Храненето на кърмещата майка е важно за майката и бебето. Но не е нужно да правите нищо сложно.
За да започнете и за ваше спокойствие:
"Каквото и да ядете, млякото ви е най-добрата храна, която можете да дадете на детето си"
И освен в случаите на тежко недохранване:
«почти всички майки са в състояние да произвеждат мляко с подходящо количество и качество за своето бебе »
Удобно е обаче да се знаят някои аспекти от диетата на майката, така че да няма дефицит на някои хранителни вещества за нея и бебето. В нашата среда обикновено няма майки с недохранване, така че обърнете специално внимание на някои микроелементи: витамини и минерали.
Когато майка кърми, не е необходимо да яде за двама, но го прави увеличете част от хранителните си нужди. Тъй като природата дава приоритет на храненето на бебето, ако майката не яде достатъчно някои хранителни вещества, тялото й ще падне обратно върху отлаганията, като калций, желязо, йод или витамин А, например. Но в други случаи, като витамин С, В12 или фолиева киселина, няма и млякото ви може да няма достатъчно от тези елементи.
Как трябва да се храни кърмачка?
Като общо правило: a разнообразна и здравословна диета, следвайки, например, препоръките на "Чиния за здравословно хранене" (обяснено и нюансирано тук). По принцип трябва да ядете много и разнообразни зеленчуци и плодове, бобови растения и малко риба, яйца и месо.
Но За някои хранителни вещества, нуждата от които се увеличава по време на лактация, може да бъде трудно да се отговори на нуждите; така че може да е необходима някаква добавка.
Препоръки за хранене на кърмещата майка:
- Яжте 5 порции на ден разнообразни плодове и зеленчуци. Е, това е силно препоръчително независимо дали кърмите или не, независимо дали сте жена, мъж, дете, юноша, таксиметров шофьор, банкер или елитен спортист ...
- Яжте риба поне два пъти седмично. Една от тях малка синя рибка (сардина). Това е важно поради вида на протеините и вида на мазнините, които те осигуряват: мазнини с омега-3, които са важни за оптималното развитие на мозъка, ретината и слуха на бебето.
- Американската академия по педиатрия препоръчва 5 порции на ден храни, богати на калций: млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене), консервирани сардини (с тръна), сьомга, броколи и бадеми.
- Имайте Малко отйодирана сол. Консумацията на сол трябва да бъде умерена като цяло.
- Избягвайте или консумирайте силно преработени храни възможно най-малко, тъй като те съдържат повече сол, повече добавки и обикновено имат по-малко здравословни компоненти.
Трябва ли да приемаме добавки?
Като цяло е препоръчително да приемате добавка, която осигурява витамин А, фолиева киселина, йод и желязо (например: Calcinatal®). Но без да забравя това добавка не е заместител на лошата диета.
На бебетата също се дава добавка от витамин D.
Освен това се препоръчва:
- Вземете добавка витамин b12 ако майката е вегетарианка.
- Вземете добавка витамин Ц ако майката е пушачка.
Какво НЕ се препоръчва:
- Яденето на диета, която ограничава много храни.
- Диета по-малко от 1800 калории/ден.
- Прием на инфузии, билкови продукти или добавки, чийто състав често е неизвестен. Някои могат да имат хормонален ефект, който нарушава кърменето.
- Пия алкохол.
- Дим.
И накрая: прогонване на някои митове!
Бирата не произвежда повече мляко. Нито трябва да пиете много повече вода, достатъчно е да поддържате нормална хидратация; тоест пийте вода, когато сте жадни.
Млякото не произвежда повече мляко; Въпреки че се препоръчват млечни продукти, като прием на калций и те често се допълват с витамин А и D.
Можете да ядете чесън, аспержи, артишок, зеле,... Те не "променят" кърмата. Въпреки че могат да му придадат малко вкус; Но това не само не е неудобство, но е начин за „възпитаване“ на вкуса на бебето, така че по-късно то да приема по-добре различни вкусове.
Обикновено, няма нужда да спирате да пиете кафе (чай или шоколад), тъй като кофеинът преминава в малки количества в кърмата. Но някои бебета могат да бъдат много чувствителни към ниски дози кофеин.
Обикновено, няма нужда да избягвате храни, които причиняват повече алергии.
Накратко, яжте здравословно, което се препоръчва независимо дали кърмите или не, и се насладете на онзи уникален период, който е кърменето!
Основен източник на информация:
Аз съм Габриел Руис, педиатър, работя във Валенсия.
Педиатрията е нещо повече от гледане на деца с някакво заболяване Прочетете повече.