Безсънието, лекият сън поради алкохол и събуждането поради стомашни проблеми са някои от последиците, които лошата диета може да генерира, генерирайки малко спокоен сън.

диета

В тази връзка диетологът от Clínica Somno, Bárbara Febres, обяснява, че „не става въпрос за лишаване от всички храни, а по-скоро за включване и допълване на диетата с други опции, които ни позволяват да генерираме баланс и да се забавляваме, без да пренебрегваме здраве и качество на съня ".

Сред препоръките, дадени от специалиста, е да се избягва висока консумация на месо, мазнини, пържени храни, колбаси и въглехидрати, като по този начин бихте могли да предотвратите киселини и гастроезофагеален рефлукс. Той също така поддържа, че дразнещите храни като чили, пебър, газирани напитки или напитки, приготвени със захар, причиняват лош сън, така че трябва да се опитаме да не ги консумираме в излишък.

препоръки

От специализирания център за медицина на съня те дават няколко предложения да си починете и да се насладите здравословно на това 18:

  • Започнете деня си с лека закуска, с ниско съдържание на мазнини и придружена от плодове вместо хляб.
  • Препоръчително е да ядете последното хранене 3 часа преди лягане, ако ще ядете печено през нощта, избягвайте да закъснявате и с излишни мазнини и алкохол, като по този начин ще намалите шансовете за рефлукс по време на сън.
  • Яжте здравословна закуска, като се има предвид, че печенето винаги започва по-късно от нормалния обяд, дори ако закуската ви е била около 11:00 сутринта, яжте плодове или нискомаслено кисело мляко без захар.
  • Опитайте да включите опции за здравословна закуска: зеленчукови пръчици като целина, морков или краставица със сос от кисело мляко, чери домати с парченца сирене, палмови сърца или маслини.
  • Ако ще ядете емпанади, предпочитайте печените пред пържените.
  • Други богати и здравословни възможности за грил са пилето без кожа или риба. Може да се сервира със зеленчуци като червен пипер, пълнен с яйце, гъби и италиански скуош в родели
  • Предпочитайте зелените зеленчуци като гарнитура, избягвайте картофи майонеза или ориз с царевица.
  • Ако ще пиете, останете хидратирани с вода през цялото време. Чаша алкохол за чаша вода е много добра техника.