Публикувано: 23.10.2012 г. - Актуализирано: 14.08.2019 г.

ходете

Зимата може да бъде идеалното време за загуба на телесни мазнини, ходене. Поддържането на редовните ви упражнения е един от най-добрите начини да увеличите шансовете си да загубите размер сега, когато наближава края на годината.

Ако сте свикнали да се разхождате навън през лятото, преминаването към различна дейност през зимата може да ви струва още повече. отслабнете.

Може би намирането на нова дейност изисква да организирате деня си по различен начин или да правите упражнение, с което не се чувствате комфортно, и всичко това през особено стресиращо време на годината.

Изследванията разкриват това хората, които отслабват, не си ги възвръщат, ако правят еквивалент на разходка от 5 до 6,5 километра на ден. Без значение какво време намират начин и вие също можете да го направите.

Времето е перфектно

Разходките през зимата ви предлагат освежаваща промяна на темпото. Ободряващият хладен въздух може да изчисти съзнанието ви и да намали стреса, което може да ви помогне да отслабнете.

Изследванията разкриха, че стресът може да увеличи нивата на кортизол, хормон, който може да повиши апетита и да насърчи натрупването на мазнини. Излизането навън през деня също повишава нивата на серотонин, хормон, който помага да се успокои желанието за ядене. Дори ако времето ви принуждава да ходите по-бавно, може да изгаряте повече калории. Ходенето срещу вятъра също изисква повече енергия.

Изправете се срещу студа

Оставете стария си пуловер у дома. Увеличете стимула си, като си купите нещо ново и топло. Високотехнологичните синтетични тъкани правят голяма разлика между комфорта и оправдават разходите. Зимното време изисква някои специални подготовки. Не забравяйте следните съвети:

  • Направете поне 10 минути загряване. Когато е студено, мускулите отнемат повече време, за да се подготвят за работа.
  • Поставете свободен шал или маска, предпазващи носа и устата, за да се избегне директно вдишване на ледения въздух. Това е особено важно, ако страдате от астма или сърдечни проблеми.
  • Ако има сняг, изберете чифт обувки със специални подметки сцепление.
  • Ако температурите са твърде ниски и могат да причинят замръзване, или ако има лед или възможността да се сблъскате с опасен трафик, направете упражнението си под покрива.

Научете се да се наслаждавате на студения сезон:

  1. Насладете се на нов свят. Слушайте звука на замръзнали клони, които се люлеят от вятъра, или потърсете следи от животни в пресен сняг. Тези промени, открити само през зимата, могат да ви вълнуват.
  2. Ски за снегоходки или ски бягане, два начина за ходене по сняг, които могат да удвоят изгарянето на калории. Шейната също се брои, тъй като за да слезете надолу, първо ще трябва да се качите!
  3. Излезте да погледнете прозорците. Ще измислите коледни подаръци. Можете също така да изберете кварталите, които предлагат най-много празнични декорации.
  4. Следвайте правилото на 5. Кажете си, че можете да спрете след 5 минути ходене. Много е вероятно, когато те преминат, да искате да продължите напред, но в случай, че искате да спрете, направете го, поне сте постигнали нещо.

Ако не можете да излезете

Ако времето е много лошо, или трябва да се грижите за болно дете или може би чакате повикване, препоръчвам ви да правите упражнения вкъщи, Може да звучи нелепо, но можете да се разхождате из трапезарията, да слушате музика или да се качвате и слизате по стълбите.

Ако имате бягаща пътека или устройство за механични упражнения, възползвайте се от това. Може да е разликата между изкачването от тегло, през тази зима и поддържайте фигурата си.

Танцова рутина или упражнения у дома също могат да бъдат полезни.

Д-р Лоредана Лунадей е специалист в областта на храните, диетологията и храненето.