Грижата за диетата за бременни жени е много важна, не толкова заради излишните или по-малко килограми, които стига да не са много, не е проблем, а заради хранителните вещества, които не бива да липсват при формирането на плодът и майката да бъдат в оптимално здраве през тези месеци.

бременност

Основни храни и хранителни вещества за бременност

Диетата по време на бременност трябва да се грижи повече за някои важни хранителни вещества за формирането на плода. Диетата през този конкретен период трябва да е богата на протеини, въглехидрати, здравословни мазнини и витамини и минерали.

Протеин, тъй като и жената, и плодът се нуждаят от протеин, но особено последният за неговото развитие и формиране.

Протеините се намират в много храни, различни от месо, като лупин, боб, кашу, лешници, овес, броколи, фъстъци (обикновени и в сметана или масло), брюкселско зеле, дехидратирана спирулина, нахут, пшеничен зародиш, сушен грах, сушен боб, леща, мисо, орехи, кедрови ядки, тиквени семки или семена, слънчогледови семки или семена, шам-фъстъци, киноа, пшенични трици, сейтан (протеин от пшеничен глутен), ленени семена, сусам, соя във всичките й формати (тофу, темпе), текстурирано, сметана и соево мляко и др.).

Въглехидрати. Те са енергия и майката се нуждае сега повече от всякога. Просо, киноа, кафяв ориз и овесени ядки са едни от най-здравословните въглехидрати. В допълнение, много от тези храни осигуряват много други хранителни вещества в допълнение към енергията.

Здравословни мазнини, като тези, открити в първите студено пресовани масла, авокадото и ядките са жизненоважни.

В допълнение, витамини Те са от съществено значение за формирането на бебето като витамин А, витамин С, витамин D и витамините от група В, като подчертават В12, В9 или фолиевата киселина и В6. Витамините от група В като цяло са много важни за формирането на нервната система и за усвояването на хранителните вещества в организма.

Относно минерали, Въпреки че е добре да имате богата, широка и разнообразна диета, която включва всички тях, какъвто е случаят с витамините, някои минерали като желязо, калций и йод са най-важните, за да се опитате да консумирате в добри дози с храна по време на бременност. Разгледайте нашата статия за храни, богати на желязо.

Диета за бременност през първия триместър

През първия триместър, който е времето на първоначалното формиране на плода, диетата трябва да бъде много здравословна, разнообразна и да се набляга много на консумацията на хранителни вещества като фолиева киселина и витамин В12, както и желязо и калций.

В този смисъл храните, които трябва да се подчертаят, са ядки, бобови растения, риба, сезонни плодове, зеленолистни зеленчуци и пълнозърнести храни.

Всички храни, които споменаваме в списъка с протеинови храни, са много важни, както и пресни плодове, зеленчуци (особено зеленолистни) и здравословни мазнини, вече включени в ядките, но също така и масла като сусам или слънчоглед от първо студено пресоване, или екстра върджин зехтин и зърнени храни.

Храни, забранени по време на бременност

Сред храните, забранени по време на бременност, освен най-очевидните, които трябва да се избягват, те не трябва да попадат в категорията на „храни“ като алкохол, индустриални сладкиши и сладки напитки и други неща, които са директно отровни (както за бременни, така и за бременни жени, като тютюн), има някои храни, които трябва да се избягват по време на бременност:

Чернодробно или червено масло от треска, тъй като те съдържат излишък на витамин А, който в много количества не е полезен за бебето, докато съдържащият се в храни от растителен произход, като плодове и зеленчуци, може да се консумира без никакъв проблем или ограничение.

Сирена като бри, синьо или камамбер, тъй като те могат да съдържат листерия и това е много лошо, тъй като може да причини аборт. Тази бактерия може да се намери и в животински пастети.

The яйцата винаги трябва да се консумират варени, тъй като салмонелата е доста често срещано заболяване при консумация на сурови яйца и може да бъде много лошо за плода.

Растения, които трябва да избягвате

Има много абортиращи растения, които трябва да избягвате поради риска, който представляват, като спонтанен аборт. Тези лечебни растения, въпреки че са много добри по друго време, не са такива по време на бременност.

Има много растения, като най-добре е да се избягват следните: пелин, ким, ангелика, зелен анасон, кимион и копър, червено килио, жир, овчарска торба, колоказия, евкалипт, розово лапачо, Marrubium sp. и Ballota sp, мента, риган, зелена коприва, магданоз, грозде, сладник, рута и вратига.