The изпотяване или изпотяване е физиологичен механизъм, който се активира за борба с повишаването на телесната температура, причинено от високата температура на околната среда, като извършва физическа дейност интензивен или момент на психологическо напрежение.

спорта

Това ще рече, тялото регулира температурата си чрез изпаряване на потта, течност, съставена главно от Вода (98%) и Минерални соли. Следователно, изпотяването само по себе си не елиминира грес, какво наистина отслабва.

Въпреки че е вярно, че обективно изпотяване отслабвате, това намаляване на телесната маса е временно, тъй като това, което тялото всъщност елиминира, е водата какво да заменим по време и след тренировка, над всички когато се играят спортове през лятото.

Възрастен човек може да загуби средно около 1,5 литра вода по време на 1 час упражнение. Като се вземе предвид, че трябва заменете поне 80% загуба на течност, с хидратация практически цялото тегло, отстранено с пот, се възстановява.

Суичърът също няма да ви помогне да отслабнете

Ако се изпълнява упражнение, което изисква големи физически усилия, както мускулни, така и аеробни, като например състезание на дълги разстояния, плуване, Колоездене, предене, аеробика или кросфит, логично е горя повече калории и мазнини. Тази консумирана енергия ще причини a повишена телесна температура и следователно от изпотяване.

Но изгаряме ли повече мазнини, когато се потим повече? Възможно е, но поради физическа активност, а не поради телесна температура и нивото на отделяната пот, тъй като те от своя страна зависят от други променливи, като напр. ИТМ (Индекс на телесна маса) или възрастта на човека.

Това обстоятелство е свързано с друго мит за спорт и изпотяване: тренирайте със суичър, или дори с дъждобран или шлифер, търси по-висока температура и изпотяване. Тази практика не се препоръчва, всъщност тя е контрапродуктивна, тъй като може да причини бързо дехидратация.

Ето защо съвет, който трябва да имате предвид, е адаптирайте спортното облекло към всяко обстоятелство: гореща или студена среда, ако обучението е навън или интериор и др.

Какво да правя тогава, за да загубя повече мазнини?

Изоставете заседналия живот и направете a умерена физическа активност редовен но преди всичко носете a Здравословна диета. Това са ключовете за отслабване и намаляване на теглото.

За да свалите килограми, най-добрите са обучение аеробика: тези, които изискват a умерена интензивност за дълго време. Например: бягай, плувай или карайте колело от 30 до 90 минути.

СЗО препоръчва минимум 150 минути на седмица с умерена аеробна физическа активност (аеробика, плуване, футбол, волейбол, баскетбол и др..).

По отношение на храната, най-важното е да носите балансирана диета -Не забравяйте, че е по-добре разделете храната на четири или пет порции на ден- на базата на пресни и сезонни продукти: плодове, зеленчуци, бобови растения Y. риба. Освен това трябва ограничете консумацията на храни, богати на грес и въглехидрати (захари).