тялото

Разбира се. Бих могъл да напиша десетки страници за това, но следвайки определени стъпки всичко може да бъде смекчено. Това, което е сигурно е, че при някои влияе много повече, отколкото при други. След предишната статия за това как можете да натрупате мускулна маса с правилно физическо и хранително планиране, в настоящия текст главният герой отново е Луис Вера, фитнес инструктор и личен треньор, специалист по натуропатия, масаж и спортно хранене и експерт в Neas, терапевтичен техника на невростимулация на физиологични честоти, която регулира централната нервна система, подобрявайки глобално здравето на пациента.

Луис навърши 46 години преди 4 месеца и в момента не спортува преди повече от няколко години. Разбира се, вие знаете много повече, знаете как работи тялото ви и сте склонни да се храните по-добре от преди. Възможно ли е да се поддържат ниски нива на мазнини и мускулни проценти с редовни физически упражнения и правилна диета след 45-годишна възраст? Разбира се. И, четейки това интервю, това не оставя място за съмнение. Познавайки Луис, трябва да кажа, че той има много добри генетични маркери, за да поддържа и дори да набира мускулна маса, но те не са толкова добри по отношение на загубата на телесни мазнини, това е по-скоро резултат от начина му на живот, където храната играе най-важната роля.

Колко спорт практикувате седмично? През лятото 3 дни в седмицата; останалата част от годината 2.

Как тренирате? По това време тренирам ден на сила с основни упражнения, висока интензивност и около 4-5 серии от 5-6 повторения за всяко от упражненията; друг ден тренирам хипертрофия, но се фокусирам върху по-малки мускулни групи, рамене и ръце и трети ден повтарям първия, но използвайки високи повторения 15-20 на упражнение с по-ниски натоварвания и много техника на изпълнение.

Винаги ли тренирате по този начин? От време на време обикновено се сменям, Айнщайн вече каза „ако искате различни резултати, не винаги правете едно и също нещо“ и прилагам това както за тренировки, така и за храна.

Имате ли много ефективен метаболизъм при изгарянето на мазнини? Напротив, метаболизмът ми е доста бавен, не ям големи количества и винаги спазвам принципите на добро хранително образование, които обикновено посочвате в почти всички свои статии, тоест дъвча много и много бавно, пия вода умерено и винаги извън храненията, ям много малко въглехидрати и винаги съм свързана с упражнения, ям много зеленчуци, макар че в момента по-малко, ям много семена и яйца, тези винаги качествени, някои риби, по това време практически няма месо и в момента ям плодове, макар и не всеки ден и никога не обичам да довършвам яденето прекалено пълно.

Обяснете ми храненията за един ден от живота си. В момента начинът ми на хранене е малко монотонен, но това лято реших да донеса следното меню с цел подобряване и продължаване на ученето. Слушам тялото си и познавайки себе си виждам, че то работи за мен. Това правя и до днес, само през трите летни месеца.

Типична ли е тази диета за вас? Правя това само временно, това е напълно персонализирана диета. Това е, което нося това лято, започнах само преди 2 месеца и поне ми върви. Трябва да е ясно, че това не е за всеки, познавам тялото си, енергийните ми нужди не са много високи и се чувствам чудесно по този начин. Уча се ден за ден и правя тестове с проби и грешки, винаги се учите от четения, курсове за обучение и особено от тестове върху себе си.

От това, което виждам, че използвате няколко добавки, можете ли да обясните защо? Всъщност добавям само по това време на годината, когато намалявам значително количеството храна. Освен мултинутриентна добавка приемам допълнителна доза витамин С и магнезий.

Ако анализирам това меню, забелязвам, че то има недостиг на няколко основни микроелемента, освен че е с ниско съдържание на калории, така че разбирам, че приемате мултинутриентна добавка всеки ден, за да осигурите основните дози и за мен има смисъл относно дадения витамин С недостигът на плодове и зеленчуци, но мисля, че приемате твърде много магнезий, можете ли да обясните защо. Може би да, но тази добавка ми помага. Обикновено приемам допълнителна доза, когато тренирам, дори понякога и през нощта, защото ако не го направя, се чувствам донякъде свит и имам тенденция да свивам пръстите на ръцете и краката си, особено в дните след тренировка. Когато приемам тези дози, се чувствам чудесно, без симптоми на дефицит.

През цялата година как е вашата диета? Той е много различен от този, който нося през тези месеци, тъй като както току-що казах, сегашната диета е временна. През останалата част от годината начинът ми на хранене ще бъде горе-долу посоченият по-долу.

Всеки професионалист, който го види, ще взема хитове навсякъде. Мисля, че съм свикнал да ме разпитват, но това, което ти казвам, е просто това, което правя.

През цялата година почти не ядете зърнени храни? Е, виждате ли, това е моят сегашен стил. Въпреки че веднъж или два пъти месечно ям кафяв ориз с натурален домат.

Измервате ли количествата на храненията? Никога. Слушам тялото си и се храня според усещанията.

Избягвате ли някои храни? Ами да, не пия млечни продукти, с изключение на малко естествено кисело мляко от време на време, не ям хляб, тестени изделия, преработени храни, индустриални сладкиши или безалкохолни напитки и избягвам всякаква храна с голямо натоварване на добавки. В момента почти не ям зърнени храни или бобови растения.

Никога ли не ядете хляб? Никога не купувам хляб, живял съм само 5 години и за това време ще съм купил хляб 5 пъти. Да кажем, че го приемам изключително. Е, да кажа нещо. С това нямам предвид, че от време на време ям други неща, но обикновено е спорадично. Обичам да се храня по начина, по който го правя.

От това, което виждам, вие и хранителната пирамида не вървите ръка за ръка. Съвсем не, никога не сме били заедно.

Имате ли вече достатъчно енергия? Много, истината е, че не се уморявам и когато тренирам силата ми е много висока; Казвам ви, защото тренирам няколко елитни спортисти и няма на какво да им завиждам. Поддържам нивата на сила и дори в някои тестове успях да се подобря през тези години.

Луис, когото познавам от много години, е много смирен в отговорите си и мога да ви уверя, че нивата му на максимална сила и относителна сила са на нивото на най-добрите.

Обикновено закусвате ли след хранене? Нямам нужда от него.

Обикновено правите ли сърдечно-съдова тренировка? Няколко пъти в месеца обикновено бягам, макар и с ниска интензивност и около 1 час.

И какво правиш? Със скоростта, с която се справям много добре, почти не се уморявам.

От това, което виждам процентът ви на мазнини е на висотата на големите спортисти. Това е въпрос само на храна и вие го знаете по-добре от всеки друг.

Вече ще знаете, че според формулата, която прилагате, процентите обикновено варират, така че процентът ви може да варира между 5% и 7% и най-любопитното е, че изобщо не зависи от упражненията, за да постигнете такива нива. Така е. Ако тренирам, това е така, защото харесвам и се радвам на силови упражнения много повече от упражненията за съпротива, това трябва да е заради вида на влакната, които имам, които според мен са доста бързо свиване.

Какво мислите за това как възрастта влияе върху промените в състава на тялото? Е, много. Физиологичните промени, които се случват през годините, са огромни и просто трябва да погледнете как се развива във всяко десетилетие, за да не отричате доказателствата. В действителност всичко добро намалява и всичко негативно се покачва, с изключение на зрелостта и опита, който с годините оставя остатък от мъдрост и вътрешен мир. По-малко силни, но по-мъдри. Всички знаем и по-скоро като професионални спортисти, че след 30 има логичен спад в представянето, който може да бъде намален, ако останете активни и водите подреден живот, където както силовите упражнения, диета, така и управлението на стреса стават най-важните елементи . Човек с 30 години не е същото като 40, 50, 60, 70 или 80 години, но упражненията и навиците могат да подобрят качеството на живот и имиджа на тези хора, поне този, който първоначално идва на ум.

Истината е, че си прав, защото със сигурност след 45 години никой не се сеща за тяло като твоето.

Така че трябва да действате в тези три полета. Така мисля. Проучванията показват, че редовните упражнения подобряват инсулиновата резистентност и глюкозния толеранс, което го прави изключително ефективен за предотвратяване и забавяне на диабет тип 2 при тези, които имат нарушена регулация на глюкозата. Ако добавим към това индивидуализирана диета, при която промяната на някои навици е засегната и почивката е подобрена, може би болестта никога няма да се появи.

Бихте ли препоръчали повече сила, отколкото издръжливост? По принцип да, въпреки че и върху двете качества може да се работи. С тренировките за сила мускулната маса и костната маса се подобряват, а има и проучвания, които показват, че висцералната маса също е намалена. Силовите тренировки водят до подобряване на функционалността в средносрочен план и това на всяка възраст.

До каква възраст бихте препоръчали да тренирате сили? Няма възраст, дори от 80-те години, мисля, че тук трябва да повлияете най-много, в напреднала възраст има загуби на равновесие поради загуба на сила и в много случаи с костни фрактури, така че не би било повече от на тези възрасти силата се е работила поне няколко дни в седмицата. Доказано е, че хората, които имат по-ниски нива на сила, са по-склонни да страдат от метаболитен синдром и тези с много ниско физическо състояние имат много голяма вероятност да страдат от хронични заболявания и смъртност, вече има доказателства, които показват, че ниското физическо състояние убива повече от тютюн, затлъстяване, диабет, дори хипертония.

Мислите ли, че има някаква добавка, която да се вземе предвид при възрастни хора? Всеки конкретен случай трябва да бъде проучен и диетолозите знаят много за това, въпреки че мисля, че в голяма част от възрастното население може да има някои недостатъци; за това има много писано. Омега 3 киселините, цинк, магнезий, калций, витамин В1, желязо и др., Обикновено са най-дефицитните хранителни вещества. За да натрупате някаква мускулна маса, ако трябва да има стимул за силова тренировка, трябва да се оцени витамин D, обикновено липсва при този тип популация и се допълва с креатин, може би L-левцин, L-треонин и L-глутамин, Пускам го и нищо друго, със сигурност времето свършва, доказвайки ме прав.