Мускулите тежат повече от мазнините? Изгаряте ли повече мазнини, ако тренирате на гладно? В тази статия ви представяме 5 най-често срещани мита, които ви пречат да отслабнете.

Мит 1. Изгаряте повече мазнини, ако тренирате на гладно.

пречат

Реалност: Тренировките на празен стомах могат да бъдат специфична помощ, но това не е здравословен навик за спортистите. Когато тренирате, тялото ви изгаря калории от мазнини и въглехидрати. Последните проучвания показват, че работата на празен стомах не ви помага да изгаряте повече мазнини. Сравнявайки изгарянето на калории при упражнения на гладно до два часа след хранене, общите консумирани калории са приблизително равни.

Мит 2. Ходенето бавно в продължение на един час е добър начин за упражнения.

Реалност. Бавното ходене (около 5 км/ч) е много здравословно, тъй като може да подобри чувствителността към инсулин, да увеличи енергията, да намали стреса и кръвното налягане и т.н. Но ако искате да отслабнете, трябва да увеличите скоростта. И не забравяйте, че след като тялото ви се адаптира към следващото ниво на фитнес, ще трябва да ускорите темпото, за да продължите да отслабвате.

Мит 3. Изгаряте същия брой калории, ако ходите или бягате един километър.

Реалност. Лабораторните изследвания показват, че бягането на един километър може да изгори до 30% повече калории от ходенето. Бягането изисква повече усилия, използват се повече мускули и се изисква повече енергия за движение на цялото тяло.

Мит 4. Можете да превърнете мускулите в мазнини.

Реалност. Мазнините и мускулите са различни тъкани и едната не може да се трансформира в другата. Но понякога може да изглежда така. Това е така, защото когато достигнете 30, започвате да губите мускулна маса, ако не тренирате и не се грижите за себе си. Това може да намали метаболизма ви с 3% на десетилетие, достатъчно, за да спечелите до 10 излишни килограма. Ето защо се препоръчва да се елиминират натрупаните мазнини със сърдечно-съдови упражнения и да се помогне за изграждане на мускули със силови тренировки.

Мит 5. Мускулите "тежат" повече от мазнините.

Реалност. Телесните мазнини тежат по-малко при същия обем от мускулите, които са по-плътни и по-компактни. Това означава, че телесното тегло може да се увеличи, докато тренирате и набирате мускулна маса, но не забравяйте: Мускулите се нуждаят от повече калории на ден, така че колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте и можете да отслабнете, като ядете малко повече и без да гладувате .