ви казвам, че всичко има калории, но някои съдържат повече от други, хипокалоричната диета съдържа храни с по-малко калории, като тези:
(Мързел съм да кажа всичко 😂)
Лошото, което води до това е, че ако се откажете от този тип диета, лесно напълнявате, това е голям проблем, защото аз лично съм човек, който изоставя някои цели много бързо (ако те не са много важни, имах мечта от 4 години и все още я изпълнявам 😎✔)
Какви са разрешените храни при тази диета?
Ето примери за нискокалорични или хипокалорични храни.
Кресон - 4 калории на 1 чаша
Рукола - 5 калории на чаша
Целина - 6 калории на стрък
Репички - 17 калории на чаша
Тиквички - 31 калории на средни тиквички
Краставица - 22 калории на 1/2 краставица
Слива - 30 калории на слива
Грейпфрут - 37 калории за половината грейпфрут
Ягоди - 49 калории на чаша
Пъпеш - 61 калории на чаша
Къпини - 62 калории на чаша
Булгур - 76 калории на 1/2 чаша (варено)
Юфка Soba - 113 калории на чаша (сготвена)
Пшенични трици - 31 калории на 1/4 чаша
Пуканки, ефирни - 31 калории на чаша
Оризови торти, без аромат - 35 калории на торта
Юфка Ширатаки - 0 калории на 3 унции.
Пуешки гърди - 72 калории на 3 унции.
Треска - 70 калории на 3 унции.
Миди - 73 калории на 3 унции.
Пилешки гърди - 92 калории на 3 унции.
Свинско филе - 92 калории на 3 унции.
Говежди антрекот - 100 калории на 3 унции.
Копринен тофу - 31 калории на 3 унции.
Охладен боб - 91 калории на 1/2 чаша
Консервиран боб - 108 калории на 1/2 чаша
Леща - 115 калории на 1/2 чаша
Течен яйчен белтък - 25 калории на 3 супени лъжици
Моцарела, частично обезмаслено - 71 калории на 1 унция.
Обезмаслено мляко - 83 калории на чаша
Обезмаслено обикновено кисело мляко - 37 калории на чаша
Бадемово мляко, неподсладено - 30 калории на чаша
Фъстъчено масло на прах - 45 калории на супена лъжица
Пример за седмично меню с 1000 калории
Напитките през целия ден могат да включват вода, черен чай и/или кафе без захар и незначителни калорични газирани напитки, като диетична кока-кола.
Това меню осигурява 1000 калории, 60 g протеин, 145 g въглехидрати, 21 g мазнини.
Бананов сандвич, направен с 2 малки филийки пълнозърнест хляб и малък банан.
200 мл портокалов сок
100 г плодово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
1 пълнозърнеста пшеница (45 г), пълна със 70 г риба тон (консервирана във вода) и 10 г нискокалорична майонеза.
Смесена салата от 50 г маруля, 50 г червени или жълти чушки, 10 г лук.
28g торба чипс с ниско съдържание на мазнини
70 г печени пилешки гърди (без кожа)
80 г картофи, намачкани с 30 мл полуобезмаслено мляко
60 г броколи на пара или варени
50 г варени моркови
100 мл сос (направен от гранули)
1 порция нискокалорична гореща шоколадова напитка, приготвена с прах и вода
С 1000 калории на ден, жените могат да отслабнат между 1 и 2 килограма на седмица, мъжете между 2 и 4 килограма на седмица, в зависимост от изходното тегло и нивото на активност. Не се препоръчва калориите да бъдат толкова ограничени за повече от седмица - за повечето хора това ниво на калории е твърде ниско, за да получи достатъчно хранителни вещества за тялото и може да доведе до забавяне на метаболизма
Пример за 1500 калории седмично меню
Филийка пълнозърнест тост със супена лъжица бадемово масло
Чаша кафе или чай
Две филийки 100% пълнозърнест хляб, 2 унции нарязано печено говеждо месо, парче швейцарско сирене и супена лъжица горчица.
Половин чаша нарязани моркови
Чаша обезмаслено мляко като напитка
Едно филе от пилешки гърди от 3 унции с две супени лъжици сос
Чаша броколи, приготвени с лимонов сок
Половин чаша варен черен боб
Пълнозърнест кифла с чаена лъжичка масло
Чаша бяло вино
Три четвърти чаша обикновено кисело мляко със супена лъжица мед
Половин чаша боровинки
Чаша подсладен сок от грейпфрут
Общо калории: 1 498
Общо мазнини: 20,5% (35 g)
Общ протеин: 23% (89 g)
Общо въглехидрати: 51,7% (201 g)
Холестерол: 295 mg
Наситени мазнини: 6 g
Опасни ли са много нискокалоричните диети?
Много нискокалоричните диети не са подходящи за всяка публика. Консултирайте се първо с Вашия лекар, за да видите дали този тип диета е подходяща за Вас.
Ако вашият ИТМ (индекс на телесна маса) е по-голям от 30, тогава диетите с много ниско съдържание на калории обикновено са безопасни, когато се правят под подходящ медицински контрол.
Те не се препоръчват за бременни или кърмещи жени и не са подходящи за деца или юноши (поради което все още не правя това), освен в специализирани програми за лечение. Те също могат да бъдат неподходящи за хора над 50-годишна възраст, в зависимост от потенциалната нужда от лекарства за вече съществуващи състояния, както и потенциала за странични ефекти, изброени по-горе.
- Средиземноморска хипокалорична диета, какво трябва да вземете под внимание - По-добре със здравето
- Как да преодолеем проблемите със съня с диета - Здраве и фитнес
- Последици от използването на тампони Salud; Фитнес Amino Amino
- Диета и фитнес Ние насърчаваме здравето чрез здравословни навици на живот и го броим под нашите
- Диета на сухо - Форум по бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве