Е графичен инструмент които могат да бъдат идеално допълнени с хранителната пирамида и използвани като ориентир за възрастното население. Идеалната чиния показва кои храни трябва да се консумират ежедневно, с количества и някои допълнителни препоръки за борба затлъстяване и предотвратяват развитието му.

теглото

По този начин в идеалното ястие можем да видим, че се препоръчва консумирайте две порции зеленчуци, три порции плодове дневно и изберете напитки без захар за предпочитане.

Препоръчва се също сменете рафинираните зърнени култури за пълнозърнести храни за подобряване на контрола на приема и избягвайте пържените храни, например при консумация на картофи.

Препоръчва се също да се консумира по-малко от 6 порции червено месо на седмица и увеличете до повече от 4 порции седмично консумацията на риба.

Не липсват препоръки относно млечни продукти които са най-добре обезмаслени и зеленчуци, посочени между 2 и 3 порции на седмица.

Разбира се, съветът на поддържайте активност ако искаме да контролираме теглото и да се борим със затлъстяването.

Това е много успешно ястие от гледна точка на яснотата на препоръките му, което може да се използва, така че малко по малко да търсим ефективна промяна на навиците в полза на здравето.