Споделете публикацията

Подобно на други здравословни проблеми, които изглежда са набрали скорост през последния век на нашата цивилизация, безсънието е симптом, който може да възникне по различни начини. Поради това групите от население, които проявяват, са трудни за класифициране, поради което е трудно да се определи конкретен произход на проблема, за да се диагностицира, както и да се знаят точно частите на организма, които са засегнати от външния му вид ( също тези процеси могат да съдържат основната причина).

В рамките на този анализ има вътрешен процес, който ясно влияе върху развитието на безсънието, превръщайки се в някои случаи в една от основните му причини: метаболизъм. И най-прекият начин за работа за метаболизма е чрез нашата диета.

съня

Какво е метаболизъм?

Метаболизмът е непрекъснат процес, който започва, когато сме заченати, и завършва, когато умрем. Става въпрос за a жизненоважен процес за всички форми на живот. Телата ни получават енергията, от която се нуждаят, от храната чрез метаболизма, генериране на химични реакции в клетките на тялото, които превръщат хранителните молекули в енергията, необходима за извършване на някакво движение или мисъл. В тялото има специфични протеини, които отговарят за контрола на химичните реакции на метаболизма и всяка химична реакция се координира с други функции в тялото. Всъщност хиляди метаболитни реакции се появяват едновременно с поддържат клетките здрави и работещи. Нека вземем пример, за да го разберем по-добре: ето сравнение на това как протича метаболитният процес при хората в сравнение с растенията.

На първо място, растението разчита за енергия на слънчева светлина. Растението използва тази енергия заедно с хлорофила (молекула, която придава на растенията зеления цвят), за да изгради захари от вода и въглероден диоксид в процес, известен като фотосинтеза. По същия начин, когато хората и животните ядат растения (или, ако са месоядни животни, когато ядат животни, които са яли растения), те приемат тази енергия, която заедно с други жизненоважни елементи допринасят за химичните процеси на организма.

Следващата стъпка на тялото е разбиват събраните молекули така че освободената енергия може да бъде разпределена между клетките на тялото, като по този начин функционира като гориво.

И как метаболизмът влияе на съня ни?

По време на сън тялото особено се освобождава хормони на растежа и мелатонин, последният отговорен за биологичния часовник, който е от полза за тъканите, които работят като антиоксиданти, за да помогнат в борбата с болестите. Дълбокият сън също позволява телесните клетки се увеличават и намаляват разграждането на протеините, необходими за правилното функциониране.

Ами ако не спим добре?

Когато липсва сън, няма достатъчно хормон на растежа и трябва да се освободи мелатонин, за да се подмлади тялото и да се поддържа нормалното функциониране. Ако не е възможно, затруднено мислене и изпълнение на задачи.

Когато сънят не е достатъчен и спокоен, тялото е по-малко способно да изпълнява основни метаболитни функции като преработката и регулирането на въглехидратите, както и секрецията на хормони и качеството на хормоните. Когато тялото ви не спи достатъчно, други хормони се покачват (като хормоните на стреса, наречени кортизол). Резултатът е повишен апетит, тъй като не можете да метаболизирате въглехидратите нормално. Това води до високи нива на кръвната захар, което причинява a повишен инсулин. Повишеният инсулин е сигнал към тялото да съхранява неизползваната енергия под формата на мазнини.

Хората, които продължават да са лишени от сън, са увеличили шансовете си да страдат от диабет, хипертония, затлъстяване и загуба на паметта. По принцип тялото остарява по-бързо.

Въпреки всичко това, нека го помним причините за безсънието са много широки и те могат да бъдат от емоционален произход, чрез изтощение, стареене (в този случай не е толкова вредно), от болести, лекарства или лекарства, алергии, липса на неприкосновеност на личния живот, шум или светлини, страх от тъмнината или задушаваща среда. Има и непокорно безсъние от кофеин, чай, шоколад или какаови шейкове. Липсата на физически упражнения, както и излишъкът, също са други често срещани причини. И в двата случая е важно обърнете внимание на нашата диета, както за предотвратяване, така и за подобряване на качеството на съня ни.

Как можем да спим добре: съвети и трикове

Както току-що видяхме, метаболизмът силно влияе на почивката ни всяка вечер, но също така трябва да вземем предвид, че безсънието може да има много причини. Така че, ако искате да разрешите проблема си със съня, ще трябва внимателно да анализирате какъв е проблемът зад него. След като го идентифицирате, има много ефективни съвети и трикове за преодоляване на безсънието, които могат да бъдат наистина полезни. За да завършим тази статия за съня и метаболизма, бихме искали да прегледаме няколко хранителни вещества, които не могат да липсват в диетата ни, ако искаме да спим добре.

Калций и магнезий

Недостигът на който и да е от тях може да доведе до безсъние. Препоръчително е да добавите зеленчуци, овес, бадеми и орехи към вашата диета или да помислите да ги приемате под формата на добавки.

Триптофан

Триптофанът е химикал, който стимулира серотонина, който ви помага да спите. Някои храни, богати на триптофан, включват пуйка, пилешко месо, риба тон и соеви продукти, както и мляко.

Сложни въглехидрати

Комплексните въглехидрати са релаксиращи и ще ви помогнат да заспите, особено когато се ядат вечер или като лека закуска късно през нощта. Сложните въглехидрати включват пълнозърнести храни като кафяв ориз или тестени изделия. Един обикновен въглехидрат би бил захар.

Витамини от група В

Те са от съществено значение за добрия сън. Бирената мая съдържа високи дози витамини от група В и може да се полива върху салата или с чаша вода преди лягане. Също така съществува под формата на таблетки или сухи люспи.