Магнезият е основен минерал за човешкото хранене.

диетата

Характеристика

Продължават изследвания върху ролята на магнезия в предотвратяването и управлението на разстройства като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет. Понастоящем обаче не се препоръчва прием на магнезиеви добавки. Диетите с високо съдържание на протеини, калций или витамин D ще увеличат нуждата от магнезий.

Хранителни източници

По-голямата част от магнезия в диетата идва от тъмнозелени листни зеленчуци. Други храни, които са добри източници на магнезий, са:

  • Плодове (като банани, сушени кайсии или кайсии и авокадо)
  • Ядки (като бадеми и кашу)
  • Грах (грах) и боб (бобови растения), семена
  • Соеви продукти (като соево брашно и тофу)
  • Пълнозърнести храни (като кафяв ориз и просо)
  • Мляко

Странични ефекти

Страничните ефекти от високия прием на магнезий не са много чести. Обикновено тялото елиминира излишните количества. Излишъкът от магнезий почти винаги се появява, когато човек е:

  • Приемането на твърде много от минерала под формата на добавка
  • Прием на някои лаксативи В.

Въпреки че може да не получавате достатъчно магнезий от диетата си, рядко се случва наистина да имате недостиг на този минерал. Симптомите на такъв дефицит включват:

  • Твърде много възбудимост
  • Мускулна слабост
  • Сънливост

Липсата на магнезий може да възникне при хора, които консумират алкохол в излишък или при тези, които абсорбират по-малко магнезий, включително:

  • Хора със стомашно-чревни заболявания или операции, които причиняват малабсорбция
  • Възрастни възрастни
  • Хора, които имат диабет тип 2

Симптомите поради липса на магнезий имат три категории:

Симптоми на умерен дефицит:

  • Изтръпване
  • Изтръпване
  • Мускулни контракции и крампи
  • Конвулсии
  • Личностни промени
  • Неравномерен сърдечен ритъм

  • Ниско ниво на калций (хипокалцинемия)
  • Ниско ниво на калий в кръвта (хипокалиемия)

препоръки

Това са препоръчителните дневни нужди за магнезий:

  • Под 6 месеца: 30 mg/ден *
  • От 6 месеца до 1 година: 75 mg/ден *

* AI или адекватен прием

  • 1 до 3 години: 80 милиграма
  • От 4 до 8 години: 130 милиграма
  • От 9 до 13 години: 240 милиграма
  • Възраст от 14 до 18 години (мъже): 410 милиграма
  • Възраст от 14 до 18 години (жени): 360 милиграма

  • Възрастни мъже: 400 до 420 милиграма
  • Възрастни жени: 310 до 320 милиграма
  • Бременни: 350 до 400 милиграма
  • Кърмещи жени: 310 до 360 милиграма

Алтернативни имена

Препратки

Уебсайт на Националните здравни институти. Магнезий: справочен лист за здравни специалисти. В. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. Актуализирано на 26 септември 2018 г. Достъп до 20 май 2019 г.

Ю ASL. Нарушения на магнезия и фосфора. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Goldman-Cecil. 25-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 119.

Последна редакция 02.02.2019

Превод и локализация от: DrTango, Inc.