Юношеството е време на големи промени и упражненията са един от най-добрите съюзници за поддържане на здравето. Но физическите дейности трябва да бъдат контролирани, тъй като липсата на ориентация може да причини необратими наранявания.

рискове

Тайрън Флорес, спортен лекар на еквадорския олимпийски комитет (COE), обяснява, че до 11-годишните деца трябва да правят развлекателни дейности като бягане, игра на футбол или плуване.

От тази възраст до 13 години те трябва да изпълняват упражнения за разтягане, главно лека атлетика или плуване.

„На този етап започва мускулно-скелетното развитие и тези две дейности служат за развитие на сухожилията, помагат на младия човек да бъде еластичен и да има по-голяма височина, тъй като растежните плочи са в процес на формиране“, казва Флорес.

Освен това тези две практики трябва да бъдат придружени от добра диета с въглехидрати и протеини.

Експертът предполага, че преди 13-годишна възраст не трябва да практикувате вдигане на тежести, защото това скъсява растежните плочи.

След 15 години младите хора могат да изберат тази алтернатива, но с добро професионално ръководство и след преминали антропометричен преглед.

"Този тест измерва мускулната, скелетната и висцералната маса на младия мъж, може да се види и дали има някакви усложнения в тялото", добавя лекарят.

С този изпит е възможно да се препоръча натоварването да се вдигне и по кое време, както и да се определи кои области на тялото трябва да се обработват, било то пекторални, бицепсови или лумбални, казва специалистът.

Анхел Ауад Сааб, травматолог в Омнихоспитал, обяснява, че вдигането на тежести в ранна възраст и без ръководството на експерт може да причини атрофия на растежните плочи, възпаление на тъканите, разкъсване на мускулите или последствия от наранявания като тендинит. Ако момчетата, след като са отишли ​​на фитнес, идват с болка и продължават няколко дни, експертите предлагат бърза медицинска помощ. „Възможно е мускулът да е претоварен“, предупреждава Ауад Сааб.

10
часа
Това е времето, в което младите хора трябва да си почиват в своя етап на развитие, според специалистите.