Хранене за отслабване възможно ли е? Е, въпреки че изглежда като утопия, възможно е, трябва да избираме храни и да се научим да ги комбинираме, това е част от тайната.

яжте

Защо ни е трудно да отслабнем?

Ограничението на калориите, свързано с диета, иска да постигне отрицателен енергиен баланс.

Този подход е довел до изследване на хомеостатичните механизми, които регулират теглото и телесния състав и е установено, че съществуват генетични предразположения към "бавен метаболизъм", т.е. нисък разход на енергия в покой (базален), нисък капацитет за изгаряне на излишната храна чрез генериране на топлина (термогенеза) и/или ниска способност за окисляване на мазнините.

Освен това, в отговор на намален прием на храна и загуба на тегло, се наблюдава намаляване на базалните енергийни разходи.

Тези енергоспестяващи механизми не само затрудняват достигането на целевото тегло, но и допринасят за възстановяването на загубеното тегло.

Можем ли да накараме метаболизма да изгаря повече мазнини?

Когато търсим отговор на това какво да ядем, за да отслабнем, трябва да имаме предвид, че трябва да намерим начин за увеличаване на термогенезата и увеличаване на окисляването на мазнините.

Използвани са хормони, вазодилататори, съединения като кофеин, теофилин и ефедрин. Всичко това се основава на знанието, че човекът, отговорен за термогенната регулация, е симпатиковата нервна система (SNS), чрез нейния топлопродуктиращ невротрансмитер (норепинефрин). Чрез намаляване на приема на калории, активността на SNS се забавя и адаптацията настъпва с намаляване в метаболитните разходи.

Ефективни на ниво SNS: кофеин, теофилин, аспирин, полифеноли и други вещества, фитотерапевтични продукти, които действат на това ниво:

  • Ма Хуанг.
  • Гуарана.
  • Колска ядка.
  • върбова кора.

Поради забраната на вещества като ефедрин, той се заменя с Citrus Auriantum (горчив портокал).

Друг кандидат е Гарциния Камбоджа, естествен плодов екстракт, който инхибира липогенезата, окислява мазнините (500 mg 3 пъти на ден).

Хранителни вещества, стимулиращи термогенезата

  • Метилксантини: най-известният кофеин е много ефективен в комбинация с физически упражнения. Той не само стимулира скоростта на метаболизма, но също така увеличава окисляването на мазнините (между 50 и 100 mg, тоест добра чаша кафе или чай). Тогава не трябва да липсва, ако спазваме диета за отслабване.
  • Полифенолни съединения: поглъщането на капсули зелен чай с 125 mg полифеноли и 50 mg кофеин, с всяко хранене, може да увеличи основния метаболизъм и да промени окислението на въглехидратите до окисляване на мазнините.
    Други полифеноли като пулпата от рожков увеличават енергийните разходи след хранене, ако се консумират с храна. Нещо подобно се случва с ресвератрол и кверцетин, от грозде, олевропеин от необработен зехтин и хесперидин от лимон. Също така куркуминът от видовете куркума увеличава загубата на мазнини с екскретите.
  • Капсаиционоиди и капсиноиди: Пикантните подправки повишават термогенезата. Неговата основна отговорност са капсициноидите в соса, като чили, табаско и др. Комбинацията от лют червен пипер с кофеин ... дори намалява апетита ви. Тъй като не всеки може да се храни пикантно, има капсули, които улесняват храненето.
    Джинджифилът значително увеличава термогенезата и намалява чувството на глад (2 грама джинджифил на прах на хранене).
  • Минерали: Последните изследвания показват, че ниският прием на калций инхибира липолизата, увеличава синтеза и съхранението на мазнини. Приемът на калций трябва да се прави със закуска в комбинация с витамин D. Например: добавка, съдържаща 500 mg калций, 250 mg магнезий и около 10 mcg витамин D.
    Хромът е важен и защото подобрява чувствителността към инсулин при хората с наднормено тегло. Той стабилизира нивата на кръвната захар, предотвратявайки пристъпите на глад. Препоръчва се 200 до 400 mcg на ден.

Други важни хранителни вещества

  • Протеини: Протеините имат засищаща сила и по-голям топлинен ефект в сравнение с изокалоричните количества мазнини или въглехидрати. Намаляване на мастната тъкан се наблюдава при диети, богати на соя, риба или суроватъчен протеин, в сравнение с диети, базирани на казеин. Когато ни интересува какво да ядем, за да отслабнем, трябва да вземем предвид някои други добавки: глицин, глутамин (0,3 g/kg телесно тегло/ден), левцин и аргинин. Проучванията потвърждават, че диетата за отслабване има тенденция да работи по-бързо през първите дни, ако е с повече протеини.
  • Въглехидрати: Фруктозата има по-голям термогенен ефект от глюкозата или нишестето, но хроничната й консумация не е препоръчителна, тъй като има промени в коремните мазнини и по-ниска чувствителност към инсулин. Напоследък се забелязва, че галактозата насърчава мобилизирането на мазнини и тяхното окисляване.
  • Мазнини: Термичните ефекти на полиненаситените мазнини (PUFA) са по-големи от тези на наситените мастни киселини. Диетите, обогатени с PUFA, като линолова и/или алфа-линоленова киселина, повишават термогенезата, подобряват телесния състав и чувствителността към инсулин. Приемът на палмово или кокосово масло, съставено предимно от късоверижни триглицериди (18 до 24 грама на ден), също е ефективно.

Изглежда сложно, но не е така. Добрият диетолог може да ни помогне да знаем какво да ядем, за да отслабнем и най-вече да бъдем по-здрави.

Статии

Ако сте обсебени от това как да разберете идеалното си тегло, много е важно да знаете, че има много фактори, които влияят и какво, има насоки за постигането му.

Тази статия ни предлага диета за намаляване на любовните дръжки, онзи досаден проблем, който всички страдаме в даден момент и който е толкова труден за решаване.

Искате ли да знаете как да загубите корема по естествен път? Предлагаме ви няколко съвета, които ще ви помогнат да го постигнете, ако сте постоянни.

Има няколко начина да познаем телесните мазнини, които имаме, някои много прости и достъпни за всеки. Изберете този, който ви харесва.

Когато решим да приемаме пречистващи бульони, за да отслабнем, трябва да вземем предвид много фактори и да помогнем с растения или храна, за да може тялото ни да елиминира тези натрупани токсини.

За да отслабнете е удобно да знаете забранените храни за отслабване. Тази статия ни разказва какви храни са и защо трябва да ги избягваме.

Въпреки че няма точни насоки за това кое е идеалното тегло при мъжете, ние ще ви дадем много конкретни насоки, които ще ви помогнат да постигнете целта си.

Смятаме, че калориите в храната я правят мазна, но може би това е много опростен поглед върху храната. Да, калориите се угояват, но не е съвсем правилно просто да се придържате към това.

Контролирането на апетита е много важно, за да можем да поддържаме най-подходящото си тегло или да отслабваме, ако спазваме диета.

Има хора, които по различни причини се стремят да спрат да се хранят като решение на проблемите си с теглото или приемането, но дали това е единственото решение?