Публикувано от Алехандро Баутиста Пеня на 18 октомври 2016 г. 18 октомври 2016 г.

биологични
Влияе ли видът храна, която ям? Има ли значение по кое време ям храна? Какво общо имат биологичните ритми с храненето? Това са въпроси, на които ще отговорим в тази статия.

За начало ще разграничим различните видове ритми:

Като се има предвид, че имаме вътрешен часовник, който регулира глада, температурата, хормоните и т.н. трябва да сме наясно какво прави и казва тялото ни. В много случаи се оставяме да се увлечем от ритмите, наложени от обществото, самоналожени от нас, от обстоятелствата или от това, което пазарът ни налага, понякога се опитваме да ни продаваме нездравословна храна, бързо и по всяко време.

Всеки човек е различен и има свой собствен биологичен ритъм, една част се определя от гените, а друга от навиците, които е създал. По отношение на генетиката можем да различаваме сутрешни хора които обикновено се събуждат в осем часа (практически след 5 минути се чувстват будни) и вечерни хора, отнема много повече време за пълно събуждане (може да отнеме 1 час, за да се събуди напълно)

Какъв човек си?

Връщайки се към храненето, приемът ще бъде по-подходящ в зависимост от типа човек, който закусва по-рано или по-късно. Независимо от това, биологичните цикли са практически еднакви за всички хора, вариращи няколко часа или дни в зависимост от вида на цикъла, за който говорим.

Каква е нашата препоръка според биологичните ритми?

Не забравяйте, че въглехидратите (зърнени храни, брашно, хляб и др.) Са енергийни храни, идеалното е да ги ядете сутрин, за да поддържате енергия през целия ден. Ако имате нужда от допълнителна енергия, вземете едно или две парчета плод. Идеалното обедно хранене е разнообразното хранене, където зеленчуците са главният герой. За да възстановите износването на деня малка чиния протеин: риба, пиле, яйце.

Бакшиш: Ако сте гладни през деня, потърсете източници на хранителни вещества, които съдържат протеини, те са много по-засищащи и не ви напълняват. Можете да сготвите едно или две яйце и това ще бъде вашият протеинов блок, когато сте гладни.

Следвайки схемата на биологичните ритми:

"Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк"

В следващия пост ще говорим за това защо да имаме протеин за вечеря.

Завършил психология в Университета в Малага (Университетски номер: AO 07785 Colg. Psi. Източна Андалусия). Магистър по неврология от университета в Саламанка. Треньор (Международна федерация за треньори - ICF) и Личен треньор (Европейска федерация по фитнес и пилатес - FPEF)