КАК ДА ИЗБЯГНЕ НАБЕГАНЕ НА ТЕГЛО
Диетологът и експерт по фитнес Марк Макдоналд качи повече от 10 килограма след първото си дете. Тогава той разбра, че нещо не е наред с новите родители.
Въпреки че много пъти търсим магическа и окончателна формула за отслабване, всички знаем, че до голяма степен нашите навици в начина на живот ни тласкат към затлъстяване. Заседнал живот, неадекватна почивка, прекомерни алкохолни напитки, запои през нощта и още няколко посещения на машината. вендинг са фактори, които обясняват защо талията ни е все по-заоблена. Още по-сложно е да ние сме родители, както отбелязва диетологът Марк Макдоналд в последната си книга, Защо децата ви правят дебели (HarperOne).
Неговата очевидно противоречива теза показва, че фактът, че много от нас наддават на тегло през средната възраст, се дължи не само на промени в тялото ни, но и на промени в навиците ни, които се случват след като имаме деца. Това е книга до известна степен автобиографичен тъй като, както твърди авторът, той е наддал 15 килограма през двете години след раждането на първото му дете.
Той не беше сам: жена му, Аби, Преживяла е още по-лошо време поради промените, които бременността често причинява в женското тяло. Както разкрива изследване, проведено в Чикагския университет, около 75% от жените не са в състояние да се откажат от натрупаното тегло по време на бременност.
Като се има предвид, че самият той е специалист по хранене и фитнес, авторът се чуди какво може да се случи с други хора, които не са били толкова наясно с въздействието на диетата и липсата на упражнения върху тялото си. За това в книгата той излага своя диетичен план и маса за упражнения, за да се държи на същото тегло, но също и тези ежедневни обичаи че следваме несъзнателно всеки ден и които ни карат да наддаваме, без да осъзнаваме. Решенията за някои от тези ситуации са събрани от журналиста (и майка на три деца) Ann maxted в Ежедневната поща.
Важното е, че ядат много
Една от най-важните клопки, когато става въпрос за поддържане на идеалното тегло, е мисленето, че нашите деца трябва да бъдат добре хранени от ранното детство, което често се превръща в увеличаване на размера на порциите. Това обикновено води до друг проблем и той е, че тъй като количеството храна в чиниите на нашите деца е толкова голямо, те са склонни да оставят много ... И ние в крайна сметка яде останалото за да не го изхвърля.
Спите лошо
Бебетата се нуждаят от тях да ги слушате непрекъснато и те вероятно ще ви събудят няколко пъти през цялата нощ. Изводът е ясен: както признават много родители, спането добре през първите месеци (или години) е практически невъзможно. Както си спомних проучване, публикувано в списанието Научни доклади, липсата на сън причинява тялото ни изисквайте повече мазнини през деня. Решението, предложено от McDonald's, е да се опитаме да избегнем преяждане, като създадем седмично меню, в което протеините, въглехидратите и мазнините са балансирани, така че никога да не чувствате глад.
Яжте добре и яжте, когато трябва
Графикът на родителите е пълен с нови срещи, от времето, когато детето трябва да бъде заведено в детската стая, до това, когато то е взето от къщата на бабата и дядото, като преминава през периодичните посещения при педиатър. Това кара графиците ни да стават още по-неподходящи, което ни кара да ядем първото нещо, което ядем; много пъти, за вкъщи че можем да ядем в колата. Макдоналд препоръчва да имате малък спешен комплект за тези случаи със здравословни и пълни храни като ядки. И, ако е възможно, ако няма да се храните у дома, опитайте се да приготвите сандвича си с риба тон, пилешко или пуешко, кисело мляко, зеленчуци и плодове.
Вие решавате какво да ядете, а не вашите деца
Колко сладки са децата, толкова малки и алчни ... Колко добре са били днес, нали?Пица за всички, което им харесва най-много! Голяма грешка: твърде много пъти родителите се поддават безразборно на молбите на децата си, което не е от полза за тях или тяхното потомство. Като родител трябва да поддържате критериите какво влиза в къщата (и преди всичко онова, което е на разположение на всички, включително на вас самите, в хладилника), независимо колко много ви гледат децата. Един от най-трудните моменти е посещението на супермаркета. Ако не можете да попречите на децата си да отидат с вас - което не е лошо, да се занимавате с хранителна педагогика -, опитайте се да избегнете „военните зони“, както ги нарича Макдоналд, и преминете през най-здравословните като рибния пазар, месарницата или местната област.на плодове. Никога не гладувайте.
Един от проблемите за раждането на деца и, заедно с тях, малко свободно време е, че когато готвим, привилегироваме комфорта и бързината
Контролирайте стреса си
Децата са много сладки, но са стресиращи и няма проблем да си признаят. Както знаем, тревожността е един от основните врагове на плоския корем: както посочва изследването, публикувано в списанието Психологическа наука, стресът и безпокойството са основните виновници за липсата на самоконтрол, която много хора изпитват, когато се хранят. Макдоналд препоръчва да запазим реалистично отношение към нашата диета: ако имаме малко време и не можем да отслабнем, поне се тревожете за не яжте първото нещо, което хващаме.
Отделете време за готвене
Може да се иска много, но един от проблемите с раждането на деца и с тях малко свободно време е, че прекарваме много по-малко време в готвене (а когато го правим, даваме приоритет на комфорта пред здравето). Това означава, че обикновено приготвяме бързи и лесни за приготвяне ястия като тестени изделия, замразени храни, сандвичи и други храни. с високо съдържание на въглехидратиs, че освен това им е особено удобно, защото харесват малките. Ако се спрем на някои зеленчуци, това може да ни създаде повече главоболия в краткосрочен план, но в дългосрочен план нашите деца и ще спечелим здраве.