Личен блог на Хосе Алберто Бенитес Андрадес със съвети #fitness

  • Jabefitness
  • Индекс
  • За мен
  • Витоник
  • Блог
    • Подкасти
    • Хранене
      • Вечери
      • Храни
      • Закуски
      • Здравословни рецепти
      • Допълнение
      • Хранителен анализ
      • Хранителни сравнения
    • Компилации
      • Моят дневник
      • Седмични четения
      • обучение
      • Туитове и други
  • Контакт
  • Абонирай се !

  • според

    В фитнес, Има главно три различни състояния: дефиниция, обем и поддръжка (последното се среща по-рядко).

    Всеки от тях има различна крайна цел Ще опиша накратко трите фази по-долу:

    Говорих с вас за храненето през тези 3 фази, но искам да подчертая това обучението и в трите фази трябва да има еднаква висока интензивност, не за това, че е определение би трябвало намалете теглото и увеличете повторенията или в случай, че сте в сила на звука, увеличавайте тежестите и намалявайте повторенията. Но ще говорим за това по-късно, днес исках да поговоря с вас за различните диети, които да се провеждат според целите и в крайна сметка имам доста дълъг пост.

    Не забравяйте също, че трябва да вземем предвид качеството на макронутриентите, които ядем, не ни служи всеки източник на въглехидрати, протеини или мазнини, трябва да знаем как да избираме който и идеалният момент за приема му. Също така ви напомням, че е препоръчително разпределете приема на какалории по протежение на 5 или 6 хранения на ден за да поддържаме метаболизма си активен и да не благоприятстваме натрупването на мазнини.

    Надявам се тази информация да ви помогне и да ви помогне вашите цели, и запомнете, вашите цели и желано тяло маркирате го себе си, не е нужно да се сравнявате с никого.

    Здравейте! откакто открих вашия блог съм много закачен! Измервам 1,65 и тегло 58 кг, бих искал да отслабна около 4-5 кг и да дефинирам след това, като правя изчисления, ще получавам около 145 г протеин на ден ... не е ли малко? като се вземе предвид, че във фазата на дефиниция трябва да консумирате повече протеини и да намалите въглехидратите ... не знам, истината е, че не съм много висока, ходя на фитнес 4-5 пъти седмично но какво Не контролирам яденето, количествата и това ... бихте ли ме ориентирали малко? Благодаря и благодаря, че споделихте всичките си знания с нас ! 🙂

    Хосе Алберто Бенитес Андрадес • 5 май 2013 г.

    Добра Ноелия, първо, радвам се, че блогът те закача 🙂

    Що се отнася до определението, трябва да поглъщате 500 kc по-малко от вашия Mb плюс дейността, която извършвате, знаейки, че не трябва да приемате повече от 2,5 g/kg протеин, защото в противен случай можете да увредите бъбреците и мазнини между 0,8 и 1 g на kg от теглото и останалите хидрати, това, което трябва да контролирате ... е GI на храните, които винаги са ниски, освен след тренировка и ако е възможно да ги ядете през целия ден, намалявайки ги до максимум през нощта. И плодовете ги вземат сутрин и следобед, но ако можете и вие да ги намалите.

    Темата за потискане на въглехидратите се нарича навлизане в кетоза и не се препоръчва, ако не сте имали опит, освен че не е необходимо да дефинирате.

    Надявам се да съм изяснил съмнението 😀

    Успех с вашата цел!

    Между другото, не бях изтрил коментара ви, той чакаше модерация 🙂

    Благодаря! Както току-що четох в твоите туитове, виждам, че това, което ти се е случило, ми се случва, тренирам и истината е, че се храня много здравословно, но винаги в крайна сметка изпитвам безпокойство и ям много ... и аз не знам как да коригирам това, защото закусвам добре, овесени ядки с мляко, ядки и плодове и харесвам 5 пъти на ден, така че не знам какво да правя, защото и сумите са добри. И вярно е, че много ме демотивира, като виждам, че от една година съм на фитнес и тялото ми се е влошило (заради тези запои). Друг въпрос, който имам е, че ако изляза от тренировка през нощта, какво трябва да ям, за да заредя гликогена си? защото ако трябва да намалявате въглехидратите през нощта ... Винаги имам някаква салата и протеини като пилешко, пуешко, хек ... но ми се иска да искам още и ми е трудно да спя много и бих казал, че се дължи на липсата на въглехидрати, нали? uf не знам! Извинете, че ви досаждам с толкова много въпроси! Благодаря ви много, че ме прочетохте 🙂

    Хосе Алберто Бенитес Андрадес • 6 май 2013 г.

    Добро утро Ноелия,

    Ами ... мисля, че си отговаряте сами! Ако проблемът е, че „ядете“ възрастни хора, освен че ядете 5 пъти на ден, там вашият напредък се проваля.

    По отношение на заместването на гликоген, ако вземете съответния си обяд след тренировка, не е нужно да зареждате много повече гликоген през нощта, ще го зареждате сутрин, не знам какви вечери ще имате, но ако имате плоча паста, плодове и подобни неща, дори и да тренирате следобед ... лесно е, че вместо да попълвате гликогена, вие също увеличавате мазнините и забавяте това, което искате.

    Както и да е, тренирайте интензивно, ако наистина прекалите с калориите си, единственото нещо, което може да се случи, е да качите мускулна маса ...

    Вече знаете, че това е съвкупност от диета, тренировки и почивка! И трите фактора трябва да присъстват 🙂

    Когато съм в дефиниция, всъщност не гладувам, също така е вярно, че като съм по-ектоморфен, намаляването на въглехидратите не е толкова драстично, така че не мога да ви кажа!

    Много насърчение с вашата цел Ноелия! Ще видите колко малко по малко ще го получите 🙂

    Здравейте. Как си? Казвам се Диана, 63 кг съм и измервам 1,65. Сега тренирам, но бих искал да се подготвя, тъй като не мога да намеря учител, който да ми даде точната диета, от която се нуждая. Бих искал да знам дали в този блог бих могъл да постигна това. Първо искам да отслабна с 5 кг, а след това да подготвя тялото за фитнес. Бих искал да знам дали бихте могли да ми помогнете и да ме придружите. От вече много благодаря

    Хосе Алберто Бенитес Андрадес • 5 ноември 2013 г.

    В този блог можете да намерите много информация, която може да ви помогне да постигнете целта си, сред тях, с темата за диетата, тази статия е много по-добра и по-нова и може да ви помогне повече:

    Относно персонализирани съвети, пишете ми на [email protected], но за тях имам тарифи, което отнема време и е персонализирано, трябва да го оцените 🙂

    приятелю, аз съм в плуването и прочетох статията ти относно тонизирането, но тогава не разбрах добре как мога да увелича и тонизирам, докато се занимавам с този спорт?

    Хосе Алберто Бенитес Андрадес • 1 септември 2014 г.

    Лека нощ Херардо!

    Терминът "тонус" не съществува и не можете да качите мускули, докато губите мазнини. За да генерират мускули, тежестите трябва да бъдат обучени в диапазони на мускулна хипертрофия, а плуването не осигурява толкова голяма устойчивост, колкото да генерира мускулна хипертрофия, освен това трябва да се спазва хиперкалорична диета (консумирайте повече калории, отколкото тялото ни използва).

    За да губим мазнини обаче, трябва да ядем по-малко калории, отколкото изразходваме, ето други статии, които препоръчвам, в допълнение към подкаст, който препоръчвам да слушате и вие:

    Благодаря много! Отивам да прочета статиите, това, което се случва, е, че имам малка херния в гърба си и ме изпратиха да създавам повече мускули, а препоръчаното нещо беше плуването, но аз съм много слаб и за подобряване на хернията е да имам гръб и корем, така че това да ми помага, така че тежестта на моя ръст (1.84) да не продължава да боли хернията! обясни ми?

    Хубаво ... Имам въпрос, който ми се върти отдавна в главата. Ходя на фитнес от месец и половина и това, което искам да постигна, е обемно тяло в стил Ева Андреса и знам, че ще отнеме време, но въпросът ми е ... ако не мога да губя мазнини и да кача обем в същото време и целта ми е да натрупам обем, как мога да изчезна целулит, разположен в задните части, ако все пак е дебел?

    Хосе Алберто Бенитес Андрадес • 16 октомври 2014 г.

    Що се отнася до вашата справка ... да ви кажа, че това тяло има много работа (в допълнение към силикона, че не е необходимо да се коментира, мисля хахаха), но премахвайки това, има много работа без съмнение и много години тежести отзад, което не се прави за един ден за друга или от една година в друга another

    Всъщност не можете да натрупвате мускули и да губите мазнини едновременно, така че първо трябва да премахнете мазнините и да премахнете този целулит ... и след това, когато сте много надолу, започнете да работите, за да увеличите мускулния си обем:), няма повече трикове.

    Тренирам от три години, в които съм натрупал значителна мускулна маса, искам да намаля процентите мазнини, които ми препоръчвате, за да мога да поддържам измерванията си и да губя мазнини . благодаря

    Хосе Алберто Бенитес Андрадес • 18 март 2015 г.

    Това, което трябва да направите, е да изчислите калорийните си разходи и да коригирате диетата си така, че да е хипокалорична, тук имате повече информация: https://www.jabefitness.com/como-saber-ajustar-mi-dieta-al-100-segun -ми -цел /

    Здравейте, как трябва да знам как мога да се определя, тъй като тежа 85 кг и измервам 1,78 метра. Колко калории трябва да консумирам на ден? Правя 25 минути кардио и един час тежести. Благодаря ти

    Хосе Алберто Бенитес Андрадес • 15 юни 2015 г.

    Браво, Кристиан, тези данни са недостатъчни, за да разбереш колко калории са ти необходими:), ако искаш персонализиран съвет, изпрати ми имейл на [email protected] и аз ще те уведомя.

    Добър, много добър блог, много ме е закачил, истината е, че съм на 18 години и бих искал да намаля процента на телесните мазнини и мисля, че ми помагате.

    Каква е телесната ми мазнина, ако тежа 54 и измервам 165 см, благодаря ви много

    Хосе Алберто Бенитес Андрадес • 1 юли 2015 г.

    С тегло 54Kg и измерване 165, вашият процент на мазнини ще бъде доста нисък, но количеството на мускулната ви маса също ще бъде, така че трябва да тренирате като истински силов тренировъчен титан и да следвате хиперкалорична диета (леко).

    Имам съмнения какво да правя, ако обем или определение искам да кача мускули, но имам и коремни мускули. Препоръчайте ми нещо, благодаря ви много

    Хосе Алберто Бенитес Андрадес • 1 юли 2015 г.

    Добър партньор, вие искате всичко, което искаме от нас, но не можете да направите всичко наведнъж:), първо трябва да премахнете излишните мазнини, а след това постепенно да увеличавате мускулната си маса: D.

    Здравейте, аз съм на 15 години, измервам 1.69 тегло, 58 или 60 кг. Първо определям себе си или етапа на обема, ако първо се определя и след това започна да ям повече калории за етапа на обема, това, което е определено е излизане, например корема?

    Хосе Алберто Бенитес Андрадес • 7 септември 2015 г.

    - Ако дефинирате, губите мазнини, ако увеличавате калориите, натрупвате мускулна маса и мазнини, тялото преминава през етапи 😀

    Здравейте, имам въпрос 🙂 От няколко седмици практикувам кардио ден (30 до 40 минути), осеян с една от анаеробиките (лицеви опори и коремни преси). Ако наблюдавам увеличаване на мускулната маса и намаляване на „излишните телесни мазнини“. Искам да знам дали с този метод на обучение (който иначе е придружен от съответна почивка и диета, фокусирана върху приблизително 50% протеини и останалата част върху въглехидратите и по-малко захар, получена от плодове), телесните мазнини ще намалят така или иначе, тъй като в в статията казвате, че не можете да качите мускулна маса и да губите мазнини едновременно ...

    Хосе Алберто Бенитес Андрадес • 14 март 2016 г.

    Невъзможно е да качите мускули, докато губите мазнини, освен ако не използвате химия ... това, което ще ви се случи, е просто, че „разкривате“ мускула, като елиминирате излишните мазнини, но не качвате повече мускули.

    И проверете добре диетата си, защото 50% протеини са прекомерни, а плодовете не са проблем в диетата.

    Здравейте! Вижте, тежа 67 килограма и съм висок 1,80 метра, доста съм слаб и бих искал да кача мускулна маса, но дори и да ям много, не мога да наддавам!

    Хосе Алберто Бенитес Андрадес • 1 април 2016 г.

    Трябва да ядете повече, ясно 🙂 и да тренирате по-добре, ако искате персонализиран съвет, изпратете ми имейл на [email protected], поздрави.

    Здравейте, благодаря ви много за информацията. Служи ми много. Казвам ви, че съм на 28 години, тежа 75 килограма и съм висок 1,75 метра и плувам 4 пъти седмично по 45 минути на клас. Проблемът ми е, че от месеци се опитвам да отслабна и въпреки че мускулите ми са се подобрили, локализирах мазнини, които е невъзможно да загубя.
    Бихте ли препоръчали използването на протеин в моя случай?
    Не искам да използвам фет бърнъри, тъй като от това, което прочетох, те имат много лоша репутация. От вече много благодаря.

    Хосе Алберто Бенитес Андрадес • 17 юли 2016 г.

    Добра Марина, не е нужно да приемате "протеин", вече го приемате с диетата си (в постно месо, риба, яйца ... и т.н.). Това, от което се нуждаете, е, че вашата диета е хипокалорична, тоест консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате през деня си.

    Ако не знаете как да го контролирате, отидете при някой специалист, който може да ви помогне, аз самият мога да ви помогна на [email protected], но има повече хора.

    А мазнините не са концентрирани по локален начин, има само области, където е по-лесно да се натрупват и по-трудно да се елиминират:).

    Здравейте! Ако тренирам следобед, препоръчително ли е да ям карбо ч за вечеря? Наистина чувствам, че тялото ми се нуждае от тях на този етап (обем), но след няколко месеца ще започна дефиниция . Трябва да ги ограничавам през нощта след тренировка?

    Хосе Алберто Бенитес Андрадес • 9 август 2017 г.

    Здравейте Наталия, точно МИТ е, че трябва да ограничите въглехидратите през нощта ... и още повече, ако тренирате следобед:), препоръчвам ви да прочетете следните статии:

    Здравейте! Казвам се Карън и искам да намаля телесните мазнини, на 18 години съм, на 1,58 години съм и тежа 65 кг. Ще започна да плувам и истината е, че не знам как да организирам графиците си за хранене или какво трябва да ядете, за да губите мазнини, но не и мускулите и колко пъти седмично трябва да практикувам гореспоменатия спорт, за да постигна най-добри резултати възможно най-бързо, благодаря ви много, вашият блог съдържа цялата необходима и добре обяснена информация.

    Хосе Алберто Бенитес Андрадес • 18 октомври 2017 г.