ХАРАКТЕРИСТИКИ НА ТЕНИСА
Тенисът е спорт, който освен физическа сила и тренировки, изисква висока степен на концентрация. За да бъде тенисистът на сто процента във всички аспекти, е важно те да знаят своите хранителни нужди и да знаят как да избегнат това, че тялото му страда от спадове или липсва енергия.
Според техническите характеристики на тениса, според продължителността, мускулите са работили и органите са били мобилизирани, мястото и метеорологичните условия на изпълнение и др .; можем да кажем, че тенисът е спорт на сила и издръжливост.
ОСНОВНА ДИЕТА ЗА ИГРАЧИ В ТЕНИСА
При високопроизводителните спортове трябва да се вземе предвид и допълнителен фактор на физически и психически стрес, който причинява окисляване и консумация на основни вещества, по-големи от тези, произведени в нормалната популация, обстоятелство, за което трябва да се полагат грижи.
Понастоящем поради хранителната бедност на храните поради съвременните процедури на отглеждане, промишлените методи за преработка и факта, че сме изложени на повече окислителни фактори в околната среда и психически стрес, отколкото в древни времена, сами по себе си те не могат да задоволят търсенето на микроелементи, поискано от нашето тяло за поддържане на здравето.
Балансираната диета, съчетана с адекватна добавка на витамини, минерали и други микроелементи, ще помогне не само за постигане на оптимални спортни постижения, но и за предотвратяване на ненужни наранявания и като подкрепа за възстановяване на съществуващите, в допълнение към избягването на проблеми. здраве.
ОСНОВНА ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА
Какво е здравословна диета?
Това е диета, която осигурява оптимални нива на хранителни вещества за поддържане и регенерация на тялото и ниски нива на храни, които са вредни за здравето. Всичко, което поглъщаме през деня, представлява лекарство или потенциална отрова за нашето тяло.
Балансираната диета се основава на въглехидрати като плодове и зеленчуци (те съдържат фибри, витамини и минерали), заедно с протеини от месо (особено бяло или дивеч), риба (особено синьо), ракообразни и яйца, в допълнение към нерафинирани растителни масла като студено пресовано необработено зехтин, кокосово масло, всякакви ядки и др. Избягвайте колкото е възможно повече захар, зърнени храни, всякакви млечни продукти и разбира се всички промишлено преработени храни и наситени мазнини.
Пълни плодове. 1 дневна дажба.
Сурови, приготвени на пара, печени зеленчуци (зелени листни, всички видове зеле, корени и др.). 2 сурови порции (салата) и още една варена на ден, поне.
Сушени плодове и ядки (в малко количество). Не повече от 40 грама на ден.
Студено пресовано необработено зехтин, ленено масло. Дневник.
Синя риба със студена вода (сьомга, херинга, сардини, аншоа, скумрия, речна пъстърва) и всякакви морски дарове. Бяло месо (ако е възможно органично) или дивеч. Минимум 1 порция дневно.
Биологични яйца, 1 на ден
Минерална вода. 8 големи чаши на ден (зависи от метеорологичните условия)
Избягвайте млякото, по-добре е да приемате ферментирали продукти като органично кисело мляко (с бифидобактерии и др.) И пресни сирена (по-добре от овце или кози). 2 порции седмично максимум.
Биологични меса (по-добре от дивеч или не в конюшня). 1 до 3 пъти седмично. Максимум
Иберийска шунка 1 - 2 пъти седмично, максимум.
Ориз, бобови растения и картофи. Ограничете приема си до 1 - 2 порции седмично.
Препоръчва се цялата храна да идва от биологични култури или от земеделие, доколкото е възможно, поради липсата на пестициди, тежки метали, антибиотици, хормони и други токсични вещества вътре.
Ограничете консумацията им до максимум, тъй като те не само не осигуряват никакви хранителни вещества, но причиняват, рано или късно, здравословни разстройства. Са:
Рафинирана захар, пакетирани плодови сокове и сладкиши.
Мляко и неговите производни.
Наситени мазнини (от животински произход) и „транс“ или хидрогенирани мазнини (маргарин, сладкиши, рафинирани масла и др.).
Наденички (с изключение на иберийска шунка, хранена с жълъди, на малки порции).
Всички видове зърнени култури (цели или рафинирани) Рафинирано бяло брашно (бял хляб, бяла паста и др.).
Индустриално преработени продукти (приготвени, предварително приготвени, консервирани, консервирани продукти) с консерванти или химически оцветители.
Тютюн и алкохол (препоръчва се чаша хубаво червено вино всеки ден).
ОСНОВНА ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА
Ето една балансирана основна диета, която може да служи като модел:
Пийте минимум 2,5 до 3 литра вода. Изчакайте, докато ожаднеете и пийте силно, не прекарвайте цял ден в пиене на малки количества. Избягвайте всички видове газирани безалкохолни напитки и индустриално приготвени плодови сокове. Избягвайте кравето мляко
2. Закуска (препоръчително е да тренирате на гладно и след това да закусите)
Плодове, кокос, френски омлет със зехтин и домат, ядки и запарки. Качествен протеинов шейк
3. Обяд - Храна
Сурови (салати) и варени зеленчуци. агнешко или свободно отглеждано пиле, патица или пуйка. Морски дарове или риба от всякакъв вид. Гъби и водорасли.
Горе-долу като храна, също супи или варени зеленчуци и т.н.